лесен

Храненето на здравословна диета е особено важно по време на бременност. Вие не само се храните и се стремите да подобрите собственото си здраве и благополучие, но и осигурявате всички хранителни вещества, необходими за вашето растящо бебе.

По време на бременност дневните нужди за някои хранителни вещества са по-високи от тези за небременни жени и е необходимо допълнително внимание, за да сте сигурни, че получавате достатъчно ключови хранителни вещества, включително фолат, йод, калций, желязо, омега-3 мастни киселини и холин. Този 7-дневен план за хранене за бременност ще ви помогне да задоволите хранителните си нужди през седмицата през този вълнуващ период от живота!

ЗАБЕЛЕЖКИ ЗА ТОЗИ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

• Този план за хранене осигурява 7 яйца на седмица и осигурява най-малко 2 порции плодове и 2,5 порции млечни продукти на ден.

• Вашите нужди могат да бъдат по-високи или по-ниски, затова за съобразени съвети, моля, обърнете се към акредитиран практикуващ диетолог.

• Важно е да се следват препоръките за безопасност на храните по време на бременност, за да се избегне рискът от болести, пренасяни с храни. Уверете се, че яйцата са приготвени. Суровите и недостатъчно сварени яйца трябва да се избягват. За съвет относно безопасността на храните при бременност посетете: http://www.foodstandards.gov.au/consumerinformation/pregnancyandhealthyeating

Искате ли версия на този план за хранене да бъде отпечатана и използвана офлайн? Изтеглете целия план за хранене за бременност, като кликнете върху тази връзка.

За лесен достъп преминете към:

  • Ден първи
  • Ден втори
  • Ден трети
  • Ден четвърти
  • Ден пет
  • Ден шести
  • Ден седми

ДЕН ПЪРВИ

Закуска

Овесени ядки с каша с мляко и смесени семена: + 1 порция плодове (напр. 2 чаши плодове или 1 среден банан).

ОБЯД

Яйчена салата: Направено с 2 варени яйца + салатни зеленчуци със дресинг от зехтин и оцет. + 1 порция плодове (напр. Средна ябълка или портокал или круша). + 1 вана кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ

Агнешко запържено: Направено с агнешко агнешко + зеленчуци + кафяв ориз + рапично масло (за пържене на разбъркване).

ДЕСЕРТ/СУПЕР

Шоколадов банан: Направен с половин банан и 2 чаени лъжички разтопен тъмен шоколад.

СНАКОВЕ

Сирена и пълнозърнести бисквити + шепа смесени ядки.

ДЕН ВТОРИ

ЗАКУСКА

Мюсли и ленено семе с кисело мляко: + 1 порция плодове (напр. 6 сушени половинки кайсия или 2 супени лъжици стафиди, френско грозде или султани).

ОБЯД

Домашно препечено сандвич с пиле, сирене и авокадо: Приготвен с многозърнест хляб (препечен) + пиле (уверете се, че пилето е прясно) + сирене + авокадо + маргарин. + странична салата, поднесена с дресинг на основата на зехтин.

ВЕЧЕРЯ

Сьомга и зеленчуци на скара: Сервира се със сладка картофена каша.

ДЕСЕРТ/СУПЕР

1 вана кисело мляко + смесени семена.

СНАКОВЕ

1 порция плодове (напр. 3/4 чаша грозде или 5 сини сливи).

ТРЕТИ ДЕН

ЗАКУСКА

Печен боб на многозърнест препечен хляб с тънък намазан маргарин: + една чаша мляко. + 1 порция плодове (напр. 4 малки сливи или 2 чаши нарязани на кубчета диня или диня).

ОБЯД

ВЕЧЕРЯ

Барбекю пържола с печени зеленчуци: Поръсена със зехтин за готвене + царевица върху кочана.

ДЕСЕРТ/СУПЕР

Плато с пресни плодове и сирене: Нарежете и сервирайте различни пресни плодове през сезона и сирене.

СНАКОВЕ

1 вана кисело мляко + шепа смесени ядки.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

ЗАКУСКА

Пълнозърнести люспести зърнени култури: + мляко + 1 порция плодове (напр. 1 чаша домашна плодова салата или 6 половинки сушени кайсии).

ОБЯД

ВЕЧЕРЯ

Салата от печено зеленчуци, пиле и киноа: Приготвено с пиле + зеленчуци, печени в зехтин + киноа + смесени семена.

ДЕСЕРТ/СУПЕР

Плодов поп: Направено със замразени плодове (напр. Банани или манго), смесени с гръцко кисело мляко и замразени.

СНАКОВЕ

1 порция плодове (напр. 1 средна ябълка или портокал) + 1 вана кисело мляко.

ДЕН ПЕТ

ЗАКУСКА

Многозърнест хляб с фъстъчено масло: + 1 порция плодове (напр. 4 малки сливи или 1 малко манго). + 1 чаша мляко.

ОБЯД

Салата с пиле и кус кус: Направено с нарязано пиле + готвен кус кус + зеленчуци + орехи + сусамово масло като дресинг. +1 вана кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ

Frittata Caprese със спанак, домат и рикота: Сервирайте с допълнителни салатни зеленчуци + дресинг от зехтин.

ДЕСЕРТ/СУПЕР

Плодова салата и кисело мляко: 1 чаша салата от пресни плодове с 200 г ванилово кисело мляко.

СНАКОВЕ

Многозърнест хляб (препечен) с печен боб + авокадо

ДЕН ШЕСТ

ЗАКУСКА

Мюсли и смесени семена с кисело мляко: + 1 порция плодове (напр. 6 сушени половинки кайсия или 2 супени лъжици стафиди, френско грозде или султани).

ОБЯД

Опаковка от печено говеждо и салата: Приготвено с говеждо + зеленчуци от салата (морков, домат, краставица) + авокадо + натрошено сирене + планински хляб.

ВЕЧЕРЯ

Филе от пилешко бутче, печено в сос от домати и зеленчуци: Сервира се с ориз и странична салата, включително дресинг на основата на зехтин.

ДЕСЕРТ/СУПЕР

Бананово суфле (1 порция): + 1 чаша мляко.

СНАКОВЕ

1 порция плодове (напр. 1 средна круша или портокал) + смесени ядки.

ДЕН СЕДМИ

ЗАКУСКА

Паширани яйца с авокадо на хляб с квас: + 1 порция плодове (напр. 3/4 чаша грозде или 5 сини сливи). + 1 чаша мляко.

ОБЯД

Минестроне супа: Произведено със зеленчуков бульон + зеленчуци + боб. + многозърнест хляб с маргарин. + 1 вана кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ

Печена риба в лимон: Сервира се със зеленчуци и картофени клинове.

ДЕСЕРТ/СУПЕР

Домашно смути: Направено с мляко + плодове (напр. Банан или плодове или манго).

СНАКОВЕ

1 порция плодове (напр. 2 чаши кубчета диня/диня) + смес от семена и ядки.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЯЙЦАТА И ХРАНЕНЕТО

Не сте сигурни дали яйцата могат да бъдат полезни във вашата ситуация? Научете повече за това как яйцата могат да помогнат да задоволят вашите хранителни нужди днес.

Открийте нашите супер лесни и вкусни планове за хранене, създадени да ви помогнат да постигнете здравословна и балансирана диета. Вижте нашия план за отслабване или ниско съдържание на холестерол днес!