Здравословен начин на живот, храна, изработка на бижута и всички мои момичешки капризи

  • относно
  • Уроци
  • Рецепти
  • Отслабване
  • Работете с мен
  • Контакт
  • Натиснете

Поддържане на загуба на тегло: Какво Maintining моето "удобно тегло" за 1 година се чувствах след напълняване обратно след загуба

какво

Толкова дълго моята единствена цел за отслабване беше базирана на мащаба и тази изминала година наистина ми помогна да си поставя цели да разбера какво означава здравословно за мен и тялото ми ИЗВЪН скалата. Винаги съм бил малко по-едър човек, склонен към извивки и любовта се справя много повече от естествено малка рамка. За да поддържам загубата на тегло от 100 килограма, трябваше да работя НАИСТИНА усилено, за да остана толкова ниско на кантара. След 5 години преследване на цифри по скала, честно казано, малко над това! Преминах в частта от живота си, където просто се фокусирах върху нормалния здравословен начин на живот и за мен това достигна 175 паунда. При това тегло мога да правя тренировките, които харесвам и да им се наслаждавам, мога да ям здравословните храни, които харесвам и да се наслаждавам през повечето време, но все още имам твърде много гъвкавост, за да мога да изляза и да живея живота си и да не се налага да се стресирам за калориите и макросите през цялото време!

Как постигнах успех в поддържането на настоящото тегло в продължение на една година и не наблюдавах как везните пълзят все по-нагоре с новия ми, по-спокоен начин на мислене? Първо и най-важно, все още мисля, че да имаш „НОРМАЛНО“ е супер важно. За всички онези забавни преживявания, които споменах по-горе: излизане за сладолед, ядене на чийзбургери, пиене на вино през целия ден и т.н .: въпреки че бяха забавни и не съжалявам, че направих нито едно от тях, все още ги считам за „развратни а не моето „нормално“. За всеки чийзбургер или пица, които ядох тази година, трябва да съм ял 15 други ястия, състоящи се предимно от пилешко и печено зеленчуци или голяма салата. За всяка чаша вино, която изпивах, ежедневно поглъщах още 3 кани лимонова вода. Все още се опитвам да следвам a общ Правило 80/20 за храненето ми: някои седмици може да е по-скоро 70/30 или дори 60/40, но важната част е, че ПО-ВЪЗМОЖНАТА част от времето все още се придържам към основните правила за хранене и упражнения, които ми помогнаха отслабнете на първо място.

За да имате успех в поддържането на загуба на тегло, трябва да създадете навици и процедури, които да са последователни за вас - независимо от обстоятелствата. Например: НЕ пропускам тренировките си. Никога не спя алармата си от 4:45 сутринта, когато ставам рано на тренировка, никога не казвам „прецакай“ след дълъг работен ден и пропускам фитнеса и просто се прибирам вкъщи: появявам се ежедневно и правя тренировката си, без оправдания. Постоянното преместване на тялото ми ме държи по-отговорен, за да остана на път за целите си. Не виждам упражненията като инструмент, за да мога да приемам повече калории: виждам го като инструмент, за да поддържам тялото си здраво и здраво и намирам време да тренирам поне 6 дни в седмицата за почти 50 седмици от годината. Ако нещо е важно за вас, можете ВИНАГИ да намерите време да го впишете и аз постоянно давам приоритет на моите тренировки още от началото на това пътуване.

Друг навик, който си създадох в началото на пътуването, винаги беше да отказвам допълнителната храна и закуски в офиса. В моята работа ВИНАГИ има на разположение храна: бонбони, понички, бисквитки, сладкиши, остатъци от пица и др. Ние буквално получаваме имейли ежедневно от нашата дама от „хранителната маса“, като ни уведомяват, когато нещо е добавено на масата. Това, че има храна, не означава, че все пак трябва да я ям. Много бих предпочел да се насладя на собствения си десерт на дивана си в края на нощта, вместо на полузастояла поничка в офиса между клиентските разговори. Буквално мога да се сетя само за ЕДИН ден през изминалата година, който дадох в изкушение и имах меки гевреци и коледни бисквитки от трапезата. Аз обвинявам, че съм полуобвесен от моето парти за коледни книжки и че съм един от малкото хора в офиса, които трябваше да работят в понеделник преди навечерието на Коледа за това небрежност, хаха.