повече

Не искате ли да можете да изгаряте калории по-бързо, дори и в съня си? Добрата новина е, че можете, ако следвате няколко прости съвета. Изгарянето на повече калории по време на сън може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Номерът е да увеличите метаболизма на тялото си през целия ден; тогава през нощта, когато си почивате, тялото ви ще продължи да изгаря калории с по-бързи темпове. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на сън и да поддържате метаболизма на тялото си повишен.

1. Яжте малки чести ястия

Един лесен начин да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории през нощта е да ядете малки чести ястия през целия ден. Вярвайте или не, тялото ви изгаря калории, докато смила храната, но метаболизмът ви се забавя, когато сте гладни и не ядете. Яденето на малки ястия или леки закуски на всеки няколко часа не само ще увеличи метаболизма ви, но и ще поддържа апетита ви. Добро правило е да се опитвате да ядете храна или закуска на всеки 3 до 4 часа. Не забравяйте да поддържате храната си малка, не преяждайте и яжте само когато сте гладни. Опитайте се да поддържате приема на мазнини под 30% от общите си калории, ограничете захарта и наситените мазнини и яжте много храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Не си лягайте гладни

Когато сте гладни и не ядете, тялото ви автоматично преминава в режим на глад, като намалява метаболизма си, за да спести калории. Яденето на лека закуска преди лягане е добре, но се уверете, че правите здравословен избор на храна. Закуска с високо съдържание на мазнини преди лягане не е най-добрият избор, докато парче плод или зърнени храни с високо съдържание на фибри и обезмаслено мляко няма да добавят допълнителни калории. Разбира се, ако не се чувствате гладни, пропуснете закуската за лягане.

3. Не пропускайте ястията

Всеки път, когато пропуснете хранене, метаболизмът ви ще започне да се забавя, за да спести калории. За да предотвратите това, не пропускайте храненията и когато започнете да изпитвате глад, хапнете поне лека закуска, за да поддържате метаболизма силен. Високият метаболизъм през деня означава, че също така ще изгорите повече калории, докато спите.

4. Вземете редовно упражнение

Редовното упражнение не само ще ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировките си, но ще поддържа метаболизма ви висок през целия ден и през нощта. Важно е да включите както тренировките за сърдечно-съдови, така и за съпротива във вашата тренировъчна програма. Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на вашата тренировка, докато тренировките за съпротива ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории през целия ден (и през нощта).

5. Увеличаване на мускулите; Намалете мазнините

Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато сте в покой. Хората, които имат висок процент чиста телесна маса, ще изгарят повече калории, докато спят. Най-лесният начин да увеличите чистата мускулна тъкан и да намалите телесните мазнини е да изпълнявате упражнения за трениране на устойчивост няколко дни в седмицата. Примери за упражнения за съпротива включват: клякане, изпадане, лицеви опори, коремни преси, бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, мъртви лифтове и странични повдигания на раменете. Упражненията по пилатес също са чудесни за тренировки по устойчивост, поддържане на тялото в тонус и повишаване на метаболизма.