Докато разглеждах Pinterest за вдъхновения за стените на галерията, за да покажа по-атрактивно нашите семейни снимки, видях тези фитнес фигури от типа тяло (не е изненада, че емисията ми в Pinterest е пълна с фитнес и хранителни щифтове) и графиките ми привлечеха вниманието.

Хареса ми, защото твърде малко фитнес програми вземат предвид женския тип тяло. Затова прочетох внимателно всеки графичен тип на тялото и исках да ги споделя с вас (с допълнителен коментар), тъй като те имат редица последователни концепции за това как обучаваме жени в Sisters In Shape.

„Кльощаво момиче“: Ектоморфът

вашия

О, скъпа, това беше любимата ми от трите графики. Защо? Беше ударено с поставяне на силови тренировки (известни също като вдигане на тежести) отпред и в центъра за този тип тяло.

Допълнителни бележки за сестри във форма на ектоморфи:

Реални резултати идват, когато подредите хранене + тренировки. Така че трябва да говорим за храненето за този тип тяло, за да направим тренировките „най-ефективни“. Най-типичният хранителен подход, който приемаме с ектоморфите, е да им помагаме да ядат ПОВЕЧЕ.

С по-бърз метаболизъм става дума за ядене на повече общи калории с интелигентен баланс на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Яденето на повече звучи като мечта, нали? Като заета жена, вие знаете повече от всичко, включително яденето, е предизвикателство да се впишете във времето. Така че ние обмисляме идеи с нашите клиенти за ектоморф, за да се впишем по-скоро като преквалификация на окото си, за да си сервираме по-големи порции от здравословните си храни (не е лесно с мислене за диетична култура), както и да включим хранителни плътни храни като ядки и сушени плодове в техните редовен избор на храна.

За онези ектоморфи със сериозна цел за изграждане на мускули, ние често предлагаме въглехидрати по време на тренировка като мед или добавка за издръжливост на въглехидрати, за да преминат през нейните тренировки. Защо? Повече интелигентни калории в точното време, за да се приложите към поставената задача (изграждане на мускули за тип тяло, което е предизвикателство за изграждане на мускули).

Обща цел, която откриваме при ектоморфа, е нейното желание да създаде здрава, силна, но по-извита физика. Това може да се постигне чрез добавяне на чист мускул към краката + глутеуси, както и през гърба и раменете. Чрез изграждането на тези специфични области телосложението изглежда по-„пясъчен часовник“ и „криволичещо“.

Следователно типичен клиент на ектоморф ще има програма за тренировка като тази:

План за тренировка за вашия тип тяло: „Кльощаво момиче“

Фокусът е върху тренировките за вдигане на тежести
Ден 1: Ден на крака # 1 (четворно фокусиране) + 20 минути HIIT
Ден 2: Гръб + ядро
Ден 3: Рамене (да, само рамене за 40 минути вдигане на тежести) + сърцевина
Ден 4: Ден на краката (фокус на сухожилие/глутес) + 20 минути HIIT
Ден 5: Ден на ръката/гърдите + сърцевина

Опитайте тази СКУЛПТИРАНА РАБОТНА РАБОТА, ако сте ектоморф, който иска да изгради някои криви! (да, раменете са изключително важни за "криволичещ" или "пясъчен часовник" за ектоморф)

Прилагайки тези техники, ето скорошна SiS трансформация на клиент за ектоморф, обучена от треньора на SiS Лия Ларсън. Забележете на снимката „след“, че раменете и дупето й са по-изградени и „кръгли“, за да създадат подходяща форма на пясъчен часовник.