• Порции на рецепта: 4
  • Количество на порция
  • Калории: 402.0
  • Общо мазнини: 5,2 g
  • Холестерол: 41,4 mg
  • Натрий: 851,9 mg
  • Общо въглехидрати: 69,6 g
  • Диетични фибри: 7,2 g
  • Протеини: 23,0 g

Въведение

Съставки

    11oz/312g тестени форми (fusilli обрати, черупки папийонки каквото и да е)
    1 малка глава броколи, нарязани на цветчета
    Спрей за готвене без мазнини
    1 Големи тиквички на кубчета
    2 големи шепи спанак
    3 Люспи (лук пролет/салата) - фино нарязани
    5oz/142g пушена сьомга (локс), нарязани на парчета
    4 супени лъжици светлина от Филаделфия с лук и лук (или друга марка)

Указания

1. Варете пастата във вряща вода за 8-10 минути. Добавете броколите по средата. Отцедете и оставете настрана

сьомга

2. Междувременно напръскайте тиган с незалепващо покритие със спрей за готвене без мазнини (аз използвам фритюрник). Варете тиквичките леко, на слаб огън, в продължение на 5 минути, след това подправете със сол и черен пипер. Добавете спанака и гответе, докато просто увяхне. Свалете котлона и разбъркайте лука/лука.

3. В голяма купа (или вашата тенджера за тестени изделия) смесете пастата с броколи и тиквичките и спанака. След това добавете пушената сьомга и разбъркайте крема сиренето. Подправете отново и разбъркайте добре, за да се комбинират. Ако стане малко грубо или не се разбърква добре, поставете на много слаб огън за няколко минути при непрекъснато бъркане.

Сервирайте и се наслаждавайте!

Брой порции: 4

Рецепта, предоставена от потребителя на SparkPeople HESMYWATERMELON.