обръщане

Изображение чрез Shutterstock

Надбъбречните жлези са две жлези, които почиват над бъбреците, произвеждайки хормони, които са от съществено значение за управление на стреса и за поддържане на цялостната хомеостаза на организма. Въпреки че може да са с малък ръст, тези две бадемови жлези играят важна роля в организма - регулират метаболизма и кръвното налягане, модерират енергийните нива и ви помагат да се успокоите в стресови ситуации.

Тези две жлези, често наричани надбъбречна кора, произвеждат хормони, които засягат почти всеки орган, тъкан и система в тялото, но те са особено важни по време на стрес. Когато възникне заплаха, независимо дали е физическа, психическа или емоционална, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, адреналин и алдостерон, необходими за бърза реакция. Това е реакцията „борба или бягство“, която реагира на реална заплаха, като например да ви даде тласък на енергия, за да изскочите от пътя на движеща се кола, или възприемана заплаха, като трудна ситуация на работното място. Когато надбъбречните жлези са претоварени, може да се появи „надбъбречна умора“.

Симптоми на надбъбречна умора

Надбъбречната умора настъпва, когато хроничният стрес поставя надбъбречните жлези и жлезите не са в състояние да произвеждат достатъчно кортизол. Това може да доведе до дисфункция в много области на тялото, тъй като нарушава функцията на цялата ендокринна система. Когато надбъбречните жлези страдат, те информират хипофизната жлеза, което от своя страна забавя щитовидната жлеза, забавяйки производството на хормони, които контролират метаболизма ви.

Умората на надбъбречните жлези може също да бъде резултат от болестта на Адисън, рядко автоимунно разстройство, при което надбъбречната кора не е в състояние да произвежда достатъчно кортизол и алдостерон в тялото. Тази надбъбречна недостатъчност води до ниско кръвно налягане и ниски нива на кръвната захар.

Надбъбречната умора може да причини симптоми като:

  • Постоянно изтощение
  • Намалено либидо
  • Мускулна слабост
  • Лош фокус
  • Трудности със съня
  • Раздразнителност
  • Храносмилателни проблеми
  • Глад за захар
  • Качване на тегло

Можете да подкрепите здравите надбъбречни жлези, като се ангажирате с ежедневните практики за самообслужване и включите функционална медицина - по-цялостен подход към традиционната медицина - за да започнете да се чувствате по-добре.

Ето 10 начина да дадете на надбъбречните жлези малко любов:

1. Почистете околната среда.

Вашата среда оказва силно влияние върху вашето психическо и физическо здраве. Когато сте продължително изложени на токсини или сурови химикали, това може да повлияе негативно на здравето на надбъбречните жлези. Опитайте да намалите употребата на парфюми, конвенционални домакински почистващи препарати или каквото и да било, което отделя неприятен химичен аромат. Можете да го изведете на следващото ниво, като добавите големи растения в дома си, естествен пречиствател на въздуха, който също подобрява настроението на вашето пространство.

2. Спи по-дълго и по-добре.

Сънят е едно от най-подценяваните лечения за самообслужване за подобряване на здравето. Редовният и ефективен график на съня може да осигури на цялата ви хормонална система така необходимата TLC, насърчаване на хормоналния баланс, както и подмладяване на тялото ви за следващия ден.

За възрастни добрият сън обикновено означава 7-9 часа непрекъсната почивка. За по-качествен сън можете да предприемете действия като да направите стаята си възможно най-тъмна или да използвате маска за очи. Можете също така да опитате да избягвате технологията преди лягане или да си направите масаж около слепоочната област на челото, за да се отпуснете.

3. Яжте редовно хранене през целия ден.

Когато пропуснете хранене или пренебрегнете сигналите за глад на тялото си, това може да повлияе на здравето на надбъбречните жлези. Нередовното време на хранене може да намали твърде много кръвната Ви захар между храненията, което кара тялото да изпомпва излишния кортизол в опит да стабилизира глюкозния дисбаланс.

Закуската е особено важна в борбата с умората, тъй като тялото ви трябва да възстанови нивата на кръвната захар, след като влезе в съхранението на гликоген предишната вечер. Надбъбречната умора може да затрудни тялото ви да съхранява енергия от храните, които ядете, така че може да се възползвате от яденето на малки и последователни ястия и закуски.

4. Яжте храни, подходящи за надбъбречните жлези.

Постарайте се да ядете ястия, които осигуряват сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци без нишесте, постни протеини като риба и кисело мляко и здравословни мазнини като авокадо и семена. Това са хранителни плътни храни, които осигуряват стабилен източник на енергия с течение на времето, тъй като всяка от тези храни се превръща в глюкоза с различна скорост.

Умората на надбъбречните жлези често е резултат от липсата на основни витамини, минерали и хранителни вещества, налични за използване от клетките. Богатите на магнезий храни, като тъмнолистни зеленчуци, ядки и бобови растения, могат да бъдат особено полезни за повишаване на енергията ви и за балансиране на метаболизма ви. Това диетично ощипване може да се бори със симптомите на умора и да върне надбъбречните Ви жлези в релси.

5. Използвайте естествени билки, наречени адаптогени.

Известно е, че адаптогенните билки помагат на тялото да се „адаптира“ към ситуации на стрес, като балансира хормоните ви и успокоява свръхактивната надбъбречна система. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за възможните взаимодействия между адаптогени и лекарства, преди да консумирате тези храни. Някои полезни опции включват:

Ашваганда

Обикновено използвана в аюрведичната медицина, тази билка може да помогне за стабилизиране на хормоните на щитовидната жлеза, намаляване на тревожността и борба с възпалението. Той може също така да поддържа имунни клетки, които помагат на организма да се пребори с инфекцията.

