От: д-р Каз съм Feinstein, Psy.D.

тегло

Направихте новогодишната си резолюция за отслабване. Започвайки с ентусиазъм, приготвяне на храна, увеличаване на приема на вода, упражнения и опит за избягване на изкушенията, които сякаш дебнат зад всеки ъгъл.

В момента вероятно сте много отдадени на постигането на целите си и сте готови да направите промените! С напредването на седмиците и месеците обаче понякога настъпва разочарование и мотивацията ви може да започне да намалява. Усилията за отслабване могат да отнемат много време и да досаждат и да напрягат. С течение на времето може дори да започнете да се поддавате на изкушения, карайки себе си да слезете и да останете извън пътя. „Утре ще започна отначало“ може да се превърне в „Ще започна от следващата седмица, месец и т.н. ...“.

За съжаление това е често срещан цикъл. Всъщност изследванията показват, че през втората седмица на февруари 80 процента от хората с резолюции за отслабване са изправени пред угризенията на разочарованието, тъй като не са успели да постигнат целите си.

Всеки път, когато рецидивирате по здравословното си пътуване, имате два избора:

    1. За да продължите да вървите назад, което със сигурност ще ви отдалечи още повече от целите ви.
    2. Приемете липсата на съвършенство за нормално и простимо и направете не една, а две положителни стъпки надолу по пътя, който ви приближава до тялото и по-нататък, който искате.

Вместо да вървите назад и да чакате утре, следващия понеделник или следващия месец, за да промените навиците си, започнете ДНЕС.

Етап 1:

Изправете се пред последствията Нека се изправим пред себе си, вероятно сте спрели да се претегляте, след като вашите индулгенции започнат. И така, сега е моментът да стъпите в този мащаб и да се изправите пред потенциалните щети, които сте причинили.

Стъпка 2:

Не бийте себе си Това се случва! Щетите вече са нанесени, така че спрете да се биете. Всъщност изследванията показват, че да се самоубиваш за минало поведение не е ефективно или мотивиращо. Наричането на себе си дебел, отвратителен, неуспешен и/или други гадни имена е наистина рецепта за преяждане и продължително наддаване на тегло.

Стъпка 3:

Натиснете бутона за нулиране Сега е моментът да поемете дълбоко въздух, да се отпуснете и да натиснете бутона за нулиране! Помислете за изображението на голям червен бутон в ума си и си представете как го натискате. Сега „рестартирате“ и отново започвате пътуването си за отслабване.

Стъпка 4:

Променете саморазговорите си. Насърчавам ви да започнете да променяте саморазговорите си, като присъствате и се уловите следващия път, когато започнете спиралата на срама. Представете си знак за спирка или светофар и спрете мислите си! Започнете да ги замествате със състрадателни мисли, които ви карат да се чувствате по-ентусиазирани, мотивирани и вдъхновени. Някои примери включват: „Днес е нов ден“, „Мога да започна отначало днес“, „Способен съм да отслабна“. „Върнах се на правия път.“

Стъпка 5:

Върнете се към рутината си възможно най-бързо Върнете се към старата си рутина, която беше ефективна! Направете това, което работи! Експертите са единодушни, че рутините могат да бъдат едновременно успокояващи и важни за връщането на релсите. Структурата е ключова! Ако създадете структура, можете да се върнете по-бързо. Можете да се върнете в релсите и да загубите нежеланите си килограми. Ние от Red Mountain Отслабване се ангажираме да ви помогнем да успеете. Спрете да мислите и започнете да правите! Заслужаваш си!

Д-р Ким Файнщайн, Psy. д. е лицензиран клиничен психолог и специалист по поведенческо отслабване на Red Mountain. Тя е специализирана в управлението на теглото, проблемите с образа на тялото и хранителните разстройства и се гордее със способността си да образова, насочва и вдъхновява пациентите да преодолеят препятствията и в крайна сметка да постигнат целите си.