Стресът е една от честите причини хората да изпитват натиск в ежедневните си дейности. В някои случаи малко количество стрес може да бъде нормално, здравословно и дори полезно. От друга страна, прекомерните количества могат да доведат както до физически, така и до психически разстройства, които могат да причинят неща като депресия, тревожност и други проблеми.

По-долу е дадена разнообразна информативна информация, която ще помогне за разбирането, лечението и справянето със стреса ежедневно.

betterhelp

Последни статии

Популярни статии

Чувствате се претоварени? Научете тези стратегии за управление на стреса

Как да спрем стреса: 7 съвета за намиране на баланс и релакс

Как стресът може да доведе до емоционални сривове и какво можете да направите, за да го избегнете

Как стресът влияе на организма: симптоми и решения

Под твърде голям стрес ли сте? Симптоми, лечение и съвети

7 съвета за справяне със стресови ситуации

Управление на стреса, което работи: Как да бъдем по-малко стресирани

Как да се справим със стреса по време на предизвикателствата на живота

Механизми за справяне със стреса: Какво работи и какво не

Седем предупредителни знака за стрес, които трябва да знаете

Шест начина за преодоляване на стреса на работното място

Умора от състрадание и вие: как да избегнете изгарянето и да дадете приоритет на самообслужването

Стресът влияе на нашия живот

Стресът е естествена част от живота. Животът ни е предизвикателен и безспорно стресиращ. Има моменти, когато стресът може да изглежда прекалено много или поразителен. Освен това има и други моменти, в които може да служи като мотиватор. Може би вашето намерение е да постигнете цел на работното място. Искате да впечатлите шефа си, а стресът, под който сте подтискани, ви тласка да се представяте и да се справяте добре. Има обаче моменти, когато стресът не е полезен и може да има отрицателен ефект върху вашето благосъстояние. Това може да повлияе на вашето здраве, взаимоотношения, кариера и семеен живот. Когато преживяваме стресиращо време, можем да изведем безпокойството си върху близките си. Но не трябва да се занимаваме с това поведение, ако се научим да управляваме правилно стреса си.

Как стресът влияе на вашето здраве

Телата ни са биологично свързани с борбата срещу стреса. Когато се чувстваме стресирани, телата ни естествено преминават в действие. Нервната ви система освобождава хормон на стреса, наречен кортизол. Това кара вашите ум и тяло да преминат в режим „бий се или бягай“. Пулсът ви се повишава, големите ви артерии се разширяват, храносмилането ви се забавя и може да започнете да се потите, докато тялото ви се подготвя да ви защитава срещу потенциална заплаха. Биологичният отговор на тялото на стреса е да се бори с него. Иска да те защити. Ето защо хормоните се привеждат в действие и казват на тялото ви, че се случва нещо опасно. Обикновено тялото и умът ви се възстановяват от краткотрайни епизоди на стрес. Ако обаче сте изложени на дългосрочни случаи на стрес, ще започнете да наблюдавате спад в здравето си.

Дългосрочен стрес или хроничен стрес

Някои стресови ситуации са временни. Може би се премествате в нова къща или просто сте започнали нова работа. Това са краткосрочни стресови фактори. Някои неща причиняват постоянен дългосрочен стрес. Когато стресът настъпи с течение на времето, той може сериозно да повлияе на благосъстоянието на човек. Хроничният стрес може да доведе до тежки здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инфаркт, язви, проблеми с плодовитостта или стомашни проблеми. Когато тялото ви непрекъснато отделя хормони на стреса, то се претоварва. Той няма шанс да се затвори и да се излекува, което се отразява негативно на вас с времето. Когато сте постоянно под стрес, имунната система на тялото ви е нарушена и сте по-податливи на заболявания. Ето защо е от съществено значение да се лекува хроничен стрес. Когато търсите помощ за стресори в живота си, вие се грижите за тялото и ума си.

Стресът и връзката ум-тяло

Когато изпитвате стрес, той засяга както ума, така и тялото ви. Може би винаги се тревожите за нещо лошо, което ще се случи с вас или семейството ви. Може би сте обсебени от уволнението от работата си. Това са стресиращи мисли, с които да се справяте редовно. Когато умът ви е зает с грижи, тялото ви също може да страда. Може да откриете, че мускулите ви са напрегнати, гърбът и врата ви могат да започнат да болят или може да имате изтръпване или изтръпване на тялото. Стресът може да повлияе на всеки от нас по различни начини. Независимо как ви влияе, от решаващо значение е да потърсите помощ при стрес, за да можете да се научите да го управлявате. Последиците от пренебрегването на стреса са по-тежки от това да се изправиш срещу него. Вашите здравни въпроси и консултиране могат да ви помогнат.

