Свързани

Превръщането на корема от проблемната област в най-добрия ви актив изисква някои усилия от ваша страна. Правилният подход, който включва здравословна диета, кардио и силови тренировки, може да помогне за намаляване на телесните мазнини. Когато това се случи, мазнините около средата ви също ще помръднат и преди да се усетите, ще си пожелаете всеки ден да е горещ летен ден, за да можете да покажете резултатите от упоритата си работа.

плосък

Всичко е за калориите

Едно от правилата за загуба на мазнини от която и да е част от тялото ви е, че създавате дневен калориен дефицит. Въпреки че можете да направите това чрез диета, MayoClinic.com препоръчва да се включат и упражнения, тъй като те изгарят калории и ви помагат да запазите теглото си дългосрочно. Те предлагат да губите не повече от един до два килограма на седмица, тъй като по-бързото отслабване често изисква драстични мерки, които могат да повлияят негативно на вашето здраве. Тъй като един килограм мазнина има 3500 калории, дневният дефицит от 500 до 1000 калории може да ви помогне да постигнете препоръчания от експерта процент на загуба на тегло.

Не се страхувайте да се потите

Тридесет минути умерено кардио в повечето дни от седмицата могат да изгорят калории и да ви помогнат да отслабнете. Например, 150-килограмов човек може да изгори 460 калории, като джогира за 30 минути със скорост 7 mph; или 120 калории с колоездене със скорост 6 mph; и 160 калории при ходене с темп от 3 mph. Периодичното ускоряване до енергично темпо за около една минута по време на вашата тренировка наистина може да ускори изгарянето на калории. Тези интервали с висока интензивност принуждават тялото ви да работи по-усилено и е известно, че ефективно изгаря мазнините в тялото и корема.

Вдигнете паунда, свалете паунда

Два пъти седмично в непоследователни дни, включете тренировъчна сила в графика си. Въпреки че изгаряте калории по време на силови тренировки, последствията са еднакво ефективни, тъй като колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаряте; това е желано правило за плосък корем. Мускулната тъкан е метаболитно активна; той изразходва много калории само за да се поддържа. Комбинираните упражнения, като преси на пейка, лицеви опори и мъртва тяга, както и комбинирани упражнения, като напъни с странични повдигания, стъпки с бицепсови къдрици и клекове с преси над главата, работят с множество мускули за оптимално изгаряне на калории и мазнини.

Извай си корема

Отслабването чрез диета и упражнения може да доведе до плосък корем, но за да добавите дефиниция към средната част, са необходими целенасочени упражнения. Като част от рутинната тренировка за цяло тяло, упражненията за корем стимулират мускулната тъкан, която изгаря калории. Сами по себе си те няма ефективно да намалят мазнините от средата, защото не е възможно да се намали само една част от тялото ви. Изпълнявайте упражнения, като докосвания с легнали пръсти, хрускане, притискане на велосипед, V-up и обратни хрускания.

Съображения за безопасност и диета

За да намалите калориите от храната, намалете порциите си с 10 до 15 процента и изберете храни с ниско съдържание на мазнини, хранителни продукти, пред висококалорични храни, саботиращи отслабване. Ограничаването на алкохола, солта, захарта и транс и наситените мазнини също може да помогне. Това, че следите калорийния си прием, не означава да компрометирате здравето си; гарантирайте, че получавате хранителни вещества от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и постни протеини. Преди да започнете диета или тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако страдате от медицинско състояние или нараняване.

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.