•  

Ако сте започнали танците на зумба като част от цялостното превръщане към по-активен живот, вие сте поели половината от битката. Класовете по Zumba Fitness могат да ви помогнат да изгаряте близо 400 на час, в зависимост от това колко енергично изпълнявате кумбията, салсата, самбата, регетона и подобни международни танцови стъпки и съчетания.

zumba

За да се възползвате максимално от редовните си тренировки на Zumba, включете здравословен план за хранене в дните си. С комбинацията от оптимистични съчетания Zumba и интелигентен план за хранене ще видите резултати.

Основаване на вдъхновени от зумба планове за хранене

Основателят на Zumba Fitness, фитнес треньор се обедини през 2009 г. с авторката на храненето Маги Гринууд-Робинсън, автор на „Най-големият губещ“, за да проектират планове за хранене, които да увеличат класовете по танци на Zumba Fitness. Резултатът е тяхната съвместно създадена книга, нейните планове за хранене са изградени около пълнозърнести храни, сложни въглехидрати, постни протеини и храни, богати на фибри и калций.

Приготвяме се да започнем

Бето Перес и Маги Гринууд-Робинсън в книгата си „Zumba: Ditch the Workout. Присъединете се към партито! Програмата за отслабване на Zumba "описва петдневна експресна диета, за да започнете.

Имате избор на менюта за закуска, включително тост, яйце, пресни плодове и чай или кафе без захар, сметана, мляко или мед; или 1 чаша зърнени храни и обезмаслено мляко вместо препечен хляб и яйце.

Обядите за пет дни се въртят през супа и салата, салата от спанак с нискомаслено сирене фета, сандвичи от пилешка салата, пълнени с риба тон домати и плодова салата. За вечери имате избор на пържола на скара с парени броколи, свински пържоли със задушени смесени зеленчуци и печена риба с половин чаша варен кафяв ориз.

В интервю за онлайн сайта That’s Fit, Гринууд-Робинсън каза, че експресната диета може да доведе до загуба на тегло между 2 и 9 килограма за пет дни.

Поддържане на диетата

Глава на тема „Магия за хранене“ предоставя 14 дни предложения за закуска, обяд и вечеря, последвани от глава за подробности за рецептите. Плановете за хранене Zumba Fitness включват някои закуски, подобни на тези на експресната диета, докато други ви позволяват да се разклоните с пуешки бекон, нискомаслена гранола, варени овесени ядки и западни омлети.

Обядите включват пилешки гърди на скара, бързо приготвени фахитас, супа от леща със салата, салата от нахут, салата от гурме спанак и салата от риба тон. Опциите за вечеря включват ракови торти с кафяв ориз и зеленчукова смесица или агнешки котлети със зелен фасул и сладки картофи.

Ям навън

Перес и Гринууд-Робинсън препоръчват да се храните по време на фазата на експресна диета, за да спазвате плана си за хранене. Ако трябва да излезете, придържайте се внимателно към печено, печено или скара пиле или риба със зеленчуци, съветват те. Избягвайте алкохола и помолете сървъра да не носи кошницата за хляб. Поискайте салата без дресинг.