endomorph

Получавам толкова много имейли от колегите си ендоморфи за това какво да ям и как всъщност да се отделят телесни мазнини, така че днес искам да споделя план за ендоморфна диета.

Ако нямате представа какво е ендоморф или не сте сигурни дали сте ендоморф, не забравяйте да прочетете тази публикация и да гледате моето видео обяснение за различните соматотипове! По същество има 3 различни типа тяло и е важно да знаете какъв е вашият тип тяло, за да можете да приспособите тренировките и храненето си към вашия тип тяло.

Ако сте ендоморф, добре дошли хаха! Загубата на мазнини като ендоморф може да бъде по-трудна от другите соматотипове - но НЕ е невъзможно!

Загубих 80 килограма, след като синът ми правеше домашни тренировки и се фокусирах върху диетата си (и аз мога да ви помогна). Тъй като диетата е КЛЮЧ за отслабване, СПЕЦИАЛНО като ендоморф, исках да споделя някои от нещата, които ям всеки ден и моя подход към храненето.

В тази публикация споделям какво ям на ден като ендоморф, а днес споделям някои важни съвети за ендоморфа, за да можете да изготвите свой собствен план за ендоморфска диета.

Съвет №1 за диетичен план на Endomorph: Включете протеини при всяко отделно хранене.

Протеинът засища, което означава, че ще ви направи по-сити, по-дълго.

Примери за храни с висок брой протеини:

  • Месо
  • Риба
  • Фасул/бобови растения (аз лично не ям тон от тях, тъй като те имат по-висок брой въглехидрати)
  • Яйца
  • Протеин на прах
  • Ядки/семена

По-долу са някои примери за някои от моите хранения. Да, ям месо! Всъщност бях веган почти 2 години ... и 15 килограма по-тежък. Бях сериозно заседнал и не можах да разбера защо ...

Това е така, защото ядох твърде много въглехидрати и нямах достатъчно протеини като веган. Тялото ми наистина се справя по-добре с месото.

Съвет №2 за план за диета на Endomorph: Включете здравословна мазнина във всяко хранене.

Мазнините също са супер засищащи и мазнините не ви правят дебели ! Преглеждам предимствата на яденето на високо съдържание на мазнини в този пост и източниците на здравословни мазнини в този пост.

Аз лично консумирам около 50% от дневните си калории от мазнини!

Лесни начини да си набавите мазнини:

  • Гответе месото, зеленчуците си и др. В масло или кокосово масло, хранено с трева
  • Добавете зехтин към вашата салата
  • Яжте авокадо с яйцата или салатата (или нещо друго. Обсебен съм от авокадо!)
  • Добавете супена лъжица MCT масло към вашите шейкове или кафе
  • Дебели бомби като тези

Съвет № 3 за плана за диета на Endomorph: Наблюдавайте приема на въглехидрати

Ендоморфите са супер въглехидратни ... Кълна се, ако гледам сладки храни, качвам 5 килограма. Шегувам се, нещо като.

Забелязвам, че когато консумирам твърде много захар, дори под формата на плодове или мляко, лицето ми се надува малко.

Направете по-голямата част от храната си зеленчуци, протеини и здравословни мазнини и дори няма да пропуснете въглехидратите.

Не казвам да отидете без въглехидрати - защото определено не съм без въглехидрати! Казвам, че повечето американци консумират твърде много въглехидрати, така че искате да ги ограничите.

Лично аз консумирам 75g-100g въглехидрати всеки ден.

Защо трябва да гледате въглехидратите си?

„Намаляването на приема на въглехидрати намалява нивата на инсулин. Тъй като инсулинът поддържа мазнините заключени в мастната тъкан, понижаването на инсулина може да увеличи количеството освободена мазнина, която да бъде изгорена за енергия. " Тази публикация в Marks Daily Apple разказва подробно защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати всъщност работят.

Ако сте запознати с американските насоки и хранителната пирамида, ще знаете, че насоките са да консумирате по-голямата част от калориите си от въглехидрати. Как се получава това за повечето американци?

Увлекателна книга, която горещо препоръчвам, е "Смърт от хранителната пирамида", която разказва подробно за хранителната пирамида и как тя се основава главно на политиката и сенчестите групи със специални интереси ....

Предлагам ви да изчислите калорийния си прием, за да видите колко ядете и особено колко въглехидрати изяждате на ден. Аз лично използвам MyFitnessPal, но има много различни приложения за изчисляване на макроси.

Ако пиете сок, сода, ядете зърнени храни, бонбони, тестени изделия, добавяте захар към храната си и т.н., вероятно сте превишили препоръчания прием на въглехидрати. Познавам много жени, които се хранят „здравословно“, но те не осъзнават колко бързо се добавят тези въглехидрати! В един банан има 30 грама въглехидрати, в чаша пълномаслено мляко има 12 грама въглехидрати. Те се сумират бързо!

План за диета на Endomorph: Как изглежда един типичен ден?

Въпрос на деня: Вие сте ендоморф? Спазвате ли вече някой от тези съвети? Ще започнете ли?