Занесете тези кардио и силови упражнения на брега с тренировка с пясък, която удвоява изгарянето на мазнините и укрепва всеки мускул в тялото ви

най-добрата

Искате достъп до най-добрите кардио и силови уреди навсякъде? Направете това за тренировка на плажа и използвайте пясъка, стълбите и хълмовете, за да увеличите изгарянето и тонуса си за по-малко време.

Има коренно прост начин да изгорите повече калории на стъпка, без да увеличавате наклона си или да натискате темпото си: ходете или бягайте по пясъка. Проучванията показват, че ще активирате допълнителни мускули само като стъпвате по разхлабените неща, а не върху твърдата земя. Тъй като пясъчните зърна постоянно се изместват, „нервната ви система трябва да набира допълнителни мускулни влакна в краката, бедрата и багажника в отговор“, казва Роко Бергин, треньор на Спортния център в Челси Пиърс в Ню Йорк, който често води тренировки в пясъчника на клуба. (Свързани: 5 основни съвета за бягане на плажа.)

Също така, меката повърхност абсорбира повече енергия, така че вместо да изпитвате полезен ефект на отскок, както бихте направили на настилката, вие потъвате по-дълбоко и мускулите ви трябва да се ангажират по-дълго, за да се отблъснат. „Принудени сте да работите по-усилено, за да се движите“, казва Мартин Бини, д-р, спортен учен от Западноавстралийския спортен институт. Отплатата: Правете тренировка на плажа върху пясъка и изгаряте до 50 процента повече калории в минута, отколкото ако правите същата процедура на тротоар или трева, според проучванията на Binnie (Ако не можете да ударите плажа, опитайте вместо това тези интервални тренировки за бягане.)

Освен това, тъй като пясъкът попива част от ударите, "той също така намалява стреса върху ставите", обяснява Бини. Изследванията му установяват, че въздействието е около четири пъти по-малко върху пясъка, отколкото върху по-твърдите повърхности, което може да означава много по-малко възпаление и болезненост след тренировка. Това остава вярно дори когато увеличавате интензивността на упражненията си, казва той. Бонусът е, че ще се върнете по-бързо след тежка сесия - и ще бъдете готови да ударите пясъка за следващия си кръг забавни тренировки на плажа.

Опитайте тази тренировка по плаж по-долу, която съчетава бягане и сила на тегло и движения на ловкост.

Как работи:

1. Ако сте нови в тренировките на плажа, Бини препоръчва да започнете на мокър пясък. Той е по-твърд и осигурява по-стабилна основа за подкрепа.

2. Упражнявайте се на равен пясък. Бягането и скачането под ъгъл, както бихте направили по бреговата линия, ви поставя в неудобно положение, което може да причини нараняване, казва Бини.

3. Носете маратонки, когато сте на груб, студен или горещ пясък. В противен случай можете да отидете боси. Така или иначе ще изгорите същия брой калории, казва Бини, така че избора си основавайте на комфорта.

Крайната тренировка на пясъчен плаж

10 минути: Подгряване

Загрейте с бърза разходка или лек джогинг за 3 минути. След това правете всяко движение отдолу за 30 секунди. Повторете веригата два пъти.

  • Бягайте с бързо темпо.
  • Странично разбъркване с водещ десен крак.
  • Странично разбъркване с водещ ляв крак.
  • Бягайте назад.

След това бягайте с умерено темпо в продължение на 3 минути.