"Това е просто калории в сравнение с калориите навън."

Въпреки че простотата на това твърдение е привлекателна, има много повече неща за успешното отслабване, отколкото намаляването на калорийния прием и увеличаването на упражненията, за да създадете калориен дефицит. Защо тази теория на простата математика не издържа?

просто

Не всички калории са равни. Мазнините съдържат 9 калории/грам, а въглехидратите съдържат само 4 калории/грам, но увеличаването на приема на въглехидрати (особено обработени въглехидрати) с 1% увеличава риска от затлъстяване, докато увеличаването на приема на мазнини с 1% намалява риска от затлъстяване Различните макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини) се метаболизират по различен начин в организма и предизвикват различни верижни реакции. Някои насърчават наддаването на тегло, докато други подкрепят отслабването. Нито една група не е строго добра или лоша, но преработените въглехидрати са по-склонни да стимулират отлагането на мазнини, когато се ядат в излишък.

Вашият разход на енергия (калориите навън) не е статичен. Ограничаването на приема на калории води до пропорционално намаляване на енергийните разходи. Това ви кара да се чувствате студени, уморени и слаби и е по-вероятно да възвърнете загубеното тегло.

Вашият метаболизъм също е силно повлиян от много хормони. Игнорирането на хормоналния дисбаланс и съсредоточаването само върху калориите няма да стигнат много далеч.

Така че, ако не всичко е свързано с калории, какво ви пречи да отслабнете, когато ядете храни, богати на хранителни вещества и тренирате редовно?

Трите от най-често срещаните пречки за отслабване, които срещам в практиката си, са: висок стрес, лош сън и прекалено често хранене.

Продължителен стрес увеличава хормоните (а именно кортизол), които насърчават желанието за сладки и мазни храни и нарушават сигнализирането на хормоните (на инсулин, щитовидна жлеза и растежни хормони), за да увеличат натрупването на мазнини, особено в корема. По-високите нива на кортизол също увеличават риска от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Намаляването и управлението на стреса е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите цялостното си здраве и да подпомогнете загубата на тегло! Упражненията, дълбокото дишане, медитацията и времето, прекарано на открито, са полезни.

по същия начин, липса на сън може да хвърли ключ в работата. Дори само една седмица недостатъчен сън може да увеличи мастната маса. В дългосрочен план твърде малкото сън стимулира повишения глад, нарушава регулирането на кръвната захар и насърчава загубата на мускулна маса, а не на мастна маса. И така, какво е магическото число? Това може да варира, но 7 часа през нощта е добро правило.

И накрая, кога ти ядеш е толкова важно, колкото и какво ядете. Телата ни разчитат силно на инсулин, за да регулират нивата на кръвната захар и съхранението на мазнини. Яденето твърде често - закуска последователно или хранене късно вечер - води до хронично повишен инсулин (и в крайна сметка инсулинова резистентност), което насърчава наддаването на тегло и влошава загубата на тегло. Вашето тяло се нуждае от почивки между храненията. Изключването на закуски и гладуването през нощта за период от 12 часа може да бъде добро начало. Въпреки че някои състояния (напр. Диабет, хипогликемия и бременност) могат да изискват по-често приемане на хранителни вещества, така че не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар.

Ако сте работили усилено, за да отслабнете с малко успех, погледнете нивото на стрес, съня и времето за хранене. И ако искате допълнителна подкрепа, потърсете натуропатичен лекар, ние винаги сме тук, за да ви помогнем.