1

време

Малко след преминаването на Деня на Хелоуин започвам да забелязвам промени в хранителното поведение на приятели и клиенти. Изведнъж те стават по-загрижени (и с право!) За предстоящия празничен сезон и свързания с него потенциал за наддаване на тегло и се заричат ​​да изрязват захарта и/или да не ядат много. Ваканционният сезон не е идеалното време за „отслабване“, тъй като има много изкушения. Макар да е забавно да се отдадете на няколко домашно приготвени калорични храни, е време, в което все още можете да поддържате здрава имунна система. Участието в периодично гладуване за здраво тяло може да помогне за смекчаване на някои от щетите, които снизходителните храни могат да имат върху тялото ви.

5 правила за гладуване през празничния сезон

Интермитентното гладуване (IF) включва неограничено хранене в рамките на определен период от време и не ядене и пиене, когато е на гладно. По време на „прозореца на гладуване“, напитки, които не забраняват инсулиновия отговор/повлияват на гладно - като напр. разрешено е черно кафе, билков чай ​​и вода.

Правило №1: Не бързайте за отслабване!

Стремежът към отслабване по време на празничния сезон може да се почувства самоунищожаващ. Емоциите са повишени по това време на годината с допълнителни стресори за пазаруване и парти планиране. Бързо за ползи за здравето - както е обсъдено тук

Правило №2: Не използвайте гладуването като лиценз за ядене на нездравословна храна (Поддържайте здравословна диета непокътната!)

Яденето на порция домашен ябълков пай от мама или наслаждаването на няколко чаши шампанско в навечерието на Нова година може да е нещо, на което бихте искали да се насладите, но не зареждайте с преработени въглехидрати и други захарни храни, изчерпващи енергията. Бъдете внимателни по отношение на избора на храни и напитки. Направете здравословните зелени салати и супи с гъста хранителна съставка част от по-голямата част от приема на калории.

Правило # 3: Пийте много вода.

Водата е елементът, който пренася хранителните вещества в тялото. Пийте с минимално телесно тегло (в лири), разделено на 2. Например, 150-килограмова жена или мъж трябва да пие поне 75 унции на ден. Пийте повече в дните, в които консумирате повече кофеин и захар, тъй като те могат да дехидратират тялото, когато се консумират във високи нива.

Правило # 4: Планирайте прозорците на гладно преди време.

Имате празнично парти в събота вечер? Изчистете системата си предния ден и дайте почивка на храносмилателната си система, преди да се включите в по-снизходителни напитки и ястия по партита. Спрете да ядете в петък вечерта преди в 16 часа и яжте солидна закуска в събота в 8 сутринта. Яжте здравословен обяд в 12 ч. И след това се насладете на хранителните изкушения от вечерта.

Правило №5: Не обсебвайте поста.

Гладуването има предимства, но ако сте прекалено загрижени за „яденето на прозорци“ и за това, което ядете и пиете, това може да попречи на здравните усилия и да доведе до нарушено хранене.

Хайди Бътри

Heidi Buttery е сертифициран диетолог, който живее в района на залива на Сан Франциско. Тя помага на спортистите да се съсредоточат върху връзката им с храната и ги възпитава въз основа на 4 стълба: съзнание, благодарност, здрава наука и позитивност. Тя предлага планиране на хранене, зареждане със състезания и уникални препоръки, които да отговарят на начина на живот, бюджета и целите.