петте

Храненето на здравословна диета е толкова лесно, колкото и следването на дъгата! Като консумирате зеленчуци и плодове от 5 цветни семейства, ще получите широка гама от витамини, антиоксиданти и фитохимикали, които могат да подобрят вашето здраве и да ви предпазят от болести.

Знаете ли, че здравословното хранене е толкова лесно, колкото и следването на дъгата?

Точно така, ако включите в диетата си дъга от цветни плодове и зеленчуци, тогава ще бъдете на път към добре закръглена и хранителна диета.

Ето петте цвята, които трябва да ядете редовно, за да подобрите здравето си!

Докато четете тези цветни опции за храна, ние ще предоставим насоки за храните, които са най-подходящи за Етап 1 от Екологията на тялото (началните лечебни етапи на Екология на тялото) и храните, които да добавите по време на етап 2 (след като вашата вътрешна екосистема бъде излекувана) . За повече информация относно Етап 1 и Етап 2 на телесната екология прочетете: Бързото и лесно ръководство за подобряване на здравето ви по диета за екология на тялото, част II

ЖЪЛТО И ОРАНЖЕВО

Хранителните вещества:

Жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци съдържат мощен хранителен удар. Те са богата на бета каротин, витамин А и витамин С, мощни антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали които обикалят тялото ви и увреждат клетките ви. Смята се, че свободните радикали са отговорни за артеросклерозата и сърдечните заболявания, катаракта, увреждане на кръвоносните съдове, възпалителни заболявания и артрит, астма и дори рак. 1

Проучванията дори свързват високата консумация на специфични каротеноиди като бета-криптоксантин, който се съдържа в оранжеви и жълти храни, с по-нисък риск от развитие на възпалителен артрит. 2

Храните

Ето някои от жълтите и оранжевите храни, които можете да ядете на Етап 1 от програмата Body Body:

  • Лимони
  • Моркови
  • Скуош от Butternut
  • Тиква
  • Жълт летен скуош
  • Жълт пипер
  • Царевица

Препоръчваме ви да изчакате, докато вашата вътрешна екосистема се установи добре и кандидозата ви изчезне (Етап 2) от програмата за екология на тялото, за да добавите тези към вашата диета:

  • Сладки картофи
  • Жълти ябълки
  • Жълто цвекло

ЗЕЛЕНО

Хранителните вещества:

Зелените зеленчуци са богати на фитохимикали, които подобряват вашето здраве и предлагат много фибри. Кръстоцветните зеленчуци съдържат сярни съединения, които помагат на черния дроб да детоксикира вредните вещества, причиняващи рак, предотвратява дегенерацията на макулата и предпазва жените от рак на яйчниците. 3

Други зелени зеленчуци и плодове имат калий, който е чудесен за сърцето ви. 4

Храните:

Повечето зелени, включително всички изброени по-долу храни, могат да се консумират на етап 1 от програмата за екология на тялото. Имайте предвид, че зелените чушки и зелените плодове (с изключение на лайм) не се препоръчват на Етап 1 на Екологията на тялото.

”Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле, зеле и зелени зеленчуци са особено богати на фитонутриенти. Не забравяйте да готвите леко кръстоцветните си зеленчуци, за да увеличите максимално тяхната хранителна стойност.

  • Зелена листна салата
  • Спанак
  • Салата Ромен
  • Тиквички
  • Аспержи
  • Краставици
  • Артишок
  • Бамя
  • Магданоз
  • Рукола
  • Океански зеленчуци (морски зеленчуци)
  • Лайм
  • Vitality Super Green

Търсите ли лесен начин да получите зелените си, докато сте в движение? Vitality SuperGreen е цялостна храна, която лесно се смесва с вода, за да ви даде невероятен спектър от ферментирали водорасли, зърнени треви и кръстоцветни зеленчуци в вкусна напитка. Опитайте Vitality SuperGreen и увеличете консумацията на зеленчуци И енергията си едновременно!

СИНЕ И ЛИЛАВО

Хранителните вещества:

Сините и лилавите зеленчуци и плодове са едни от най-хранителните и най-пренебрегваните. Те са защитни срещу някои видове рак и са полезни за здравето на пикочните пътища и поддържането на паметта. 5

Много от тези сини и лилави храни са богат на фитонутриент антоцианин, друг вид флавоноиди, който е чудесен за борба с вредите, които ежедневието нанася на клетките ви.

Храните:

Ето няколко опции за сини и лилави храни, които можете да ядете, докато сте на етап 1 от програмата Body Body:

  • Лилава белгийска ендивия
  • Лилаво зеле
  • Касис (неподсладен)
  • Лилави аспержи
  • Боровинките с ферментирала течност като InnergyBiotic, така че микрофората яде захарите

Когато сте готови за етап 2 от екологията на тялото, може да искате да опитате:

  • Сливи
  • Лилаво грозде

Хранителните вещества:

Червеното грозде специално има мощен антиоксидант, известен като ресвератрол, който има противовъзпалителни свойства и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. 7

Други големи хранителни вещества в червените плодове и зеленчуци включват ликопен намира се в диня, розов грейпфрут и домати. Ликопенът е известен с борбата с рака на простатата и може да е една от причините средиземноморската диета да е толкова здравословна.

За да научите повече за ликопен, не забравяйте да прочетете: Най-мощните природни начини за предотвратяване на рак на простатата, за да научите как кръстоцветните зеленчуци и ликопенът работят заедно за борба с рака на простатата.
Храните

Ето някои чудесни възможности за ядене на червени храни, докато сте на етап 1 от екологията на тялото:

  • Репички
  • Червена чушка
  • Червен лют пипер
  • Червен лук
  • Радикио
  • Нар с ферментирала напитка, така че микрофлората да изяде захарите

Тези червени храни са някои добри добавки, които трябва да имате предвид, след като сте готови за етап 2 от екологията на тялото:

  • Розов грейпфрут
  • Червено грозде
  • Червени ябълки
  • Домати (най-добре за кръвни групи O и AB)

БЯЛ

Хранителните вещества:

Карфиолът има много от хранителните вещества на други кръстоцветни зеленчуци, но той е единственият, който е бял. Други в белия списък като лук и чесън се считат за супер храни заради невероятните им ползи за здравето.

Лукът е чудесен пребиотик; те хранят пробиотиците (добри бактерии и дрожди) в червата. Лукът и чесънът са членове на семейство Алиум. Те могат да понижат кръвната захар и да имат удивителни противовъзпалителни и антибактериални свойства.

Храните:

  • Карфиол
  • Лук
  • Ряпа Daikon
  • Джикама
  • Чесън

Яжте вашите цветове, но бъдете прости!

Цветът може да добави възхитителна визуална привлекателност към яденето на здравословни храни. Ако вие или вашето семейство очаквате скучно, ще бъдете приятно изненадани да видите как вкусните рецепти в The Body Ecology Diet и цветна чиния могат да примамят всеки апетит.

И не забравяйте, когато става въпрос за здравословно хранене, поддържайте го просто.

Вместо да измисляте сложни планове за ротация, просто следвайте дъгата. През седмицата си включвайте плодове и зеленчуци, които са зелени, червени, жълти, оранжеви, бели, сини и лилави и ще получавате много жизненоважни хранителни вещества, които подобряват здравето ви.