Изпробването на кетогенната диета изисква определяне. Благодарение на преброяването на въглехидрати и ограниченията за храна, ще отделите много време за приготвяне на храна. В началото получавате симптомите на „кето грип“ на главоболие, умора и световъртеж, докато тялото ви се адаптира към диетата с високо съдържание на мазнини и изключително ниско съдържание на въглехидрати и започва да изгаря мазнините за енергия, а не въглехидратите. Кето диетата може да стане много скучна, много бърза. Няма план за поддръжка на кето, точно същите стари 75 процента от дневните калории от мазнини, 20 процента от протеини и 5 процента от въглехидрати.

сирене

Когато достигнете целевото си тегло, няма да добавяте обратно прогонените плодове, бобови растения, зеленчуци от корени, тикви и сладки картофи. Лишаването и отегчените вкусови рецептори могат да ви накарат да се въздържате от същите храни, които сте избягвали.

Диетолозите казват, че няма вреда от нисковъглехидратната диета за кратко време, ако първо се консултирате с Вашия лекар. Експертите обаче не го препоръчват за дълъг период от време. Продължавайте да спазвате кето плана непрекъснато и ще ядете твърде много мазнини и ще загубите твърде много храна.

Докато дъвчете тази информация, пригответе една от 36-те кето рецепти, за които Epicurious казва, че всъщност са вкусни. Гарантирам, че тази пилешка гърда, пълнена с шунка и сирене, работи добре както на кето, така и на диетите на Аткинс и Дюкан.

FYI, двама рецензенти казаха, че времето за готвене на пилешките гърди варира между 25 и 30 минути, вместо посочените в рецептата 12 до 15 минути, така че внимавайте за времето. Печете броколи едновременно в балсамово и зехтин и ще имате лека, вкусна вечеря.

Пилешки гърди с 3 съставки, пълнени с шунка и сирене

Добив: 4 порции. Активно време: 10 минути. Общо време: 25 минути

Съставки

    • 4 големи пилешки гърди без кости, без кожа (около 2 паунда)
    • Прясно смлян черен пипер
    • 4 унции тънко нарязана шунска шунка
    • 4 унции тънко нарязано сирене Gruyère
    • 1 супена лъжица зехтин
    • Кошерна сол

Подготовка

    1. Загрейте фурната до 400 ° F. С помощта на остър нож направете разрез върху по-тънката дълга страна на пилешките гърди, като режете успоредно през гърдите, но не докрай. Подправете вътрешността на пилето с пипер и напълнете всяко с по 1 унция. шунка и 1 унция. сирене.
    2. Прехвърлете пилешкото в тава за печене и го разтрийте с масло; подправете леко със сол и черен пипер. Печено пиле до термометър с незабавно отчитане, поставен в най-дебелата част на гърдите, регистрира 165 ° F, 12–15 минути. Оставете леко да се охлади, преди да ги нарежете.

По желание сервирайте с дижон или зърнеста горчица за потапяне.

Може да предпочитате нисковъглехидратния, високобелтъчен начин, но може да не успеете да отгатнете отговора на този въпрос: Коя диета с високо съдържание на протеини е най-добра: Аткинс, Дюкан или Кетоген? Ще ви подскажа. Що се отнася до успеха при отслабване на килограми, диетата на Аткинс и диетата на Дюкан са включени в списъка с най-добрите диети за отслабване през 2016 г.