Какво да правите, когато теглото ви не отстъпва.

няма

Това се случва на бегачи и спортисти за издръжливост, както и на хора, които спазват диета: Работите усилено, за да постигнете целта си за отслабване, когато изведнъж иглата на кантара откаже да помръдне. Това препятствие често се случва непосредствено след първоначалната загуба на тегло и отново, когато не можете да загубите последните няколко килограма. Много е обезсърчително да продължавате да работите усилено, когато не можете да видите плодовете на своя труд. За да се влошат нещата, тези плата за отслабване могат да продължат от няколко дни до месеци.

Ако загубата на тегло е внезапно спряла, сигурно се чудите: Правя ли нещо нередно?

Според експертите удрянето на тези плата не е нищо необичайно. Тъй като теглото ви пада и съставът на тялото ви се променя, променят се и хранителните ви нужди. Има няколко причини, поради които теглото ви може да удари плато:

  • С намаляването на теглото ви не само губите мазнини, но и малко количество мускули. Смята се, че до 25% от телесната тъкан, загубена по време на загуба на тегло, идва от мускулите. Тъй като мускулите са от решаващо значение за поддържането на метаболизма ви, загубата му може да намали скоростта на метаболизма ви и да попречи на загубата на тегло. Силовите тренировки могат да помогнат за запазване и изграждане на мускули, за да накарате метаболизма си да тананика отново.
  • Теорията на зададената точка твърди, че тялото ви естествено се опитва да поддържа определено тегло там, където е най-удобно. Ако се окажете заседнали със същото тегло отново и отново, може би сте стигнали до зоната на комфорт. Намаляването много по-нататък обикновено води до възстановяване на теглото.
  • Може да се нуждаете от по-малко калории или повече физическа активност, за да поддържате по-ниското си тегло. Това е най-вероятната причина за плато за отслабване. Освен това е почти невъзможно да отслабнете много, без да тренирате. Много учени са съгласни, че дали тренирате е най-добрият начин да предскажете дали ще поддържате успешно теглото си.
  • Други фактори, които могат да повлияят на загубата на тегло, включват проблеми с щитовидната жлеза или надбъбречната жлеза, лекарства, които приемате, бременност, кърмене, менопауза и отказване от тютюнопушенето.

Но повече от вероятно теглото ви е на плато, защото размерите на порциите ви са се прокраднали и/или тренировките ви са намалели по интензивност или честота. Също така може да се отдадете на по-често калорични храни.

Истината е, че повечето хора се отказват малко след първоначалната си загуба на тегло. Напълно естествено е да се чувствате по-удобно с хранителния план и евентуално да пренебрегвате предписаните размери или количества. Резултатът е поддържане на теглото, вместо по-нататъшно отслабване.

Продължава

Един килограм мазнина

Някои хора, които спазват диета, очакват скоростта на отслабване да бъде постоянна. Но повечето хора отслабват по-бързо, когато за първи път започнат програма за намаляване. Тази първоначална загуба, за съжаление, е наполовина течна и не отразява колко действителна мастна тъкан сте изгорили. Едва по-късно всеки изгубен килограм отразява изгарянето на истинските мазнини, приблизително еквивалентни на 3500 калории.

Така че не се заблуждавайте да мислите, че първоначалната скорост на отслабване ще продължи. Трудна работа е да се изгарят 3500 калории на седмица!

Скачане от платото

Как можеш да слезеш от платото и да свалиш последните няколко килограма? Според успешните губещи от Националния регистър за контрол на теглото тайната е постоянството. Ето девет начина да се върнете в релсите:

Продължава

Подкрепа от общността

Посетете нашите табла за съобщения в общността за подкрепа и помощ от нашите модератори и членове на общността на WebMD.

Поучете се от уроците на нашите успешни диети. Те ще бъдат първите, които ще ви кажат да се откажете от вината - това не води нищо повече от това да доведе до преяждане. Приемете факта, че платата са напълно нормални и, може би с промяна на вашата диета и рутинна тренировка, ще започнете отново да се движите към постигане на целите си за отслабване.

Потвърдете ангажимента си към програмата и възвърнете решителността, която сте имали, когато сте започнали. Можете ли да си спомните какво ви мотивира да стартирате нашата програма? Потърсете резервите си - стигнали сте дотук, така че не се отказвайте сега.

Още нещо: Може да е време за заслужена награда за цялата ви упорита работа. Какво ще кажете за пазаруване за есенно облекло в този нов по-малък размер?

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.