За да отслабнете! За тази цел вървете по различни начини, записвате се във фитнес зала, издържате на разкрасителни процедури и се осмелявате да практикувате алтернативна медицина. Но основният начин да се отървете от наднорменото тегло са диетата. Експертите са разработили голямо разнообразие от диети, които обещават сбъдването на заветна мечта. Прости и сложни, бързи и дълги и не особено ефективни. Коя да избера?

Правилата на простата диета за отслабване на корема и отстрани

Няма нужда да броите калории, за да стигнете там преди 18.00 и да се ограничавате, следвайки строго регламентирани диети. Простата диета ви позволява да ядете какво и кога искате и това значително, за да отслабнете. Трябва само да следвате 5 прости правила:

  1. 1 път на ден в продължение на 1 час можете да ядете всичко, което искате. Важно е всеки ден това да се е случвало по едно и също време;
  2. Другите ястия трябва да включват храни с ниско съдържание на въглехидрати (0-3) в неограничено количество. Позволено месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
  3. На ден трябва да се ядат 2 чаши сурови или варени зеленчуци: всички видове маруля, зеле, зелени и билки, краставици, тикви, домати, ряпа, патладжан, сладък пипер, маслини. С изключение на картофи, царевица, зелен грах;
  4. Има нужда от малки порции, бавно, дъвчене старателно храна;
  5. През деня искате да изпиете 8 чаши чиста вода, премахнете всички газирани напитки.

Следвайки простите правила за отслабване седмично, можете да отслабнете с 2-4 кг наднормено тегло.

Какво точно можете да ядете и какво - не?

Списъкът на разрешените храни за диетичния план е прост: разбира се, това е мляко с ниско съдържание на мазнини, варено месо, зърнени храни, пресни зеленчуци. По-конкретно, възможно е да се яде:

Забранено - сладки газирани напитки, захар, сол, брашно, сладкиши, пушени/осолени/пържени. Всичко това допринася за отлагането на мазнини, задържането на вода в организма, появата на целулит и други нежелани. Забранен алкохол, кафе, нежелателно пушене.

Как да направим менюто за себе си?

Перфектната диета за отслабване на корема и отстрани трябва да отговаря на всички принципи на здравословното балансирано хранене и да отчита индивидуалните вкусове на човек, неговото здраве и начин на живот. Отделните диети се занимават с диетолози. Но неспециалистът да го направи доста сила.

Правейки проста индивидуална диета за отслабване, трябва:

Използвайки тези принципи, можете да организирате лична диетична хранителна система, която е лесна за следване през целия му живот.

Възможно ли е да отслабнете просто мързеливи?

Без значение колко диети или разработени от лекари, със сигурност има хора, които знаят хиляда причини да се откажат от този метод за отслабване. Не, което ви позволява да спазвате строг график на диетата, хранене без апетит, затруднено преброяване на калории и т.н. Но всички аргументи нарушават простата диета за отслабване за мързеливите, създадена специално за тези, които трудно се насилват. 14 дни ви позволява да запишете отслабване с 12 кг.

Същността на диетата се свежда до два принципа:

  • 15 минути преди хранене да изпиете 2 чаши обикновена вода;
  • По време на хранене и 2 часа след каквото и да е да се пие е невъзможно.

Това важи и за лека закуска. Още преди да изядете бисквитката, трябва да изпиете тези 2 чаши вода.

Запълвайки стомаха, водата притъпява глада и намалява количеството порции, които ядете. За допълнителното количество храна няма достатъчно място. Най-добрата диета, за която се сещам, е да ям, пия и да отслабвам!

Колко лесно е да отслабнете за 7 дни?

Значително отслабнете за една седмица моно позволете. Повечето от тях - твърди, трудни, бедни на витамини. Прекалената зависимост от тях ще донесе не полза, а вреда на тялото. Но това няма да се случи, ако следвате обикновена овесена каша за отслабване за седмицата.

Простата, достъпна и неусложнена диета с овесени ядки спечели много фенове.

  • за закуска, обяд и вечеря, разчита на една и съща чиния (200-250 гр.) овесени ядки, приготвени във вода без добавки
  • паузи е позволено да се яде 1 плодове, с изключение на висококалорични банани и сладко грозде
  • допълнително трябва да изпиете 1,5-2 литра обикновена вода, зелени или билкови чайове. И можете да пиете строго половин час преди или час след хранене.

Когато приключите с отслабването, е важно до 7 дни бавно да въвеждате млечни продукти, постно месо и пиле, да добавяте каши, направени от други зърнени храни. В този случай резултатът минус 4-5 кг ще радва дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Отслабнете за седмица пет килограма е реалност, а не измислица. За да постигнете такъв успех, може би се придържате към проста диета, основана на здравословен и обичан от много продукт - яйца.

Наскоро лекарите твърдят, че яденето на яйца в големи количества е вредно за здравето, тъй като те допринасят за повишаване на холестерола. Днес доказа обратното: яйцата - необходими за организма, богати на витамини продукт, който ви позволява да отслабнете. Те оставят дълго чувство за ситост и намаляват апетита, когато се комбинират правилно с други продукти, насърчават бързото изгаряне на мазнините. Предлагаме ви да опитате проста диета за отслабване 5 килограма за седмица.

странично

Диета 1 седмица са само яйца, зеленчуци и плодове, вода в неограничени количества. Яйцата могат да бъдат 2 други. Препоръчително е да изключите от менюто картофи, грозде, банани, фурми и смокини. Най-ефективната работеща комбинация от портокали и яйца: яйцата помагат за укрепване на мускулната маса и портокалите по това време действат като активни изгарящи мазнини.

Коя диета ще ви помогне да се справите със страни и корем?