Консултирането помага при нива на стрес

Един от най-добрите начини за справяне със стреса е да се потърси помощта на лицензиран специалист по психично здраве. Посещението на терапевт или съветник може да помогне на хората да се справят със стреса. В терапията човек, който се справя с хроничен стрес, може да научи стратегии за справяне, като техники за релаксация, внимателност и дълбоко дишане. Човек, който се занимава със стрес, може да говори за това как хроничният стрес оказва влияние върху семейния им живот и взаимоотношения. Консултантът е обучен да научи хората как да се справят със стресорите и да им покаже как най-добре да се справят с предизвикателствата, които животът носи. Стресът не трябва да ви разбива. Можете да потърсите помощ от специалист по психично здраве.

Онлайн консултиране

Надяваме се, че събраната от нас информация, свързана със стреса, ще ви помогне да разберете причините и как да се справите с тези чувства. Независимо дали управлявате краткосрочна стресова ситуация или се справяте с хроничен стрес, има надежда. Ако се интересувате от разговор с лицензиран професионалист за стресови ситуации и емоции, с които имате работа, разгледайте базата данни BetterHelp на професионални онлайн консултанти, които са готови да ви помогнат да се справите със стреса си.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Кои са често срещаните признаци на стрес?

Хората изпитват признаци и симптоми на стрес по различен начин. Общите признаци и симптоми включват болки и болки, разстроен стомах, затруднено сън, промени в настроението, гризане на нокти, проблеми с поддържането на фокус, промени в хранителните навици, изолация, ниско сексуално желание и умора. Що се отнася до поддържането на вашето здраве, стресът на ниски нива може да бъде от полза, ако знаете начини за неговото управление. Важно е да сте наясно с често срещаните признаци на стрес.

Те обикновено се състоят от когнитивни симптоми, емоционални симптоми, поведенчески симптоми и физически симптоми. Един от най-честите симптоми са промените в хранителните навици. Хората, които са под стрес, имат промяна в начина си на хранене. Поради претоварването с работа, храната се превръща в техен най-малък приоритет или най-висок приоритет, което може да има сериозни последици за здравето.

Долната страна е, че лошото хранене може да увеличи нивото на стрес и да доведе до умора или неработоспособност. Също така ще има повишена вероятност от развитие на определен вид заболяване с течение на времето. От високата страна това увеличава риска от затлъстяване, високо кръвно налягане и кариес. Трудностите със съня в крайна сметка водят до допълнителен стрес. Когато има лош навик за сън, тялото не може да си почине в критични моменти, което води до разпадане на индивида поради високи нива на стрес.

Как влияе стресът на тялото ви?

Изследователски съоръжения като Националния институт по психично здраве продължават да научават как стресът влияе на тялото. Признаците и симптомите на стрес засягат тялото по различни начини. Това може да зависи от вида на стреса, като остър стрес или травматичен стрес. Стресът може да причини физически, емоционални, поведенчески и когнитивни симптоми, които могат да повлияят на здравето и човешкото тяло и как функционира. Когато стресът не се лекува, той може да допринесе за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, психични проблеми като тревожност, депресия и други физически и емоционални здравословни проблеми.

Националната институция по психично здраве и Министерството на здравеопазването и социалните услуги предоставят здравна информация, свързана с общественото здраве, като стрес. Обичайно е хората да се чувстват обзети от стрес. Институтът за психично здраве и други изследователски центрове продължават да предоставят актуална здравна информация, така че хората да могат да се научат как да се справят със стреса. Почти всяка част от тялото може да бъде нарушена от стрес.

Стресът има способността да влияе на имунната система по много нездравословни начини. Хората с високи нива на стрес често страдат от раздразнителност. Раздразнителността е просто чувство на възбуда към определени неща. Когато човек е раздразнителен, той или тя обикновено е по-разочарован от повечето неща и лесно може да се ядоса. В повечето ситуации тревожността е това, което следва стреса. Естествено, тялото реагира на стреса, като е тревожно.

Тревожността включва чувство на страх или опасение за бъдещето. Няколко неща могат да бъдат причини за безпокойство; най-често срещаните са смъртта на член на семейството, стресът от работа или притеснението за финанси. Депресията може да настъпи, когато изпитвате хроничен стрес. Препоръчително е да опитате да се консултирате с терапевт, за да ви помогне с техниките за управление на стреса, за да избегнете депресия или тревожност. Терапевтите помагат с различни начини за управление на стреса и ви помагат да управлявате живота си по-добре.

