Предварително ли е ръстът на детето ви? Учените спорят от години за природата срещу отглеждането и как нашата генетика управлява живота ни. Можем ли да станем по-високи? Станете по-умни? Какво трябва да направим, за да помогнем на детето да увеличи максимално своя потенциал? Е, ето няколко прости съвета и тайните зад победата и подобряването на нашата генетика.

помогнете

В тази статия:

Можете ли да победите генетиката си?

Е, да, до известна степен. Няма да превърнете детето си в 7 ’долен колонтитул, ако и двамата родители са със среден ръст. Така че, ако искате детето ви да бъде НБА или WNBA’er, поставете баскетболна топка в ръцете си. Няма да можете да ги изстреляте с крак, като им дадете добавка или витамин, за да увеличите височината им. Науката обаче показва, че в зависимост от вашия етнически произход - генетиката - представлява само 60 - 80% от ръста на детето ви.

Говорим за подобрение в инчове, а понякога и в сантиметри. Ще има ли разлика? Да, проучванията показват, че бъдещите доходи се влияят от височината както при мъжете, така и при жените. Един допълнителен инч може да се равнява на 800 долара увеличение на годишните заплати. Това е огромна разлика през целия живот. В допълнение, този добавен инч увеличава възприеманата привлекателност и дори интелигентност при всички полове. Ако сте по-високи, хората автоматично ще мислят, че сте по-умни и по-добре изглеждащи. Това е просто човешката природа.

Нека да увеличим максимално, но как?

Храненето е от ключово значение - кои храни са най-добри?

Храненето има най-голямо влияние върху височината извън генетиката. Яжте правилно, за да увеличите ръста си. Храните с високо съдържание на протеини, витамин D и калций са ключови елементи. Няма вълшебен куршум, но яжте тези храни, за да помогнете да увеличите височината на детето си ...

Протеин на растителна основа - Протеинът е ключов за вашето дете и има най-голямо влияние върху височината. Ядки, ядки, боб и леща са отлични източници на протеин. Стрък целина, пълен със здравословно фъстъчено масло или бадемово масло е като турбо тласък за височина. Киноата е пълноценен растителен протеин, който има страхотен вкус и може да се добавя към много ястия. Ленените семена, конопените семена, нахутът могат да се добавят към ястия, за да увеличат протеините и разнообразието в диетата на вашето дете. Хвърлете малко орехи или бадеми в малко кисело мляко. Лесно е да добавите протеин, ако го направите приоритет.

Цели яйца и млечни продукти - Яйцата са в диетите на хората от самото начало. Яйцата са хранителни пълноценни храни и са богати на протеини. Бялото на яйцето е албумин и е 100% протеин. Препоръчваме обаче да използвате цялото яйце. Целите яйца добавят здравословни мазнини, витамин В12 и калций. Яйцата също са изключително гъвкави. Бъркани, пържени, печени, твърдо сварени; яйцата могат да се готвят по много начини. Сигурен съм, че детето ви ще има фаворит. Кой не обича добро яйце бурито за закуска?

И да не забравяме млякото. Млякото е с високо съдържание на протеини, витамин D, A, B, E и калций. Всичко това е от решаващо значение за подпомагането на детето ви да расте високо. Избягвайте млякото, което не е биологично. Органичното мляко не съдържа rBGH и rBST, два хормона на растежа, които могат да повлияят отрицателно на растежа на вашето дете, и антибиотици. По-чистата диета ще помогне за увеличаване на естествения растеж. Млякото също е с високо съдържание на Омега 3. Здравословните мазнини са от съществено значение за правилното хранене

Зеленчуци - Знам. Трудно е да накарате децата си да ядат зеленчуци. Вижте тази статия за някои прости, забавни начини да накарате децата да ядат повече зеленчуци. Кейл и спанак са пълни с основни витамини, минерали и фибри.

Банани - Лесен, защото всяко дете обича банани. Бананите са богати на манган, калий и калций, царят на височината.

