Плуването и бягането са и двете ефективни форми на кардио, което ги прави ефективни за отслабване. Балансирано с тренировка за съпротива, която засилва метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте повече калории в покой, кардиото с изгаряне на калории е неразделна част от всяка рутина за отслабване. (Опитайте този план за тренировка за изгаряне на мазнини за перфектния баланс.) Но между двете, плуването и бягането, коя кардио тренировка ще ви даде най-добрите резултати за отслабване? Има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид, но в крайна сметка се свежда до - изненада! - кой ви харесва повече. Нека обясним.

който

Тече изгаря повече калории

„Най-важното за отслабването и поддържането на отслабването е последователността и удобството“, каза д-р Синди Далоу, спортен диетолог и треньор по триатлон, сертифициран от САЩ по триатлон. Това означава, че както плуването, така и бягането могат да ви помогнат да отслабнете, ако се храните здравословно. (Този двуседмичен план за чисто хранене може да ви помогне с това.) Въпреки това, Синди каза на POPSUGAR, че бягането вероятно ще ви даде повече калории (и по-бързи резултати), отколкото плуването, просто защото бягането изисква повече енергия за движение напред . „С плуването има повече„ плъзгане “и вероятно по-малко усилия, намалявайки интензивността на дейността, което намалява броя на изгорените калории“, обясни тя.

Тичането също е по-удобно за хората, каза Синди. Трябва ви само обувки и път, докато плуването изисква вода, плюс бански. От друга страна, ако имате наранявания или състояния, които затрудняват бягането, особено свързани с коленете, глезените или краката, плуването е чудесен избор с ниско въздействие.

И все пак наистина не можете да сбъркате и в двата случая. „Бих препоръчал на която и да е форма на упражнение, с която е по-вероятно да се придържате“, каза Синди на POPSUGAR. "Някои хора обичат да тичат, но мразят плуването и обратно." Загубата на тегло изисква последователност и ако действително харесвате упражнението, което правите, е много по-вероятно да се придържате към него и да видите резултати.

Правете интервали за плуване и бягане с висока интензивност

Така или иначе, ако загубата на тегло е вашата цел, Синди каза, че интензивността на упражнението е ключова. "Много хора плуват или бягат със същото ниво на интензивност, обикновено с нисък интензитет, всеки път, когато отидат", каза тя. "Това е добре за сърдечно-съдовото здраве, но няма да доведе до голяма загуба на тегло." Ако искате да изгорите телесните мазнини, тя препоръчва да добавяте кратки, бързи интервали във вашата сесия по плуване или бягане поне два пъти седмично. По този начин включвате елементи от високоинтензивно интервално обучение (HIIT), което ви помага да изгаряте повече калории за същото време. Ето интервал на плуване и тренировка с интервал на бягане, за да започнете. (И по-специално за бягане, вземете тези четири задължителни съвета, за да изстрелите загубата на тегло на по-висока предавка.)

И така, плуването срещу бягането? Що се отнася до загубата на тегло, Синди каза: "Нито едното, нито другото не е по-добро от другото. Най-важно е това, с което човек ще се придържа в дългосрочен план."