План за зимно хранене от 1500 калории за бюджетна растителна диета. Този план за хранене за отслабване е изпълнен с вкусни вегански зимни ястия за отслабване.

Има много планове за диета за отслабване, от които можете да избирате и повечето планове обещават бързо отслабване. Истината е, че единственият реален фактор, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете бързо, е изгарянето на повече калории, отколкото ядете. Ето основното правило:

Яденето на 500 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден, обикновено води до загуба от 1 килограм на седмица.

Ако сте средностатистическа жена, която изгаря 2000 калории на ден, трябва да консумирате 1500 калории на ден, за да загубите 1 килограм седмично. Като алтернатива можете също да създадете калориен дефицит, като упражнявате повече. Да предположим, че тренирате ежедневно и изгаряте 300 калории (или имате много активна работа, при която естествено изгаряте 2300 калории на ден. Това означава, че можете да ядете 1800 калории на ден и да губите 1 килограм на седмица. Диетата, която избирате, няма значение, тъй като много, ако търсите само да отслабнете.

Ако създавате калориен дефицит само като се опитвате да ядете по-малко, най-вероятно няма да получите всичките си хранителни вещества. Кога създаване на планове за хранене, Често виждам, че приемът на хранителни вещества на човек започва да пада под препоръчителната диетична доза, след като планът за хранене е под 1700 калории.

Затова не препоръчвам да се опитвате да отслабвате бързо на каквато и да е диета. Обикновено не препоръчвам да ядете по-малко от 1700 калории на ден, освен ако не се спазва само за кратък период от време.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са 1200 калории на ден и бързо отслабвате, но в действителност първо губите тегло с вода и мускулна маса. Въпреки че това може да се почувства като успех, вие рискувате от недостиг на хранителни вещества, удряте плата за отслабване, чувствате се мудни и получавате тегло обратно след края на вашата диета.

Можете да намерите пример за Кето диета план хранене и пълния преглед на приема на хранителни вещества тук.

Друг начин да създадете по-голям калориен дефицит е да спортувате повече. Но за здравословна, дългосрочна загуба на тегло е най-добре да намерите начин на живот, който включва упражнения и адекватно хранене с балансирано хранене въз основа на вашите нужди и ежедневни режими. Ако не сте сигурни как да изчислите точното количество калориен прием, вижте този видео урок >>

Днешният план за хранене е 1500 калориен зимен план за отслабване. Можете да увеличите калорийния прием на този план за хранене, като добавите повече закуски или увеличите размера на сервиране на всяко хранене. Този план за хранене за отслабване също е бюджетен.

Закуска: Шоколадов PB през нощта овес
отслабване

Пригответе тази закуска предната вечер и оставете в хладилник. Ако излезе твърде сухо, добавете още мляко!

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 1 чаша овес
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 Т фъстъчено масло
  • 1 Т смлени ленени семена
  • 1 банан
  • 1 бразилски орех
  • 2 Т какао на прах
  • кленов сироп (по избор)

ИНСТРУКЦИЯ:

Комбинирайте всичко в купа и разбъркайте добре. Можете да загреете тази смес за 2-3 минути и тя ще се сгъсти, или да оставите в хладилника за една нощ. Можете да добавите още мляко сутрин, ако овесът е твърде дебел. Имайте предвид, че това не е подсладено. Ако искате, можете да добавите малко кленов сироп.

Обяд

Всяка рецепта за вечеря обслужва 4 души. Ако двама души следват този план за хранене, всеки човек ще консумира една порция за вечеря и една порция за обяд на следващия ден. Всички рецепти са рецепти от един тип гърне. Страхотно е да ги вземете на работа или в училище за следващия ден. Можете да ги съхранявате в контейнери за приготвяне на храна и загрявайте на работа, или ги загрявайте у дома сутрин и съхранявайте ястието в голям контейнер за храна в термос за да ги затопли до обяд.

Вечеря

Всяка порция е около 2,5-3 чаши.

Вечеря 2: Тайландска супа с юфка

Вечеря 3: Супа от боб Пинто

Списък за пазаруване

Този списък за пазаруване съдържа всички съставки за обслужване на 2 души в продължение на 6 дни:

12 чаши овес, 12 чаши бадемово мляко, фъстъчено масло, смляно ленено семе, 12 банани, бразилски ядки, кленов сироп (по желание), какао на прах, 4 зелени чушки, 3 червени или оранжеви чушки, 2 кутии (28 унции) натрошени или домати на кубчета, 3 чаши/2 сладки картофа, 2 кутии боб, 2 лука, чесън, сол, черен пипер, кимион на прах, червен пипер на прах, сушен риган, чили, (по избор: авокадо, кориандра на прах от куркума, зеленчуков прах на прах), 2 кутии кокосово мляко, 1 лайм, 4 кутии нарязани гъби, 2 чаши замразен грах, ориз юфка, пресен джинджифил, 1 консерва страхотен северен боб, соев сос, 3 кутии пинто боб, торба бебешки спанак (пресен), 4 средни картофа, 4 стръкове целина, 1 пакет пролетен лук, 2 чаши моркови, дижонска горчица, кашу, 8 унции. твърдо тофу, 16 унции доматен сос, сух босилек, 8 унции сухи пълнозърнести спагети, 1 пинта чери домати, 2 кутии червена леща, доматено пюре, сос Уорчестър, бургер, ябълков оцет (или друг), 4 средни картофа, 2 кутии нахут, червен пипер на прах.

Приготвяне на храна

Някои от споменатите рецепти се правят лесно в една тенджера или в мигновена тенджера/тенджера под налягане. Можете да ги направите преди време и да съхранявате в хладилника или във фризера.

Всички рецепти с изключение на макароните с тофу са ястия, подходящи за фризер. Можете също така да приготвите закуската предварително за лесни утрини.