Плодове - портокали, ябълки, манго, нектарини, грейпфрут; всички те работят чудесно. Плодовете с високо съдържание на витамин С ще помогнат на тялото да усвои и използва калция. Калцият е от решаващо значение за растежа.

Така че защо не и месо? - Е, постно месо и риба, особено тези, които се хранят с трева, органични или диви уловени са добре. Те са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Просто ги сведете до минимум. Използвайте ги като добавка към растителна диета. Разнообразието е важно във вашата диета. Пилето също работи. Органичните и свободно отглеждани пилета, без никакви хормони или антибиотици, са най-добри.

Храни, които трябва да се избягват - Газираните напитки и всички газирани напитки са не само пълни със захар или по-лоши подсладители от някакъв тип - често скрити - но те също са инхибитори на калция. Точно така, те всъщност често блокират способността на организма да усвоява ефективно калция. И както знаем, калцият е от решаващо значение за израстването. Богатите на въглехидрати храни - особено тези, които са силно преработени - като зърнени храни, ориз, хляб и тестени изделия могат да повлияят отрицателно върху човешкия хормон на растежа. Ако ще ядете тези натоварени с въглехидрати храни, опитайте се да се придържате към пълнозърнести храни и натурални храни, а не към незабавните или преработени версии. Като цяло, стойте далеч от силно преработените храни. Пресният и естествен е пътят.

Последно нещо - Освен ако не е наредено от Вашия лекар, стойте далеч от добавки, хапчета и магически отвари, за които се твърди, че увеличават височината на детето Ви. Те не работят. Искате пълноценни храни. Искате балансирана диета. Искате витамини, които не са обогатени или синтетични, а витамини от цели храни.

Упражнения, за да помогнете на децата си да растат по-високи?

Упражнението помага. Упражненията, които се фокусират върху движението и удължават тялото, помагат на децата да растат по-високи. Упражнението може да помогне за разтягане и удължаване на лентите на хрущялите и сухожилията около ръцете и краката. Това създава място, позволяващо по-добър растеж на костите. Позата също помага. Стоенето изправено и високо помага да се направи място за правилен растеж на костите, което води до по-високи деца. Освен това ежедневните движения и упражнения ще спомогнат за насърчаване на хормоните на растежа в тялото. Оставете детето си да играе в задния двор. Вземете малко витамин D. Отидете на разходка сред природата. Гони кучето. Ход! Всеки ден.

Изпробвайте тези страхотни упражнения, за да подобрите стойката и да помогнете на детето си да расте високо ...

Йога - Днес имаме късмета да имаме много, много видове йога на разположение. Можем да прехвърлим клас в дома си. Има йога, които са специализирани в подобряване на стойката. Наистина всеки вид йога е чудесен за повишаване на височината. Изберете такъв, който ви харесва, и го правете заедно като семейство.

Разтягане - Не харесвате йога? Опитайте малко разтягане. Простите разтягания, които ще удължат гръбначния стълб и врата, са най-добрите. Опитвате се да освободите ставите си и да разхлабите сухожилията и връзките, за да дадете на всичките си кости място и сила да растат. Всичко, което помага за удължаване на тялото ви, създава място за растеж. Създайте ежедневна програма за разтягане и се присъединете към децата си. Това е забавно, евтино и ще помогне на децата ви да растат високи. Ще се почувствате заредени.

Обесен - Знаете ли, че астронавтите са с 3 до 5% по-високи, когато се върнат от космоса. Гравитацията е постоянна сила в живота ни и ни притиска всеки ден. Направете обесване. Само десет минути на ден могат да направят разлика. Издърпванията са чудесно упражнение, но ако детето ви не може да направи изтегляне - просто го оставете да виси. Ако имате парк наблизо с фитнес зала за джунгла - разходете се с детето си и ги накарайте да направят люлки на маймуни. Те разтягат тялото, удължават гръбначния стълб и изграждат сила.

