Всяка от тези топлинни терапии предлага ползи за здравето, които ще искате да извлечете.

срещу

Ако някога сте стъпвали в съблекалнята на фитнес или фитнес клуб, вероятно сте виждали суха сауна или парна баня. Ако напоследък не сте се възползвали от нито един от тях, сега е моментът да го направите. Тези препечени стаи могат да бъдат наистина полезни за вашето здраве, така че може да искате да уредите време след следващата си тренировка за декомпресиране в едно.

Каква е разликата между сауна и парна баня?

Основните разлики между сауните и парите са температурата и влажността. Според Северноамериканското общество за сауни традиционната финландска сауна се загрява до 150 ° F до 195 ° F. Вода може да се поръсва върху купчина горещи скали в сауната, за да се създаде малко водна пара, но нивото на влажност може да остане около 10%, ако не се добави вода (и след това да надхвърли 60%, ако е). От друга страна, температурата в парна баня (известна също като турска баня) обикновено е между 110 ° F и 120 ° F със 100% влажност. „Накратко, и двете включват излагане на цялото тяло на горещ въздух, но сухите сауни стимулират изпотяването, а парните намаляват способността ни да се потим“, казва Джой Хюсейн, доктор по медицина, лекар в Бризбейн, Австралия, който е изучавал сауни. Може да се чувствате така, сякаш се изпотявате повече в парна баня, но капчиците по тялото ви са по-склонни да са кондензирана вода от влажния въздух, отколкото изпотяване.

Ползите за здравето от сауната:

Изследванията показват, че редовното прекарване на времето в сауна (4 до 7 пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути) може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве, да намали риска от инсулт, да засили имунната ви система, да помогне за контрол на кръвното налягане, да помогне в процеса на релаксация на тялото ви, и предоставят възможности за социализация. „Обхватът на ползите, приписвани на къпането в сауна, изглежда изключително подобен на този при упражненията“, казва д-р Хюсейн. „Много от нас в клиничната практика смятат, че може дори да е по-лесно да накарате някого да следва режим на сауна, за разлика или, може би, в синергия с рецепта за упражнения, особено при популации, които имат затруднения в упражненията.“ Последните изследвания показват, че къпането в сауна може дори да помогне за облекчаване на болките в долната част на гърба, облекчаване на симптомите на депресия и намаляване на риска от деменция на човек, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят резултатите. Д-р Хюсейн отбелязва, че за съжаление изследванията, необходими за потвърждаване на използването на сауна за определени заболявания, липсват и обикновено излизат извън обхвата на фармацевтичното финансиране.

Ползите за здравето на парна баня:

За съжаление не са правени толкова много изследвания на парни бани. „Обаче бих предположил, че ползите за здравето са доста сходни със сухите сауни“, казва д-р Хусейн. „И сауните, и сауните повишават температурите на кожата и сърцето ви, причинявайки различни физиологични промени, но тези промени се случват много по-бързо и с по-голяма интензивност в парните бани, тъй като реакциите на изпотяване буквално са намалени.“ Две неотдавнашни проучвания от Полша - едно за 2014 г. на 10 мъже и 2019 г. на 10 жени - показват как парните излагат допълнителен стрес на тялото. „Анекдотично е, че от много хора, които съм срещал в моите изследователски пътувания, които предпочитат парните пред сухите сауни, вероятно има такива, които метаболитно, физиологично и/или културно реагират по-добре на топлинния стрес с по-висок интензитет, подобно на това, че има хора, които предпочитат високо -интензивно упражнение за форми с по-нисък интензитет “, обяснява д-р Хюсейн.

И така, кой е по-добър за вас?

Всичко се свежда до личните предпочитания и как тялото ви реагира на термичния стрес от суха сауна или парна баня. „Все още няма достатъчно доказателства с добро качество, които директно сравняват двата типа, за да се направят каквито и да било смислени изявления относно здравните разлики“, казва д-р Хусейн. „Знам, че има изследователски групи, които активно изучават тази тема, така че определено трябва да наблюдаваме това пространство.“

Има ли някой, който трябва да избягва и двете?

Ако имате анамнеза за припадък или ниско кръвно налягане, внимавайте да избягвате падания в сауната или парната баня. Ще искате да се отклонявате, ако сте страдали от инфаркт или инсулт през последните три месеца или имате клапно заболяване като аортна стеноза, при което драматичните колебания в сърдечната честота и кръвното налягане могат да бъдат вредни, съветва д-р Хусейн. „Но това се основава на предпазлив подход повече, отколкото на действителни доказателства.“ Тя отбелязва, че трябва да се направят много повече изследвания, особено върху жените, за да се определят всички ползи и рискове.