Как да се отърва от стреса?

Отърваването от стреса включва разбиране на начините за неговото управление. След като познаете признаците и симптомите, които ви засягат най-много, можете да предприемете стъпки за тяхното управление. Начините за облекчаване на стреса могат да включват писане на списания, дъвки, ограничаване на използването на социални медии и мобилни телефони, посредничество при учене, организиране и прием на хранителни добавки. Използването на ресурси за самопомощ като здравна информация, предоставена от Националния институт по психично здраве, може да помогне за справяне със стреса. Институтът за психично здраве и местните агенции за здраве и подкрепа на хората предлагат да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това как да облекчите стреса в живота си.

Контролирането или потискането на стреса трябва да бъде умишлено действие на вашия път. Освен това, терапията поради тревожност, контролиране на стреса е директна и лесна. Много хора, които се оплакват от стрес, обикновено имат много високи нива на кофеин. Разбираемо е, че когато има нужда да останете активни, хората могат да използват неща като кофеин, за да останат будни и да останат активни. В крайна сметка кофеинът влияе на нивата на стрес на човек поради лишаване от сън. Така че, като намалите нивото на кофеин, може да сте една крачка по-близо до избавянето от стреса. Значението на физическата активност не може да бъде подценявано. С физически дейности човек ще може да поддържа своето физическо благосъстояние балансирано. Упражнения като джогинг до голяма степен помагат за намаляване на нивата на стрес при мъжете и жените. Когато намалите кофеина, може да имате по-висока склонност да спите повече. Като спете повече, тялото ще може да се поправи и да се подготви за следващия ден или следващите няколко часа според случая. Съществуват и други ползи от съня, които включват предотвратяване на наддаване на тегло, повишено заболяване и сърдечни заболявания.

Как ви кара да се чувствате стреса?

Когато сте обзети от стрес, може да изпитате различни емоции и физически симптоми, които ви карат да се чувствате неудобно. Човек може да се чувства тъжен, ядосан, разочарован или притеснен. Тъй като това може да повлияе на вашето здраве, стресът трябва да бъде решен, като се разбере как ви влияе. Като цяло, стресът има определени ефекти върху различни области от живота на човека.

Физически стресът води до главоболие, мускулно напрежение или болка, болка в гърдите, умора, промяна в половото влечение, стомашно разстройство и проблеми със съня. Повечето от тези чувства са често срещани сред хора с тесни работни места или графици. Психологически стресът води до безпокойство, безпокойство, гняв или раздразнителност, тъга и липса на мотивация или фокус.

Когато човек е стресиран дълго време, това увеличава тревожността, която се дължи на хормоните на стреса като кортизол. Стресът и безпокойството са тясно свързани. Тревожността е чувство на тревога или страх, което кара някого да се притеснява. Когато човек е в стрес, той или тя може да е много неспокоен. Например, някой, който се опитва да свърши работа, но се чувства много неудобно, може да търси други начини за успокоение освен почивка, което може да доведе до високо ниво на дискомфорт.

Точно както стресът влияе върху настроението и тялото на човека, той влияе и върху индивидуалното поведение. Стресът кара хората да имат гневен изблик. Така че, в моменти, когато човек не е предназначен да реагира прекалено, може да откриете, че този човек реагира прекалено. Това също може да доведе до злоупотреба с наркотици, оттегляне от социални дейности и по-малко упражнения. Когато тези симптоми се забележат, препоръчва се човекът да адаптира начините за справяне със стреса.

Защо подчертавам без причина?

Понякога хората не са наясно какво предизвиква стреса им. Човек може да не осъзнава, че в определени ситуации може да се получи стрес. Понякога химията на тялото, например когато кръвното ви налягане се повиши поради събитие или нещо във вашата среда, може да доведе до чувство на преобладаващ стрес. Човек може да се наложи да отдели време, за да разбере причините, поради които се чувства стресиран. Причините може да не са очевидни; обаче може да не ги забележите лесно. Някои хора обичат да остават заети, особено когато го използват, за да се отърват от определено ниво на болка или когато се опитват да се възстановят от настъпващо вреда. Така че, когато човек има ниво на тревожност или депресия, той може да избере да използва работата, за да го потисне по един или друг начин. Хората смятат стреса за стресови фактори. Когато се опитвате да се справите със стреса, може да се наложи да разберете точните неща, които чувствате, че ви стресират. Когато откриете тези неща, трябва да облекчите стреса.

Какво е стрес атака?