Плуване - плуването може да е кралят на спорта, за да направи децата по-високи. Отново удължава гръбначния стълб, разтяга врата и основните мускули и насърчава хормоните на растежа в тялото. Повечето упражнения и спортове ще насърчават хормоните на растежа. Тенисът, баскетболът, футболът (все пак стойте далеч от тези заглавия) са страхотни спортове и ще спомогнат за насърчаване на производството на хормон на растежа в тялото. Плуването обаче помага и за удължаване на тялото. Това е разтягане и изграждане на сила с едно течно движение.

Упражнение, за да се избягва - Тежкото вдигане на тежести може да повлияе на естествения човешки хормон на растежа при деца преди и в ранна възраст. Придържайте се към упражненията и спорта с телесно тегло за изграждане на сила. Нарушаването на секрецията на растежен хормон може да има драматично въздействие върху височината.

Всичко е в съня

Вероятно сте слезли на закуска и сте се заклели, че детето ви е израснало на един инч за една нощ. И ще бъдете права. Е, това е така, въпреки че вашите дейности през целия ден помагат за регулирането на хормоните на растежа на повечето от тези сгради, хормоните за повишаване на височината се секретират през нощта, докато са в дълбок сън. Буквално израствате в съня си. Децата се нуждаят от 11-14 часа сън на нощ. Тийнейджърите се нуждаят от 8 -11 часа сън на нощ. Липсата на сън влияе и върху теглото. Прекомерното тегло може да бъде двойно удряне. Той нарушава нивата на хормоните, увеличава стреса върху сърцето и сърдечно-съдовата система, намалява височината и често води до затлъстяване при възрастни. Вземете ги да спят рано и ги оставете да спят.

Опитайте тези стъпки за по-добър сън ...

Създайте рутина през нощта - Всички имаме сутрешни съчетания. Създайте нощна рутина за децата си. Изключете цялата електроника поне час преди лягане. Измий си зъбите. Поставете PJ’s. Качете се в леглото и кажете лека нощ. Кажете заедно молитва. Благодарете за деня си. Вашата рутина може да приеме всякаква форма или мода, но се придържайте към нея. Това е сигнал към тялото да започне да се подготвя за сън.

Не яжте твърде късно - Помогнете на тялото си да се придържа към естествените цикли на сън. Когато се стъмни, тялото си дава знак да започне да се забавя. Вашето тяло се подготвя за сън. Късното хранене създава работа за тялото чрез храносмилането. Това може да причини нарушаване на съня и като цяло лош сън.

Упражнение - Упражнение през деня - движение - помага за съня през нощта. Но не твърде късно. Упражнявайте се и се движете през целия ден. Не нарушавайте вечерта с интензивни тренировки. Нежната рутина на разтягане поне час преди лягане може да помогне, но нежната е ключовата дума. Изградете вечерта на детето си около подготовка за сън.

Тъмно и студено е добре - Дълбокият сън е лесен и е по-вероятно да бъде необезпокояван в тъмна стая. Отстранете източника на светлина. Изключете компютрите. Изключете телефоните. Няма телевизор. Няма музика. Ако детето ви се нуждае от звук, опитайте с нежен „розов“ шум с ниска сила на звука. Розовият шум е звукът на вятъра, или океана, или пулса. Пеене на китове.

Поддържайте стаята между 65 и 70 градуса за деца. Телесната температура намалява, докато лежите в леглото и се опитвате да заспите. Това помага за започване на сън и помага за насърчаване на по-дълбок, необезпокояван сън. Поддържането на стаята под 70 ще помогне на тялото да заспи.

И една последна тайна ...

Силата да въздействате на ръста на детето си не трае вечно. Повечето деца са достигнали максималната си височина по времето, когато са завършили пубертета. Важно е да започнете тези стъпки днес. Помогнете на детето си да достигне пълния си ръст и потенциал.

Това е. Яжте правилно. Упражнение вдясно. Спете надясно. Разбийте генетиката си.

За повече информация относно храненето и развитието на децата се регистрирайте за нашия бюлетин тук!