Свързани статии

Плодовете съдържат витамини, минерали и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда енергия. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да консумирате 2 чаши или пет порции плодове на ден и да коригирате приема си в зависимост от енергийните си нужди. За да се възползвате от съдържанието на фибри, консумирайте цели плодове, а не плодов сок през по-голямата част от дневния си прием. Също така имайте предвид, че разнообразието е важно за вашето тяло за достъп до повече хранителни вещества. Правилната комбинация от плодове може да ви помогне да повишите енергийните си нива.

плодове

Плодове с високо съдържание на вода

Водата транспортира хранителни вещества до различни части на тялото ви и отвежда отпадъците. Приемането на достатъчно вода ви предпазва от дехидратация, която може да причини умора. Яденето на воднисти плодове увеличава приема на течности и ви помага да задоволите ежедневните си нужди. Плодовете с най-малко 85 процента водно съдържание включват ябълка, ананас, кайсия, малина, портокал, ягода и праскова. Пъпешите като диня и пъпеш имат над 90 процента водно съдържание.

Богати на въглехидрати плодове

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото. Вашето тяло съхранява въглехидрати под формата на захар, наречена гликоген, и го изгаря за енергия, когато се занимавате с физически дейности. Яденето на богати на въглехидрати плодове допълва нивата на гликоген и ви държи енергични. Освен това плодовете съдържат прости въглехидрати, които тялото ви лесно разгражда до глюкоза, за да ви даде бърз прилив на енергия. Плодовете, богати на въглехидрати, включват банани и портокали. Порция от 1 чаша банани или портокали съдържа съответно 34 и 21 грама въглехидрати.

Плодове с високо съдържание на желязо

Недостигът на желязо може да причини ниски нива на енергия, умора и лоша концентрация. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин, който транспортира кислород до клетките на тялото ви, за да произвежда енергия. Богатите на желязо плодове включват праскови, кайсии и дини. Добавете плодове с високо съдържание на витамин С като ябълки, портокали, ананас и малини към вашата диета, за да помогнете на тялото да усвоява желязото.