Атака на стрес, известна още като паническа атака, се появява, когато нивата на адреналин и кортизол се повишат драстично. Психически човек може да изпитва състезателни мисли и емоции, като страх. Физически човек може да изпитва замаяност, повишаване на налягането поради сърдечни състезания, усещане за горещина или студ, гадене, затруднено дишане и болка в гърдите.

Някои си мислят, че умират. Преди лекарите да диагностицират пристъп на паника или стрес, те търсят определени неща. Например, те могат да търсят признаци като изпотяване, треперене, задух, болка в гърдите, гадене, замаяност, усещане за задушаване и гадене. Можете да отнесете стресовата атака като остър стрес. Обикновено се случва, когато човек е обхванат от стрес.

Преобладаващият стрес е много нездравословен и изисква нуждата от облекчаване на стреса и необходимостта от справяне със ситуациите, причинени от стреса. Лекарите често се вглеждат в много други неща, които може да са причинили стрес атака поради хроничен стрес. Препоръчва се хората, които имат стрес атаки, да предприемат незабавни стъпки за справяне със стреса.

Какво представляват стресовите фактори?

Според Националния институт по психично здраве повечето хора изпитват форма на стрес в живота си. Това се случва, когато промяната настъпи внезапно или с рутинни действия като работа, училище и отговорности у дома. Хората са обхванати от стрес от загуба на работа, промяна в семейния статус (развод, ново бебе) или финансови проблеми. Някои изпитват травматичен стрес поради преживяване на значимо събитие като природно бедствие, голяма авария или внезапна смърт на любим човек. Травматичните стресови събития са много поразителни ситуации, които карат индивида да изпада директно в стрес от време. Травматичният стрес изисква нужда от посещение на терапевт, който да помогне за начините за справяне със стреса.

Налична е здравна информация чрез агенции като здравни и човешки служби за подпомагане, за да помогнат на хората да научат начини за управление на техните задействания. Разбирането как да управлявате тригерите е от съществено значение за вашето здраве, благосъстоянието при управление на стреса. В зависимост от стреса на стреса има различни начини, по които човек може да реагира.

Най-важното обаче е да облекчите стреса поради тази ситуация. Хроничният стрес може да има много нездравословни резултати, особено по отношение на здравето на човека. Обикновено хроничният стрес се определя като реакция на емоционален натиск, претърпян дълго време, при който човек има слаб или никакъв контрол над него. Когато човек е обхванат от стрес, е необходимо да се консултирате с терапевт или да опитате да отбележите източниците на стрес и да ги управлявате.

Как да се отърва от хормоните на стреса?

Налична е много здравна информация за това как да облекчите стреса. Отърваването от хормоните на стреса е част от изучаването на начини за управление на стреса. Националният институт по психично здраве насърчава хората да разберат източниците на стрес, да разберат реакцията на организма си към него и да знаят начини за намаляване на нивата на кортизол, за да намалят риска от стрес. Помислете за дейности, които да ви помогнат да се отпуснете, да се занимавате с хоби и да научите начини да се отпуснете. Можете също така да получите лични насоки въз основа на вашето здраве, нива на стрес от вашия доставчик на здравни услуги.

Кои са 10 начина за справяне със стреса?

Преди да бъдете обхванати от стрес, от съществено значение е да знаете полезните начини за неговото управление. Разбирането как да се справите с признаците и симптомите на стрес включва изучаване на техники за управление на стреса, които можете да включите в начина си на живот. Важно е да отделите тайм-аут за облекчаване на стреса, за да не бъдете изцяло обзети от стрес. Начинът, по който решите да преживеете стреса, трябва да се състои от здравословни начини, по които можете да практикувате редовно. Начините за справяне със стреса включват:

  1. Хранене балансирано
  2. Възприемане на навици за здравословен начин на живот
  3. Редовно упражнение
  4. Практикуване на начини за отпускане чрез йога, музика, добър смях, дихателни упражнения и др.
  5. Прекарвайте време с хора, на които държите, като семейство и приятели
  6. Знайте границите си и кажете не
  7. Говорете за чувствата си или каквото и да ви притеснява с някой, на когото имате доверие
  8. Легване по-рано за повече почивка
  9. Отделете време за развлекателни дейности и неща, които ви харесват
  10. Потърсете начини за намаляване на стреса

Институтът за психично здраве също препоръчва да се определят и приоритети, за да се използва по-добре времето и енергията ви. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги предоставя начини за справяне със стреса и препоръчва предварително подготовка за стресови събития, когато е възможно. Има повече начини за справяне със стреса, като се поддържате актуализирани с най-новата здравна информация. Ако имате проблеми с физическото или психическото здраве, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.