Корен от женско биле

Коренът от женско биле е известен със своите възстановяващи качества, които могат да ви помогнат да се успокоите при стресови ситуации. Това се постига чрез блокиране на превръщането на кортизола в кортизон, процес, който води до по-големи количества циркулиращ кортизол („хормонът на стреса“). Той също така съдържа глициризинова киселина, активно съединение, което може да възстанови стомашната лигавица и да успокои стомашно-чревните проблеми.

Родиола

Тази билка може да помогне за намаляване на безпокойството, раздразнителността и подобряване на концентрацията. Действа чрез стабилизиране на секрецията на кортизол в ситуации на висок стрес.

6. Намалете кофеина и захарта.

Намаляването на кофеина и рафинираната захар ще помогне на тялото ви да се свърже отново с естествените енергийни цикли и да намали възпалителните реакции в тялото. Въпреки че не е необходимо да избягвате напълно тези вещества, може да е добра идея да намалите приема на кафе само до една чаша сутрин и да се стремите към плодове вместо печени изделия следобед.

Кофеинът и захарта са стимуланти, които увеличават енергията ви в краткосрочен план, което я прави добро решение, когато постигнете следобеден спад. Тези вещества качват нивата на глюкозата в кръвта и когато се върнат надолу, това може да създаде цикъл на пристрастяване и апетит, които да ви лишат от почивка и устойчиви хранителни вещества.

7. Движете тялото си внимателно.

Що се отнася до надбъбречната умора, често е полезно да се придържате към умерено упражнение вместо усилена дейност. Понякога е най-добре просто да си поемете въздух и да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае!

Опитайте да се фокусирате върху леки движения, които карат кръвта и лимфните възли да се движат внимателно. Това може да варира от ходене, туризъм, йога, танци или просто разтягане. Обърнете внимание на това как се чувствате и се уверете, че не прекалявате, когато мускулите ви се чувстват слаби и уморени.

8. Дифузни етерични масла във вашето пространство.

Няма нищо като да се насладите на аромата на дифузно масло от лавандула или градински чай във вашето пространство. Дифузните етерични масла се превърнаха в ритуал за самообслужване, известен като ароматерапия. Когато вдишвате тези приятни аромати на растителна основа, хипоталамусът и хипофизната жлеза се стимулират, помагайки на тялото да освободи хормони, които се чувстват добре. Проучване установи, че етеричните масла също се оказват полезни за намаляване на нивата на кортизол, облекчавайки стреса от надбъбречните жлези.

9. Пийте повече вода.

Поддържането на адекватна хидратация е един от най-добрите начини за поддържане на здравето на цялото тяло. Водата е от решаващо значение за пренасянето на хранителни вещества и кислород до клетките ви и помага на бъбреците да изхвърлят токсините от тялото ви.

Надбъбречните жлези са отговорни за секрецията на алдостерон, хормонът, който регулира съдържанието на вода и сол в организма. Това означава, че тялото ви може да използва малко повече вода, когато жлезите не работят правилно. Здравните експерти препоръчват да се пият около 2 литра или осем чаши от 8 унции на ден.

10. Справете се със стреса в живота си.

Като основна причина за повечето от тези симптоми е важно да се обърнете към областите от живота си, които може да причиняват стремително нарастване на нивата на стрес. Работил ли си до късно? Изразходвате ли твърде много енергия за другите и пренебрегвате ли грижите за себе си? Може да е време да си вземете почивен ден и да работите в подкрепа на психичното си здраве.

Участвайте в дейности, които подхранват вашето благополучие и ви дават време да се съсредоточите върху собствените си желания и нужди. Това може да означава да се заемете с медитация, да отделите време за уикенд с любим човек или просто да си приготвите домашно приготвено ястие. Всичко това са чудесни възможности за възстановяване на здравето на надбъбречните жлези и даване на време на тялото ви да стабилизира естествено нивата на кортизол.

Храни, които трябва да се избягват

Важно е да говорите с експерт по хранене за вашите симптоми, преди да извадите изцяло храни от вашата диета. Вашето тяло и неговите вътрешни процеси са уникални и няма универсален вариант за справяне с вашето надбъбречно здраве (това в IIN наричаме „биоиндивидуалност“).

Регистрираните диетолози и диетолози обикновено препоръчват да се държат настрана от преработените храни, рафинираната захар и нездравословните мазнини, за да се избегнат високи нива на глюкоза и възпалителни реакции. Тези храни могат да включват:

  • Бяла захар
  • бяло брашно
  • Солени закуски
  • Млечни
  • Газирани напитки
  • Алкохол

Значението при справяне със здравето на хормоните.

Когато надбъбречните жлези действат нагоре, цялостното ви здраве ще бъде засегнато. Ако вашата рутина е станала трудна поради изтощение или липса на фокус, може да започнете, като се изследвате за надбъбречна умора. Доставчикът на здравни услуги може да определи надбъбречната недостатъчност с обикновен тест за слюнка и оттам вие можете да получите повече насоки за това как да лекувате вашата уникална ситуация челно.

Вашите хормони влияят върху вашето психическо, физическо и емоционално здраве - обхващайки всички области на вашето цялостно благосъстояние. Процесът на насърчаване на хормоналния баланс може да бъде труден, но в крайна сметка започва с избора на начин на живот и хранене. IIN обхваща всичко това и още в нашия курс за хормонално здраве, предназначен да обучи здравните треньори как най-добре да разработят индивидуализиран план, който поддържа тялото на техните клиенти и неговата синхронност.