Плуването за отслабване има много смисъл по няколко причини.

аеробно упражнение

Има обаче няколко подводни камъка, които трябва да знаете, за да можете да използвате плуването като ефективно упражнение за контрол на теглото.

Плуването е отлично аеробно упражнение, което работи върху цялото тяло и има слабо въздействие върху ставите.

Плуването за отслабване обаче е малко спорен въпрос.

Вярвам, че тя работи добре, стига да се спазват няколко основни принципа.

Зона за аеробна тренировка

Често се казва, че плуването е аеробно упражнение.

Въпреки това, за да бъде аеробното упражнение ефективно за изгаряне на мазнини, то трябва да се практикува между 60 - 80% от максималния пулс.

Ако сърдечната честота е под този диапазон, упражнението не е достатъчно взискателно и няма да изгори много калории.

И ако сърдечната честота е над този диапазон, упражнението става анаеробно, което означава, че въглехидратите се изгарят, а не мазнините и упражнението не може да се поддържа дълго време.

Стандартна формула за изчисляване на максималния пулс е да се извади възрастта ви от 220. Например, ако възрастта ви е 37 години, максималният ви пулс ще бъде 220 - 37 = 183 удара в минута.

И целевият диапазон на сърдечната честота трябва да бъде между 60 и 80% от 183 BPM, което е между 110 и 146 BPM.

Така че, когато започнете с плуване, е добра идея да носите пулсомер, за да сте сигурни, че плувате с правилното ниво на интензивност.

Например, Polar прави отлични водоустойчиви монитори за пулс.

Продължителност на упражнението

Когато правите аеробна тренировка, изгарянето на мазнини става ефективно едва след около двадесет минути непрекъснати упражнения.

Това е така, защото тялото трябва първо да изгори запасите от въглехидрати, преди да премине към мазнини.

Така че не забравяйте да спазвате точната продължителност в допълнение към правилната целева сърдечна честота.

Идеалното е няколко сесии за плуване на седмица от поне 30 минути.

Ако започвате, едва ли ще можете да плувате 30 минути направо.

Това не е проблем, стига редовно да ходите на басейн.

Вашата издръжливост и техника ще се подобрят с течение на времето и трябва да можете да поддържате 30 минути непрекъснато плуване след няколко седмици.

Техника на плуване

Както беше предложено в предходния параграф, техниката е важна при плуването.

При лоша техника рискувате бързо да се изтощите или да тренирате в грешен диапазон на пулса.

Друг проблем с лошата техника на плуване е, че можете бързо да се отегчите и разочаровате, тъй като възможностите ви са ограничени.

Ако обаче работите и върху усъвършенстване на техниката си по плуване, научавате нови удари по плуване и изпробвате нови упражнения, ще се забавлявате много повече, докато плувате!

Така че, когато се занимавате с плуване, не забравяйте да работите и за подобряване на вашата техника, или с помощта на информацията, достъпна на този уебсайт, книги, DVD, уроци по плуване в местния басейн и т.н.

Диета и хранителни навици

Няколко проучвания показват, че плуването помага за контрол на теглото, а няколко други показват, че плуването не помага.

Повтаряща се тема обаче изглежда, че плувците често са гладни след тренировка, по-често, отколкото например бегачите, и особено ако тренировката по плуване е била в студена вода.

Това може да обясни противоречивите резултати в тези проучвания за плуване, за да отслабнете, защото може да се окаже, че плувците преяждат повече след тренировка, за да възстановят загубените калории, отколкото спортистите в други спортове.

Така че, за да отслабнете, не забравяйте да следите хранителните си навици и особено след тежка тренировка:-).

Заключение

Вярвам, че плуването за отслабване работи, стига да се спазват описаните по-рано принципи.

От години успявам да поддържам идеалното си тегло от около 77 кг (170 фунта) за височина от 1,79 м (5'10 ”) и мисля, че трите ми седмични плувни сесии, съчетани със здравословни хранителни навици, в голяма степен са отговорни за него.