Първо, първо трябва да се запишете за среща, за да започнете да се подготвяте. Ако търсите помощ как да намерите среща, кликнете тук. Просто го направи. Сериозно.

запознайте

Ако се притеснявате дали сте „достатъчно силни“, за да направите първата си среща, имайте предвид, че по-голямата част от местните срещи VAST са съставени от начинаещи. Мога да гарантирам на 100%, че няма да сте единственият човек там, който прави първата си среща. Това е толкова често срещано затваряне за хората, но реалността е, че никога няма да бъдете „достатъчно силни“, за да направите първата си среща. Броят просто ще продължи да се променя, докато ставате по-силни.

Не само това, но всъщност ще забавите напредъка си към „достатъчно силен“, ако НЕ се състезавате. Срещите са като добавяне на срокове към вашите силови цели. Дръжте ви отговорни по отношение на повишаването на правилните стандарти и те ПРИНУДЯВАТ да видите дали действително сте се подобрили при стабилни условия. Невъзможността да видите каквито и да е подобрения на срещата често може да бъде стимул за големи промени във вашата стратегия, които наистина ви тласкат към нови върхове в Powerlifting.

Препоръчвам USAPL за конкуренти без наркотици в САЩ. Щракнете, за да намерите USAPL среща близо до вас.

Златното правило за подготовка на срещата

Ако можех да сведя цялата подготовка за срещата в едно основно правило, това би било следното: не опитвайте нови неща в деня на срещата. Това е ОСОБЕНО вярно, ако е първата ви среща. Вече ще се изнервите и ще преминете през тона поразителни преживявания и емоции. Няма абсолютно никаква причина да усложняваме нищо от това, като изпробваме нова рутинна програма за загряване, намалим теглото на водата за първи път, използваме ново оборудване, направим промяна в техниката в последния момент или ядем някои суперсекретни храни, подобряващи изпълнението че никога не ядете нормално.

В противен случай трябва да се опитвате да направите условията за срещи максимално сходни с вашите тренировки, доколкото е възможно от човешка гледна точка. Ако се съмнявате в нещо, запомнете това предложение и вероятно ще направите правилния избор.

Преди срещата ...

Ето какво трябва да направите и обмислите, преди да стигнете до срещата.

Поправете правилата

Федерациите са склонни да имат предимно едни и същи правила, но МОЖЕТЕ и ЩЕ провалите асансьори, ако не сте напълно наясно със спецификата на вашата федерация или ако не знаете общите правила на пауърлифтинга. Вижте всички наши статии за правилата за пауърлифтинг, за да сте сигурни, че знаете правилата и за трите асансьора.

Оборудване за носене

Разбира се, ще искате да вземете цялото си нормално оборудване за тренировка, включително вашето: колан, ръкави за коляното или обвивки за коляното, обвивки за китки, обувки за всяко повдигане и тебешир (понякога среща, че нямате креда с високо качество). Освен това ще ви трябват обикновена тениска без обиден език (задължително за клек и пейка), синглет, чорапи до коляното (необходими за мъртва тяга), неподдържащо бельо без крака (да, сериозно) и аз “ г препоръчвам също да носите бутилка бебешка пудра за мъртва тяга. Бебешката пудра намалява триенето върху краката, което може да ви помогне да изтеглите малко повече тегло.

Все пак най-доброто място за получаване на пауърлифтинг екипировка, според мен.

Не забравяйте, че всяка федерация има различни правила за това какво съоръжение е разрешено и кое не е разрешено. Ако имате въпроси относно това дали вашето оборудване е законно или не, горещо препоръчвам да проверите директно правилата на вашата федерация, но можете също да разгледате нашата обширна колекция от статии, обхващащи всяко едно правило: оборудване и правила.

Идентификация, документи, пари

Почти всички федерации изискват също така да закупите членство, преди да се състезавате в някоя от техните срещи. Понякога ви е позволено да правите това на самата среща, но по-често от вас ще се изисква да закупите това членство, преди дори да ви бъде разрешено да се регистрирате за среща. Ще се нуждаете от доказателство за членство, както и някакъв вид идентификация на снимка, когато се чекирате на срещата. Или донесете отпечатано копие на вашето членство, или се уверете, че имате тежък готов достъп до него на телефона си.

Една от старите ми карти за членство в USAPL. Очевидно е премахната ключова лична информация.

