Търсите перфектния коктейл за загуба на мазнини? Не търсете повече. Пригответе домашно стека си, за да го отсечете преди лятото!

подредете

Тече пролетното размразяване. От къде знаеш? Защото започна ежегодната атака на хората, които ми задават един въпрос: "Какво е добро изгаряне на мазнини?" Това ми казва, че лятото е точно зад ъгъла.

Първият ми отговор на този въпрос винаги е, че солидният план за обучение и хранене са първата и най-важна линия на защита. Но да, някои добавки със сигурност могат да помогнат за усилията ви за загуба на мазнини. В тази статия ще разбия най-ефективните съставки за изгаряне на мазнини по техния основен начин на действие. Вярно е, че много от тези съставки работят чрез редица механизми. Ще се съсредоточа обаче върху единствения механизъм, който е потвърден с множество проучвания.

Разбира се, можете просто да потърсите търговски продукти за изгаряне на мазнини, които вече използват редица от тези съставки, ако това е най-лесно за вас. Някои добри търговски горелки за мазнини, които използват някои от тези съставки, включват BPI Roxy Lean, Dymatize Dyma-Burn Extreme, MuscleTech Hydroxycut, Nutrex Lipo 6 Black и Shred Jym, за да назовем само няколко.

Лично аз предпочитам да купувам съставките си и да ги подреждам заедно. Може да струва повече на предния край, но придобивайки способността да набирате точната доза, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини, чувствам, че често спестявам пари в дългосрочен план. Ако използвате търговска програма за изгаряне на мазнини, използвайте тази статия, за да придобиете по-добра представа какво приемате и защо. В противен случай помислете за подреждане с поне една съставка от всяка от тези пет категории.

1. Освобождаващи мазнини

Мазнините в тялото, които държите под кожата си, се съхраняват в мастните клетки или адипоцитите. За да загубите телесни мазнини, стремете се да направите тези мастни клетки възможно най-малки. За да направите това, основно трябва да изтласкате мастните клетки, за да изпразните мазнините, които вече притежават. Има няколко съставки, които правят това, но тези две класики имат най-много наука зад гърба си.

Кофеин

Когато мислите за кофеин, вероятно мислите за бръмча, който получавате. Може би си мислите, че стимулиращият ефект е това, което усилва изгарянето на калории. Докато кофеинът прави това, основната полза, която предлага за загуба на мазнини, идва от способността му да освобождава мазнини от мастните клетки.

Когато поглъщате кофеин, той се свързва с рецепторите на мастните клетки. Обикновено нуклеотидът аденозин се свързва с тези рецептори и когато го направи, спира спирането на мазнините от клетките. Когато кофеинът седи върху рецепторите, аденозинът не може да се прикрепи и отделянето на мазнини е максимално. Това е особено ефективно, когато приемате кофеин преди тренировки, потвърждават няколко проучвания.

Основната полза от кофеина идва от способността му да освобождава мазнини от мастните клетки.

Как да го подреждате
  • 200-400 mg кофеин между храненията 2-3 пъти на ден, с една от тези дози 30-60 минути преди тренировки в тренировъчни дни.

Йохимбе

Ако все още смятате, че йохимбе е просто добавка за секс помощ, е време да приспите тази идея. Екстрактът от кората на това западноафриканско дърво, Pausinystalia yohimbe, съдържа активното съединение йохимбин, което сега е известно предимно със своите ефекти на изгаряне на мазнини. Той подпомага загубата на мазнини, като конкретно увеличава количеството мазнини, което се отделя от мастните клетки, подобно на кофеина, но чрез различен механизъм. Вземането на двете заедно може да усложни ефектите върху освобождаването на мазнини.

Изследванията показват, че когато се приема преди тренировка, йохимбинът може да удвои количеството мазнина, отделено от мастните клетки. Това обаче не е за всеки. Ако имате някакви чернодробни, бъбречни или сърдечни проблеми, сте бременна или кърмите, склонни сте към безпокойство или имате психологично разстройство, избягвайте йохимбе.

Как да го подреждате
  • Вземете достатъчно екстракт от йохимбе, за да осигурите 5-20 mg йохимбин на доза 2-3 пъти на ден, като една от тези дози е 30-60 минути преди тренировки в тренировъчни дни.

2. Калорийни горелки

Само защото добавки като кофеин и йохимбе могат да помогнат за освобождаването на повече мазнини от мастните клетки, не означава непременно, че тази мазнина ще бъде изгорена завинаги. Също така трябва да увеличите изгарянето на калории, изисквайки тялото ви да използва освободените мазнини като източник на гориво. Тези две съставки ще увеличат броя на калориите, които тялото ви изгаря, принуждавайки тази мазнина да бъде изгорена завинаги.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е безпроблемна добавка, когато става въпрос за изгарящи мазнини. Той подпомага загубата на мазнини, като увеличава броя на калориите, които изгаряте всеки ден, и това не казва нищо за множеството ползи за здравето и физиката, които предлага, като подобрено възстановяване на ставите и мускулите. Освен това е мощен антиоксидант.

