победителят

Йога срещу разтягане

В днешно време хората са фокусирани върху здравето и външния си вид, както никога досега. Някои от тях се управляват от стандартите за красота, докато други искат да се чувстват по-добре и да подобрят цялостното си здраве. Много често трансформациите на тялото са свързани главно със загуба на тегло или напълняване. Ето защо днес има огромен брой различни методи, които могат да помогнат за постигането на тези цели. Експертите и Интернет ви предлагат куп диети и планове за тренировки, които ще ви помогнат да отрежете нежеланите килограми и да станете по-здрави. Подобно разнообразие от методи за отслабване често може да доведе до заблуди и понякога хората не разбират разликата между плановете за хранене или упражненията, които на пръв поглед могат да изглеждат подобни. Те също така не разбират разликата между ефектите върху тялото им. Същото важи и за йога и стречинг, които често се бъркат. Въпреки това, въпреки факта, че те имат общи черти, това са два различни типа тренировъчни процедури. В тази статия ще получите отговор на един от най-популярните въпроси на съвременния фитнес свят - йога срещу стречинг, каква е тяхната разлика и кое е по-добро? Да започваме!

Йога срещу разтягане: разлики и прилики

На пръв поглед йога и стречинг изглеждат сходни. Да, те дори имат някои подобни упражнения. Например, йога позиция, наречена baddhakonasana, изглежда по същия начин като разтягане на пеперуда, а janu sirsasana е основно позиция на разтягане, когато изпъвате единия крак, докато другият докосва чатала ви. Тези два вида рутина обаче са от различни практики.

Прилики

Няма толкова много подобни функции, колкото си мислите. Първо, както йогата, така и стречингът са полезни за вашите мускули, тъй като им позволяват да се отпуснат след някаква силова тренировка или след дълъг работен ден. Те помагат за облекчаване на стягане и вие започвате да се чувствате много по-добре. Второ, и двата вида тренировки могат да са насочени към всички основни мускулни групи. Някои асани и пози за разтягане могат да ангажират цялото ви тяло. Трето, както беше споменато по-горе, някои от движенията изглеждат доста сходни. Като се вземат предвид тези три прилики, е напълно ясно защо някои хора, особено тези, които нямат достатъчно опит, са склонни да бъркат йога и стречинг.

Разлики

Първо, нека видим какво е йога и какво се простира.

Много от вас определено са виждали часове по йога поне веднъж и според медиите това е тренировка, изпълнявана от годни и изключително гъвкави хора, които от време на време казват „ом“. Това обаче е просто привлекателна картина, която малко се различава от реалността.

Какво е йога?

Йога е древна практика, която изисква не само баланс, разтягане и правилно дишане, но и спокойствие на ума и високо ниво на концентрация. То е на около 5000 години и някои експерти твърдят, че може да се проследи повече от 10 000 години. Той се основава на древна индийска философия и има множество вариации. Йога не включва само физическо натоварване или използване на пози с различни нива на сложност, но също така включва различни дихателни техники и дори медитация. Следователно, това е от полза не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо здраве. Много експерти признават тази практика като лекарство за ума и тялото (4). Това е нещо повече от обикновена тренировка. Подобрява не само вашето фитнес ниво (сила, баланс и издръжливост), но също така ви помага да намерите вътрешен баланс, мир и хармония.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Какво е стречинг?

И какво е разтягането? Разтягането принадлежи към една от най-важните части от ежедневната ви тренировъчна програма. Той предлага куп ползи за тялото ви и помага да се намали стягането на мускулите и да се отпуснете след тренировка. Ако изобщо не се разтягате, мускулите ви остават стегнати и не могат да функционират правилно. Това може да доведе до наранявания, включително мускулни увреждания, болки в ставите и дори разтежения (6). Редовното разтягане ви помага да поддържате мускулите си гъвкави, стройни и дълги (5). Също така е важно да се разтягате ежедневно, тъй като идеалната гъвкавост не идва за една нощ.

