отслабването
Ако отслабването изглежда невъзможно, тогава бъдете сигурни, че има отговор на уравнението за отслабване и то е в основата на интегративната медицина. Приемайки холистичен подход към функционалната медицина, интегрирайки поведенчески коучинг с медицинската наука, всеки може да „разруши стената“ до загуба на тегло.

Разбира се, диетата и упражненията са важни, но за мнозина храненето изключително добре и упражненията като луди не са достатъчни. Мантрата „яжте по-малко и упражнявайте повече“ просто няма да работи за всички. Виждал съм го безброй пъти и тези пациенти се нуждаят от повече от обикновен съвет. Те се нуждаят от функционална работа по медицина, която да се справи с подлите основни медицински проблеми, които блокират успеха им.

За други изборът на начин на живот не е най-добрият и те се нуждаят от насоки относно храненето, планирането на храненето и готвенето. Или може би малко насоки за най-добрия вид упражнения заедно с план, който да ви помогне да се уверите, че това се случва. Помощта за управление на съня и стреса често е фина част от отслабването.

Основите на начина на живот

Хранителните съвети могат да станат твърде технически, като преброяват калориите и измерват размера на порциите или предписват подробно и тромаво меню и аз открих, че разбиването на храненето на няколко прости правила е най-резултатно. Премахнете захарта и изкуствено подсладените напитки. Драстично намалете нишестените въглехидрати като хляб, картофи и тестени изделия. Избягвайте хидрогенирани масла и „транс-мазнини“, които се намират най-вече в преработени и пакетирани храни. Ограничете червеното месо и млечните продукти до няколко порции седмично, вместо да се фокусирате върху по-слабите разфасовки от риба и птици.

Пресните, сурови, за предпочитане органични плодове и зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част от диетата. Пълнозърнестите храни и протеините трябва да съставят еднакво останалото. Една проста рутина е да получавате дневна плодова чиния или салата и ежедневна зеленчукова салата. Плодовете са идеалните плодове, а ярко оцветените зелени, червени, оранжеви, жълти, сини и черни зеленчуци са най-добрите.

Не яжте всичко в чинията си, ако в нея има твърде много! Типичното предястие на ресторанта обикновено е достатъчно за двама ... Използването на по-малки чинии е показвано отново и отново, за да се контролира размера на порциите. Ако не готвите, научете се! Приготвянето на прясна, здравословна храна е ключов елемент за отслабването и едно от най-простите удоволствия в живота.

Упражнението е друг ключов елемент и не е задължително да бъде изискано или тромаво. Нито е нужно да се присъедините към фитнес зала или да купите скъпо оборудване. В идеалния случай трябва да правим някои аеробни и някои укрепващи дейности. Обикновеното ходене или колоездене е много за повечето хора и дори не е задължително да е всичко наведнъж. Извършването на няколко кратки разходки през деня се брои и ще доведе до значително количество упражнения. Очевидно е, че бягането, плуването или какъвто и да е тип „интервални тренировки с висока интензивност“ е още по-добро. Силовите тренировки могат да бъдат прости като домашна програма за упражнения с ленти за упражнения, няколко свободни тежести и лента за изтегляне. Йога е чудесна рутина за изграждане на основна сила. Много метаболитни пътища и хормони разчитат на упражнения, за да активират самите системи, които помагат за изграждането на мускули и отслабване.

Sleep е недостатъчно признат, но основен играч в играта за контрол на теглото. Повечето от полезните ни хормони, които подобряват метаболизма, се произвеждат по време на по-дълбоките цикли на сън, като щитовидна жлеза, тестостерон и растежен хормон. Важни хормони, сигнализиращи апетита, са извадени от равновесие при лош сън и причиняват повишен апетит.

Управлението на стреса помага за контролиране на хормона, насърчаващ мазнините, наречен кортизол, който причинява наддаване на тегло, особено около средата. Разпознайте и премахнете стресорите, когато е възможно. Оттам нататък управлението на стреса е целта. Това се прави всеки час и всеки ден, като просто отделяте време за балансиране на стресорите. Кратката разходка, правенето на няколко минути упражнения за дълбоко дишане, медитация или възстановителна йога са няколко техники за редовно практикуване.

Заслужава да се отбележат социални ситуации, тъй като те могат да имат добър или лош ефект върху усилията за отслабване. Ако посещавате заведения за бързо хранене и се мотаете с приятели с „прекалено снизходителни дивани“, тогава храненето добре и упражненията ще бъдат трудни. Опитайте се да превърнете здравословното хранене в част от вашата социална мрежа и прекарвайте време с активни приятели.

Толкова пъти съм имал пациенти, които правят всичко по-горе, но все още не губят тегло. Тук лекарите трябва да скочат и да се справят с някои други ключови елементи за успешна загуба на тегло.

Медицинският път

„Цял живот се боря с килограмите“, казва пациентът с ниска щитовидна жлеза. Или стресираният пациент с висок кортизол може да се оплаче: „Сложих това тегло и всичко остана в средата“. След менопаузата много жени качват 20-30 килограма през първата година поради дефицит на яйчниковите хормони. Мъжете също, обикновено на 50-годишна възраст, започват да показват признаци на нисък тестостерон, проявяващ се като повече коремни мазнини и по-малко мускули. Растежният хормон е основният хормон за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини и той също намалява със стареенето. Оценката и възстановяването на хормоналния баланс е от ключово значение за контрола на теглото.

Гладът и метаболитните хормони на храносмилателната система, включително инсулин, лептин, грелин и адипонектин, също могат да бъдат оптимизирани за отслабване. Използвайки добавки или лекарства, ние можем да подпомогнем тази важна хормонална система за контрол на апетита и ускоряване на метаболизма.

Справянето със здравето на червата е доста лесна област за подпомагане на пациентите със загуба на тегло. Условия като изтичане на червата или нарушена чревна бактериална екосистема могат да имат дълбоко отрицателно въздействие върху усвояването на хранителните вещества и метаболизма на производството на витамини. Забавените хранителни алергии ще доведат до наддаване на тегло чрез засилване на имунната система. Ние рутинно наблюдаваме 10-20 килограма загуба на тегло при пациенти, подложени на диети за премахване на хранителна алергия. Недостатъчните хранителни вещества, претоварените пътища за детоксикация и генетичните мутации, наречени полиморфизми, са още други области, които можем да тестваме и лекуваме.

Катализатори за отслабване

И накрая, има няколко предписания, които могат да помогнат наистина да започнете отслабването. HCG е хормон, който работи за насърчаване на загуба на тегло, като отваря достъп до упорити запаси от мазнини, така че ограничената калорийна диета причинява бърза загуба на мазнини, тъй като се изгаря за гориво. Sermorelin е съединение, което може да се приема, за да стимулира естественото отделяне на човешки растежен хормон. Инжекциите B12, комбинирани с триото за изгаряне на мазнини от съединения, наречени MIC, или метион-инозитол-холин, е друг чудесен адювант за използване. Протеиновите шейкове за заместване на храненето работят добре. Постигнах много добър успех, като използвах лекарства за подтискане на апетита, като фентермин.

Ако се борите със загуба на тегло, помислете за тези ключови елементи - един от тях може да е отговорът на решението ви за отслабване. Нашата основна програма за отслабване започва с задълбочена история и физически с един от нашите експерти по функционална медицина и може да включва седмични посещения с консултант по хранене, фитнес гид, здравен треньор и инструктор по йога. Обадете ни се или посетете безплатна консултация, за да видите дали нашата програма е подходяща за вас!