Храна, напитки и добавки

Не забравяйте, че златното правило за подготовка за срещи е да поддържате нещата възможно най-подобни на нормалното си обучение. НЕ е моментът да изядете куп нови храни и да започнете да сваляте странни енергийни напитки, които никога досега не сте пили. НЕ бъдете този човек. Мразя да бъда прекалено графичен, но много добре бихте могли да прекарате повече време в тоалетната, отколкото в платформата, ако пренебрегнете този съвет.

Ако намалявате теглото, хранителните съвети са съвсем различен звяр и далеч извън обхвата на тази статия, но аз съм писал за това другаде. Това каза, че НЕ трябва да намалявате теглото при първата си среща. Първата ви среща не е моментът да въведете такава огромна променлива. Все пак има някои неща, които можете да направите, за да бъдете по-успешни в деня на срещата с вашето хранене.

Първо, ако приемате предварителна тренировка, вземете обичайното си количество, когато започнете да загрявате за клякам (или каквато и да е вашата рутина). В някои по-малки федерации срещите могат да продължат цял ​​ден, но това почти не се случва вече, ако се състезавате в по-реномираните федерации като USAPL/IPF или USPA/IPL. Ако сте в по-малък захранван, може да искате да възстановите отново преди тренировка преди мъртва тяга, ако са изминали 4+ часа.

Второ, ще искате да се съсредоточите върху ястията с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на натрий с ниско съдържание на мазнини и само умерени количества протеини. Ще искате да ограничите съдържанието на протеини и мазнини, тъй като и двата макронутриента ви пълнят и са склонни да намаляват скоростта на храносмилане. Искате тези ястия с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на натрий да се усвоят бързо, за да поддържате нивата на енергия по-високи по време на срещата. Ако бях принуден да дам конкретни препоръки, бих казал да ям 100-150g въглехидрати, 15-25g протеин и по-малко от 10g мазнини на всеки 2-3 часа по време на срещата ви. Хората обикновено ядат неща като оризови хрупкави храни, гевреци, хляб и други източници на храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Чувствайте се свободни да посолявате нещата обилно.

Както казах, повечето срещи вече не продължават цял ​​ден, така че наистина трябва да ядете само едно твърдо хранене, след като претеглите и след това можете просто да ядете закуски, докато срещата приключи. Последното нещо, което искате да направите, е да се наситите с тонове храна и да се чувствате ужасно в продължение на четири или пет часа. Не е необходимо. Бихте ли яли многократно по време на тричасова тренировка? Не, не бихте. Няма нужда да го правите на среща.

За напитки не прекалявайте с нещата. Уверете се, че имате много вода и вземете малко Gatorade, Pedialyte, кокосова вода или някаква тежка електролитна напитка. Съдържанието и количеството на това, което пиете, е много по-важно, ако намалявате теглото си, но отново съм писал за това другаде. Ако не намалявате тежестта, просто вземете малко прах Gatorade и малко вода и трябва да сте готови.

Преди започването на срещата ...

Следва списък на нещата, които ще трябва или искате да направите, след като сте на срещата.

Настаняване

Както споменах по-рано, когато за първи път стигнете до мястото, не забравяйте да отидете на чекиране. Ще ви трябват вашия документ за самоличност със снимка и доказателство за членство. Обикновено тук ще получите картата си за опит.

Проверка на оборудването

Също така ще трябва да проверите оборудването си, за да се уверите, че всичко е законно. Това обикновено отнема само минута или две. По-често проверката на оборудването е точно до регистрацията. Ако не сте сигурни, просто попитайте и те ще ви насочат в правилната посока.

Rack Heights

Следващата стъпка е да намерите височината на багажника си за клек и пейка. Когато стигнете до срещата, обикновено ще видите група вдигачи, заобикалящи състезателния стелаж. Просто отидете там, влезте в опашката и, когато дойде вашият ред, разберете на каква височина искате да сте задали багажника за клекове. Не забравяйте да запишете правилната височина на багажника на вашата карта за опит, която сте получили от чекирането. След известно време, когато всички са достигнали височината на багажника си, те обикновено преминават на пейка и вие също ще разберете височината на стойката на пейката. Понякога някои срещи правят това СЛЕД клякане. Когато получавате височина на клякане, просто попитайте дали следващата ще прави височина на пейката. Целият смисъл на всичко това е да се гарантира, че всеки има стойката, настроена на правилната височина, когато прави опитите си по време на срещата. Просто гарантира, че нещата протичат малко по-гладко и бързо.

По принцип просто отидете да намерите това нещо и се уверете, че сте намерили правилните настройки за ВАС.