Разтягането изисква и правилни дихателни техники, защото ако задържите дъха си по време на разтягане, това ще напрегне мускулите ви (3). Правилното дишане може да помогне за подобряване на резултатите ви и за по-дълбоко разтягане. Такава правилна дихателна техника и способността да я контролирате може да донесе ползи за цялостното ви здравословно състояние. Също така може да има положително влияние върху сърдечно-съдовата, мускулната и нервната ви система и може да допринесе за по-ниски нива на стрес.

Освен това разтягането има положителен ефект върху настроението ви, което ви кара да се чувствате по-добре. Получавате такъв ефект, защото по време на разтягането тялото ви освобождава ендорфини, известни също като „химикали, които се чувстват добре“, които действат като усилвател на щастието и облекчаване на болката и стреса (1). Този тип упражнения също така кара тялото ви да активира парасимпатиковата нервна система, което насърчава състояние на внимателност и релаксация (7).

Предимства на йога и разтегляне

Някои предимства на тези процедури изглеждат сходни, но все пак те са различни:

Техника на дишане

Както беше споменато по-горе, и двете процедури изискват правилно дишане. Те обаче леко се различават. Дишането е от решаващо значение за правилното изпълнение на йога позите. По време на такива тренировки трябва да дишате възможно най-дълбоко. Освен това при някои техники на йога дишането е обект на концентрация. При разтягането правилното дишане помага да се избегне задържането на дъх по време на други тренировки и помага за подобряване на ефекта.

Фитнес ниво

Да, всеки може да практикува йога и стречинг. Йога позите обаче са създадени за различни нива на фитнес. За да изпълните някои от тях, трябва да прекарате години в подготовка на тялото си, за да придобиете необходимото ниво на откритост, баланс и сила. Съответно, ако не изпълнявате сложни асани, няма да получите ползите от тях. Въпреки това, дори тялото ви да не е толкова гъвкаво, разтягането ще ви донесе същите ползи като на някой с много по-високо ниво на фитнес.

Цели на обучението

Разтягането е по-добър вариант за тези, които искат да подобрят представянето си на други тренировки, да се възстановят след контузия или да отпуснат мускулите си след тежка тренировка. Йога е по-подходяща за тези, които се стремят да подобрят нивото си на фитнес, баланс и психическо здраве.

Самото представяне

Разтягането включва задържане на определена позиция и разтягане на мускулите, доколкото можете. Вашата основна цел е да разтегнете мускулите, докато се почувствате неудобно, а след тази тренировка се отървете от мускулното напрежение. Йога включва широк спектър от пози, а самата тренировка може да има различни форми. Понякога това може да бъде под формата на поток, когато позите постепенно и бавно следват една друга и се чувствате отпуснати и концентрирани. Понякога бързо сменяте позите и в резултат сърдечната честота се увеличава.

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Йога срещу разтягане: wшапка е по-добре да изберете?

И двете тренировки са полезни за тялото ви и е невъзможно да се каже коя е по-добра. Всичко зависи от вашата цел и това, което очаквате от тренировка. Освен това нищо не ви пречи да ги комбинирате. Например, можете да правите йога 2-3 пъти седмично (или дори повече, в зависимост от целта си) (2) и да извършвате стречинг след силовите си тренировки.

Заключение

В заключение, както можете да видите, няма победител в битката „йога срещу разтягане“. И двете техники имат многобройни ползи за тялото ви . И двете са сходни и различни и не можете да кажете кое е по-добро или кое е по-лошо. Всичко зависи от вашата цел . Независимо от това, каквато и рутина да изберете, е много важно да се грижите за здравето си. Преди да започнете йога или стречинг, най-добрият вариант ще бъде да се консултирате със здравен специалист и квалифицирани инструктори, за да избегнете наранявания и да останете здрави. Можете също така да проверите тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ендорфини: Ефекти и как да се повишат нивата (2018, medicalnewstoday.com)
  2. Колко често трябва да правите йога на седмица? (2019, livestrong.com)
  3. Как да се разтегнете правилно: Правете и не трябва да разтягате (n.d., bodybuilding.com)
  4. Практики за ума и тялото (2017, nccih.nih.gov)
  5. Разтягане: Фокус върху гъвкавостта (2020, mayoclinic.org)
  6. Важността на разтягането (2019, health.harvard.edu)
  7. Защо разтягането се чувства толкова добре? (n.d., sciencefocus.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.