Активните съставки в зеления чай, отговорни за изгарянето на мазнините, са катехини и един катехин, по-специално наречен епигалокатехин галат (EGCG). Този мощен антиоксидант инхибира ензим, който обикновено разгражда невротрансмитера и хормона норепинефрин, което ускорява процесите в тялото - като изгарянето на калории.

Как да го подреждате
  • Вземете около 500-1000 mg екстракт от зелен чай - за предпочитане един, стандартизиран за високо съдържание на EGCG - 2-3 пъти на ден, с една от тези дози 30-60 минути преди тренировки в тренировъчни дни.

Капсаицин

Тази все по-популярна добавка е естественият растителен химикал, който дава топлина на пикантните чушки. Той също така увеличава количеството калории, които тялото ви изгаря, благодарение на способността му да повишава нивата на епинефрин.

Едно проучване от японски изследователи установи, че консумацията на капсаицин по време на хранене увеличава разхода на калории с повече от 30 процента. Изследване от университета в Оклахома също установява, че субектите, които са приемали добавка, съдържаща капсаицин и кофеин, са изгаряли повече калории по време и след тренировка, отколкото тези, които не са го правили.

Как да го подреждате
  • Потърсете добавки с капсаицин или лют червен пипер, които изброяват термични единици или топлинни единици на Scoville (HU), и вземете достатъчно, за да доставите 40 000-80 000 единици. Вземете 30 минути преди хранене 2-3 пъти на ден, с една доза 30-60 минути преди тренировки.

3. Транспортери на мазнини

И така, сега имаме всички тези излишни, освободени мазнини, които се носят наоколо. За съжаление, понякога увеличаването на изгарянето на калории не е достатъчно, за да се гарантира, че всичко това се запалва окончателно. Мазнините трябва да стигнат до малките електроцентрали, известни като митохондрии, разположени в клетките на тялото, където ще бъдат изгорени като гориво. Но мазнините не могат да преминават в митохондриите по желание; трябва да се внася. Транспортьорите на мазнини могат да помогнат да се увеличи максимално количеството мазнини, които постъпват.

Карнитин

Тази молекула, подобна на аминокиселина, е критичен компонент на сложната транспортна система, която внася мазнини в митохондриите, където окончателно се изгаря завинаги. Няколко проучвания потвърждават, че добавянето с карнитин увеличава количеството мазнини, които тялото изгаря.

Как да го подреждате
  • Вземете 2-3 грама карнитин под формата на L-карнитин, L-карнитин L-тартарат или ацетил-L-карнитин, 2-3 пъти на ден по време на хранене. Вземете една доза с вашата храна преди тренировка и друга доза с вашата храна след тренировка.

4. Мазнинни тапи

Загубата на мазнини е постоянна, непрекъсната битка за опити да консумирате повече, отколкото съхранявате. Така че, въпреки че е добра идея да използвате добавки, които могат да освободят повече мазнини и да ги изгорят, вие също трябва да обмислите използването на добавки, които намаляват количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

Това е естествена група здравословни омега-6 мазнини. Многобройни изследователски проучвания потвърждават, че CLA повишава загубата на мазнини, като същевременно засилва мускулния растеж и сила. Основният начин на действие е чрез инхибиране на ензима липопротеин липаза (LPL). LPL позволява на мастните клетки да поемат мазнини от кръвта и да ги съхраняват като телесна мазнина. Чрез инхибиране на LPL, CLA пречи на тялото да съхранява мазнини и вместо това го насърчава да изгаря мазнините.

Как да го подреждате
  • Вземете 1-3 грама CLA със закуска, обяд и с последното хранене или шейк през нощта.

5. Активатори на гени

Колкото повече научаваме за храненето и хранителните добавки, толкова повече осъзнаваме, че хранителните вещества могат да повлияят на нашите гени по някои дълбоки и изненадващи начини. Изгарянето на мазнини е един такъв случай.

Рибено масло

Този източник на основни омега-3 мазнини осигурява както ейкозапентаенова киселина (EPA), така и докозахексаенова киселина (DHA). Наскоро беше установено, че тези омега-3 мазнини включват гени, увеличават изгарянето на мазнини, като същевременно изключват гени, които намаляват съхранението на мазнини. Това не включва списъка на прането с други предимства, които тези мазнини осигуряват, като подобрена мозъчна функция, подобрено настроение, възстановяване на ставите и дори повишен мускулен растеж.

Наскоро беше установено, че омега-3 мазнините включват гени, които увеличават изгарянето на мазнини, като същевременно изключват гени, които намаляват съхранението на мазнини.