Едва ли има жена, която мечтае да има красива преса и оса на кръста, за да има висящи отстрани и няколко гънки по корема. Има прости диети за отслабване на корема и отстрани, които помагат да се отървете от излишните мазнини в тези пикантни.

Основният принцип на диетите за отслабване в корема и хълбоците - нормализирането на стомашно-чревния тракт. За това трябва да преосмислите вашата енергийна система:

  1. Яжте често, на малки порции, на всеки 3-4 часа;
  2. Да се ​​въздържат от пържено, сладко и мазно;
  3. Ежедневна употреба на храни, богати на фибри - зеленчуци, зърнени храни, бобови растения;
  4. Да се ​​ядат по-кисели плодове - портокали, грейпфрути, зелени ябълки;
  5. Месо, риба и морски дарове, пиле на пара или варено;
  6. Пийте повече течности - чиста вода, без сода, зелен чай, бульон бедрата и други полезни билки;
  7. Да се ​​откажат от алкохола и цигарите, които забавят метаболизма и по този начин, процеса на отслабване.

Примерни диети за отслабване в корема и отстрани:

1. "Диета за 3 дни"

1-ви ден: Закуска - 100 мл зелен чай, същото количество ябълков или морковен сок (прясно изцеден). 2 часа - 5 - C. ядки. Обяд - 100 грама. варен див ориз, салата от пресни зеленчуци, кисели плодове 1. Вечеря - 50 гр. риба, 200 гр. печени зеленчуци;

2-ри ден: Закуска - ябълка или 1/2 грейпфрут, 2 часа по-късно - салата и чаша сок от моркови. Обяд - 100 грама. елда, салата с 2 домата, грозде и билкова отвара. Вечеря - 200 гр. пилешко филе, рагу от зеленчуци, чаша чай;

3-ти ден: Закуска - 150 гр. овесени ядки, за 2 часа - 2 печени ябълки. Обяд 150 гр. риба, 70 гр. салати от настъргани моркови със заквасена сметана, 200 мл негазирана минерална вода. Вечеря - чаша кефир и 1 банан.

След диета с толкова оскъден набор от продукти, можете да загубите талията до 4-5 см.

2. "Две хранения" - оризова диета

Отнема 5 дни, през които можете да ядете само 1 купа ориз и 1 - морски дарове/риба. Смесете в една стъпка два продукта е невъзможно, но добавете към него зелената или кисела ябълка.

Тази диета е подобна на традиционната диета на японците, които са известни със своята елегантност и тънка талия.

Направете дажба за домашната диета

Простите диети за отслабване у дома е възможността за приготвяне на обичайните, но вкусни ястия, които ще има цялото семейство, осигурявайки на човека, който отслабва, за по-комфортна обстановка. Тази диета включва различни комбинации от отдавна позната, бърза и монодиета, основата на диетата са храни с много витамини и нискокалорични.

Опции на менюто

  • Закуска: сандвич с масло, сирене върху ръжен хляб, пресен зелен чай;
  • Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 гр.), Сок от ананас;
  • Следобедна закуска: царевична каша (100 гр.), 4 супени лъжици 10% сметана;
  • Вечеря: твърдо сварено пъдпъдъче яйце, 100 гр. Пуешки гърди задушена чаша сок от грейпфрут.

  • Закуска: омлет 2 яйца, зелен чай;
  • Вечеря: 120 гр. задушено говеждо 130 гр. овесени ядки, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 170 мл кефир със средно съдържание на мазнини;
  • Вечеря: зелена ябълка, 100 гр. настъргани моркови, билков чай.

  • Закуска: млечна оризова каша без добавки, с малко парче масло, зелен чай;
  • Обяд: бульон от Турция със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
  • Снек: 150 гр. нискомаслено извара;
  • Вечеря: 2 зрели банана, 150 мл пресен ябълково-морковен сок.

Домашната диета не е гладна, добре поддържана и може да постигне стабилен резултат за дълъг период от време и да го поддържа в бъдеще.

Проста диета за бързо отслабване - как.

В подготовка за голямото тържество, отивайки на почивка на морския бряг, за по-голяма сигурност на бизнес среща не искате да свалите няколко килограма. Само за допълнително привеждане на фигурата в ред, измислена е "бързата" диета, която може да даде зашеметяващ резултат за кратко време.

Доста ефективна проста диета за бързо отслабване "4 x 4".

Смисълът му се крие във факта, че за всеки от 4-те дни на диетата трябва да изпиете 4 чаши мляко и да изядете 4 банана. Начин на приложение продуктът няма значение, най-важното - не нещо друго. Във водно тяло не може да бъде ограничено. В заключение на диетата на тялото да оставите излишните 4 кг.

Бързата диета не може да се повтаря често, защото заплашва здравословните проблеми и възможността за още по-голямо тегло.

Какви са някои прости диети, които можете да предложите на мъжете?

Трудно ли е да се наведеш, за да завържеш връзките му? От надвиснал корем не се вижда каишка? Ако мъжът е запознат с тези проблеми, е време да помисли за отслабване. Класове във фитнеса - добре, но най-добрият ефект може да бъде постигнат при комбиниране на физически упражнения с диета.

Основната разлика между тази диета от необходимостта от консумация на повече калории до 1700 на ден, забрана за продължително гладуване и моно.

Всъщност простата диета за отслабване за мъже се свежда до зачитане на принципите на здравословното хранене:

  • Храна: 4 хранения на ден без закуски и хранене през нощта;
  • Порции: обилни, но малки - не преяждайте;
  • Позволено: варено, задушено или печено говеждо и пилешко, зеленчуци под формата на салати без масло или майонеза, овесени ядки, вода, неподсладен чай и кафе;
  • Изключете всичко пържено, брашно, сладко, алкохол, сол.

С диетата за 10 дни загубата на тегло може да достигне 3-7 кг.