черво

Здравето на дебелото черво е здравето на цялото тяло

Поддържането на цялостното здраве на тялото чрез здравословно хранене е нещо, за което често чувате, но понякога е трудно да превърнете тези знания в положителен начин на живот. Тази публикация ще разгледа защо това е от съществено значение и многото различни начини, по които диетата и изборът на храна оказват огромно влияние върху това как се чувствате и могат да помогнат за предотвратяването на третия смъртоносен рак в САЩ, рак на дебелото черво и ректума - известен общо като колоректален рак.

Добрата новина за доброто хранене е не само за дебелото черво

Добрата здравословна храна е отчасти свързана с това да предложите удоволствие на сетивата си, отчасти за социален повод, когато я ядете, и най-вече за подхранване на всички части на тялото - сърцето, мозъка, костите и, разбира се, дебело черво!

Само много малък брой (под 10 процента) от рак на дебелото черво е наследствен, което означава, че изборът на начин на живот е важен фактор за развитието или избягването на това заболяване. Според Американското общество за борба с рака приемането на диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и ниско съдържание на червено и преработено месо намалява риска от рак на дебелото черво. Ето някои от техните насоки за поддържане на добро здраве и намаляване на заболяванията.

Връзката между телесното тегло и риска от рак

Наднорменото тегло или затлъстяването е ясно свързано с повишен риск от няколко вида рак:

  • Гърди (сред жени, преминали през менопаузата)
  • Дебелото черво и ректума
  • Ендометриум (лигавица на матката)
  • Хранопровода
  • Бъбреци
  • Панкреас

Как да отслабнете и да намалите риска от колоректален рак

Знаем, че не е лесно, всъщност знаем, че е много трудно и няма да ви заблудим. Номерът на успеха обаче се опитва да го направи приятен, дори забавен. Добрата новина е, че колкото повече губите, толкова по-добре се чувствате физически и психически. Другата добра новина е, че положителната комбинация от повишено физическо натоварване и здравословна диета има особено важен ефект върху дебелото черво, тъй като там храната ви отива преди да напуснете тялото си.

Растителните храни помагат за предотвратяване на всички видове рак

Американското общество за борба с рака съветва да ядете поне 2 2 чаши зеленчуци и плодове всеки ден. Можете да постигнете това чрез:

  • Включително зеленчуци и плодове при всяко хранене и за закуски.
  • Яденето на разнообразни зеленчуци и плодове всеки ден.
  • Подчертаване на цели плодове и зеленчуци; изберете 100% сок, ако пиете зеленчукови или плодови сокове.
  • Ограничете употребата на кремообразни сосове, дресинги и спадове с плодове и зеленчуци.

Пълнозърнестите храни са много по-добри за вас

Не само пълнозърнестите хлябове, макаронени изделия, зърнени храни като ечемик и овес, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия имат по-добър вкус, но и осигуряват повишени хранителни вещества и по-високо съдържание на фибри за по-добро храносмилане.

Ограничаване на червеното месо и преработеното месо

Световната здравна организация публикува доклад през 2015 г., който събра двадесет и двама експерти от 10 държави, които прегледаха повече от 800 проучвания, за да стигнат до следните заключения относно преработеното месо като канцероген (или причинител на рак). Резултатите бяха смайващи:

  • Яденето на малко под две унции (50 грама) преработено месо всеки ден увеличава риска от колоректален рак с 18%. Това е еквивалентно на около 4 ленти бекон или 1 хот-дог
  • За червеното месо има данни за повишен риск от рак на дебелото черво, панкреаса и простатата .

Какво можете да ядете вместо това? Насоките на Американското общество за борба с рака относно храненето препоръчват да се избират риби, птици и боб. Въпреки това, за да не премахнат всички забавления от нашата диета, те казват, че „от време на време хот-дог или хамбургер е добре“. Просто не си правете навик.

По-добре сте с по-малко алкохол

Що се отнася до пиенето на алкохол, не е от значение видът алкохол, а количеството, което консумирате. Отрицателните ефекти от прекомерната консумация са добре известни от гледна точка на социални проблеми, но когато става въпрос за риск от рак, по-малко хора са наясно с въздействието на алкохола. Известно е, че алкохолът причинява рак на:

  • Уста
  • Гърло (фаринкс)
  • Гласова кутия (ларинкс)
  • Хранопровода
  • Черен дроб
  • Дебелото черво и ректума
  • Гърди

Мога ли изобщо да пия алкохол?

Можете да пиете, но препоръката е хората, които пият алкохол, да ограничат приема си до не повече от 2 напитки на ден за мъжете и 1 напитка на ден за жените. Препоръчителната граница е по-ниска за жените поради по-малкия им размер на тялото и по-бавното разграждане на алкохола.

Приемът на добавки не може да замести добре храненето

Тъй като по-високият прием на зеленчуци и плодове намалява риска от рак, учените се опитват да научат кои конкретни хранителни вещества от тези храни са отговорни. За съжаление, все още проучвания не са открили, че добавките, съдържащи определени хранителни вещества (като витамини), намаляват риска от рак и някои дори предполагат, че могат да причинят вреда. Това е сложно, защото изследователите трябва да се опитат да изберат как най-добре да дадат добавката, включително точната доза, на каква група хора да я дават и колко дълго да я дават, което не винаги е известно.

Въпреки че не всички проучвания на хранителни добавки, намаляващи риска от рак, са разочароващи, няма огромни доказателства поддържащи използването им за намаляване на риска от рак.

Пет най-добри съвета за хранене за здравето на дебелото черво

Медицинският център на университета Ръш събра тези полезни съвети за диета, която поддържа здравословно дебело черво

Най-добрият начин за предотвратяване на рак на дебелото черво? Вземете екранизация!

В последната ни статия в блога обяснихме как скринингът за рак на дебелото черво спасява животи .

Ако не сте го прочели, моля, прочетете го. Ако не сте посещавали гастроентеролог, уговорете час и продължете с скрининга. Вие и вашето дебело черво ще се радвате, че сте го направили.