21 декември 2017 г. От Лорена Гратер

палео

Какво представлява палео диетата, как да разбера дали палео диетата е за мен, как да направя еднодневен план за палео хранене? Тази и вкусни палео рецепти всичко в един пост.

Какво по дяволите е палео диетата така или иначе?

Накратко: това е диета, при която се опитвате да се храните по начина, по който хората са се хранили, когато са били в епохата на Палеолита.

Диета, която предлага да ядем всичко, което сме яли, когато сме били ловци или събирачи, или каквато и да е храна преди земеделската революция.

Това изключва всички зърнени храни, бобови растения, млечни продукти (с изключение на масло и гхи за някои хора), хидрогенирани масла, както и рафинирана захар и всичко, съдържащо рафинирана захар. По принцип всички преработени храни.

Мотото тук е: яжте истинска храна!

За да прочетете повече подробна информация за това, вижте тази статия.

Здравословна палео закуска за вашия план за хранене Paleo - пържен бекон, домат, гъби, яйца и магданоз.

Важни точки за еднодневен план за палео хранене

Един много важен момент относно палео диетата като цяло и плана за палео хранене е, че тази диета обезсърчава броенето или проследяването на калориите.

Тялото ви знае точно колко трябва да яде и няма нужда от калкулатор, който да ви води.

Палео диетата ви насърчава да пропуснете претеглянето и измерването на себе си и ако изобщо ви насърчава да броите хранителни вещества, вместо калории. Така че единственото нещо, което трябва да вземете под внимание при планирането на храненето, е да се уверите, че приблизително ще покриете нуждите си от макроелементи и след това просто да ядете толкова, колкото се чувствате, когато е време за закуска, обяд или вечеря.

Нещо, което аз лично обичам в тази диета е, че тя ви насърчава да слушате тялото си и по този начин насърчава по-здравословна връзка с храната като цяло. Нещо, което винаги съм правил, все още включвам в собствените си планове за чисто хранене и насърчавам децата си да правят това всеки ден.

Слушайте вашите тяло! Не мислите да си играете с вас номера и да ви казвате „OMG, искам муоооре, защото това е толкова вкусно“. Попитайте тялото си, все още ли съм гладен или това е просто жажда?

Здравословен палео обяд за вашия план за палео хранене - пържени на тиган пилешки гърди с печен сладък картоф и аспержи.

Какво мога да включа в моя план за палео хранене?

  • животни и млечни животински продукти (т.е. месо, риба, птици, яйца, костен бульон)
  • зеленчуци
  • плодове
  • ядки и семена

Палео диета най-здравословната диета?

Това ли е най-добрата диета за мен, ако искам да съм здрава? Кратък отговор: Може би.

Дълъг отговор: Това зависи от вашето здравословно състояние, вашия метаболизъм, вашето културно разбиране и възпитание, вашата личност, вашите цели, вашата настояща диета.

Преди да започнете НИКАКВА нова диета, винаги е препоръчително да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, за да видите дали диетата, която сте избрали да спазвате, е безопасна за Вас.

Няма такова нещо като универсален за всички. Със сигурност има хора, които трябва да избягват зърнени храни (или по-добре казано глутен) и млечни продукти. Не всички от нас обаче се нуждаят, обаче, някои от нас може да изглеждат и да се чувстват по-добре, като ядат зърнени и бобови храни в умерени количества. Така че за тези, които го правят, това може да не е най-здравословната диета.

Ако в момента сте на това, което мнозина определят като стандартна американска диета - диета с високо съдържание на захар и натрий, включваща много преработени храни - със сигурност е по-добре да ядете палео диета.

Също така се провеждат проучвания, за да се установят ефектите от тази диета върху хора, страдащи от определени заболявания или други здравословни проблеми и изглежда, че имат необикновен ефект върху тяхното здраве, така че за тези хора палео диетата в крайна сметка може да бъде най-здравословната диета на всичко.

Така в крайна сметка в се свежда до вас и вашето тяло.

За да прочетете повече за плюсовете и минусите на палео диетата, за да можете да решите и да разберете дали това може да е най-здравословната диета за ТИ, вижте тази статия.

Здравословна закуска Paleo за вашия план за хранене Paleo - резенчета ябълка, потопени в бадемово масло.