Отварачки

След като определите височината на багажника, ще трябва да откриете вашите отварачки. Сега, ако не знаете как да избирате опити за среща по пауърлифтинг, разгледайте нашата статия по въпроса. Ако приемем, че познавате отварачките си, не забравяйте да ги превърнете в килограми и да ги запишете на картата за опит. Оттам отидете да обърнете картата си за опит към масата на секретаря. Те ще въведат вашите номера вместо вас и това ще гарантира, че всички са в правилния ред, след като срещата започне. Някои федерации или срещи изискват предварително да изпратите вашите отварящи устройства. Ако не сте сигурни или объркани в нещо, просто попитайте за помощ. Уверявам ви, че всички по-опитни вдигачи и служителите на срещата с удоволствие ще се уверят, че правите нещата правилно.

Брифинг по правилата

Последното нещо, което се случва преди срещата да започне, е брифинг по правилата. Винаги е добра идея да присъствате на тази среща, само за да сте 100% сигурни, че знаете всички правила за всеки лифт. Ще ви бъде позволено да задавате въпроси и трябва да си тръгнете от срещата с абсолютна яснота за това кое е законно и кое не за всеки лифт. Тъй като ставате по-опитни, може да ги пропуснете, но не го правете при първата си среща. Напомнянията ще ви бъдат от полза, за да успокоите нервите си, ако не друго.

По време на Срещата

Както подсказва заглавието тук, това са всички предложения, които да ви помогнат, след като срещата действително е започнала.

Време за загряване

Един от най-предизвикателните логистични аспекти на състезанието по време на среща е определянето на времето за разгряване. Има редица фактори, които трябва да се вземат предвид. Първо, трябва да знаете в кой полет се намирате.

Ако сте в първия полет, можете просто да използвате началния час на срещата като своя габарит. Ако обикновено отделяте 30 минути за загрявка за клекове, започнете да загрявате около 30 минути от началото на срещата. Имайте предвид, че ще трябва да споделите бар с други хора в задната стая. Не можете да имате бар за себе си. Това може малко да усложни типичната ви загрявка. В крайна сметка не е толкова голяма сделка, но трябва да сте наясно с това.

Това е типична стая за загряване: тонове хора споделят няколко бара. Кредит: Адам Пайн

Ако сте във втори или трети полет, нещата могат да станат сложни по отношение на времето. За средна средна среща от около 50 вдигачи, обикновено препоръчвам да започнете разгряването си след като първият полет приключи с всичките им отварящи устройства. Ако обаче срещата е ОГРОМНА или супер малка, ще трябва да се коригирате. Bryce Lewis има ГОЛЯМА електронна таблица, която ви помага с всичко това и бих ви препоръчал силно, ако сте изнервени от времето за загряване.

Опит за избор

За подробности относно избора на опит, вижте нашата статия по темата. Освен това, ако нямате треньор или ръководител, опитайте се да накарате някой да заснеме вашите опити вместо вас. По този начин можете да получите обективна обратна връзка за скоростта на лентата на видеоклипа, а не просто да разчитате на „колко тежко се чувстваше“.

Общо мислене

От десетките и десетките срещи, на които съм бил, съм виждал хората да имат наистина перфектни дни само няколко пъти. Ще се сблъскате с някои несгоди. Вероятно ще пропуснете лифт. Ако се спрете на него до края на срещата, това може да развали настроението ви, следващия ви лифт и дори цялото ви преживяване. Съдиите правят лоши разговори, срещите се провеждат в лоши условия (супер горещо/студено) и се случват неща, които просто не можете да контролирате. Съсредоточете се върху себе си и се съсредоточете върху това, което трябва да направите след това. Останете в момента и не позволявайте на една грешна стъпка да ви свали.

Като последен съвет, уверете се, че релаксирате между асансьорите, доколкото е възможно. Въпреки че срещите не траят толкова дълго, колкото преди, все пак можете да очаквате да сте там от четири до шест часа в повечето случаи. Ако сте на ръба на седалката си, свръх и тревожни през цялото време, ще изгорите. Виждал съм го безброй пъти. Между асансьорите се отпуснете, бъдете щастливи и се забавлявайте.

След като определен асансьор започне, вие искате да бъдете фокусирани през цялото време. Не се заблуждавайте между опитите. Останете фокусирани върху следващото. Съсредоточете се върху това, което трябва да направите, за да изпълните перфектно представяне. След като този трети опит приключи обаче, върнете се обратно към релаксацията и възвръщането на емоционалната и умствената си енергия.