Писател за здраве, уелнес и производителност Прочетете пълния профил

това

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Не, 3-дневната военна диета не е свързана с отдаване на чест на храната и викане „сър, да сър“ на калориите. Нито яденето на военни дажби - всъщност това е диета, която ви помага да отслабнете бързо, кара ви да се чувствате енергични и ви помага да се впишете в това лятно бикини или да покажете горещия си бод, само с 3-дневна диета седмично. По същество 3-дневната военна диета е периодична диета на гладно в съотношение 3: 4). В продължение на три дни трябва да спазвате строга, ограничена с калории диета от около 800 -1100 калории. През останалите четири дни от седмицата след това ядете нормална и здравословна балансирана диета с около 1500 калории на ден. [1]

Законът за военната диета ли е?

За пламенните си последователи (като Хлое Кардашиян) военната диета е много законна. Знаменитости и блогъри, които са фенове на тази диета, често публикуват чудотворни снимки преди и след себе си, а диетата твърди, че ви помага да отслабнете с над 10 килограма седмично - така че един месец от тази диета и може да сте следващото най-добро нещо след нарязване хляб, когато става дума за тела на сънища.

Много диетолози обаче го определят като поредната прищявка, без никаква наука зад нейните комбинации и формулировки. Тридневната военна диета също е доста рестриктивна в избора си на храни и размерите на порциите за трите хранения, както и стриктната политика за незакуска може да ви накара да почувствате глад. [2]

Освен това самото име може да е погрешно наименование, тъй като няма официални записи за военните, които го използват - въпреки че много танцьори и сценични професионалисти го използват в решаващите дни преди шоуто, за да изглеждат най-тънките си най-добрите на сцената.

Какво включва военната диета?

Военната диета е доста проста и едно добро нещо в нея е, че не е нужно да набавяте някаква специална или екзотична съставка от пазара - пътуване, което хранителният магазин ще ви задържи за трите диетични дни. Правилото е просто: ядете специфична и ограничителна диета в продължение на три дни в седмицата и се храните нормално, с акцент върху здравословното, през следващите четири дни. Правейки това всяка седмица за няколко молци, трябва да намалите теглото си с 20-40 паунда, в зависимост от това колко здравословно се храните през четирите недиетични дни и колко упражнения и тренировки успявате да изтъкате в ежедневието си.

Съставките за 3-дневната военна диета са прости: черно кафе или чай (кофеинът е фин), грейпфрути, пълнозърнест тост, фъстъчено масло, риба тон, всяко постно месо, боб, моркови, ябълки, банани, ванилов сладолед, яйце, извара, солени крекери, броколи и сирене чедър. Звучи доста изпълнимо, нали? Когато става въпрос за съставките, но размерите на порциите и строгият контрол върху това, което ядете, могат да ви оставят без дъх за „истинска храна“!

Тридневният план за военна диета

И така, ето плановете за твърдо хранене за първите три, диетични дни от 3-дневната военна диета. [3]

ДЕН 1

  • Закуска: 1/2 грейпфрут, 1 филия пълнозърнест тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 чаша кафе
  • Обяд: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 1/2 консерва тон и 1 чаша кафе
  • Вечеря: 3 унции месо (колкото тесте карти), 1 чаша зелен фасул, 1 ябълка, 1/2 банан и 1 чаша ванилов сладолед

ДЕН 2

  • Закуска: 1 сготвено яйце (приготвено по ваш вкус), 1 пълнозърнест препечен хляб, 1/2 банан
  • Обяд: 1 чаша извара, 1 твърдо сварено яйце, 5 солени крекери
  • Вечеря: 2 хот-дога (без кок), 1 чаша броколи, 1/2 чаша моркови, 1/2 банан, 1 чаша ванилов сладолед

ДЕН 3

  • Закуска: 1 парче или клин сирене чедър, 1 ябълка, 5 солени крекери
  • Обяд: 1 яйце (приготвено както ви харесва), 1 пълнозърнест тост
  • Вечеря: 1 чаша тон, 1/2 банан, 1 чаша ванилов сладолед

В случай, че се чувствате гладни, не се колебайте да поглъщате вода - и нищо друго! В случай, че не харесвате някоя от споменатите по-горе съставки или имате медицински или дори диетични причини да не ги използвате, можете да прегледате обширния списък със заместители, даден тук. Бъдете готови обаче да сте гладни!

Четиридневните планове за хранене без диети

Тридневната военна диета също има много предложения, що се отнася до плановете за хранене [4] за четирите дни, в които ви се препоръчва да се храните нормално. Единственият улов е, че трябва да поддържате приема на калории до 1500 или по-малко. Съгласно предложенията по-долу, за да преминете през деня под 1500 калории, можете да изберете един продукт за закуска, един обяд, една вечеря и две закуски. Рецепти от themilitarydiet.com

Закуска: една на ден

  1. 1 чаша обикновено кисело мляко с 1 чаша смесени плодове, 1/4 чаша мюсли и 1 супена лъжица нарязани бадеми.
  2. 1 чаша мляко, 1 нарязан банан и 1 чаша кериоз, покрити по-късно с портокал.
  3. 1 яйце, разбъркано в 1 чаена лъжичка масло с парче пълнозърнест тост с 1 нарязан домат 1/4 авокадо.
  4. 1/2 пълнозърнест багел, покрит с 1 супена лъжица крема сирене и 1 унция. пушена сьомга. Добавете домати, краставици и резенчета червен лук.
  5. 1/3 чаша овес, приготвен с 2/3 чаша мляко. Гарнирайте с 1/2 чаша нарязана ябълка, 2 супени лъжици нарязани орехи и щипка канела.
  6. 2 пълнозърнести вафли, покрити с 1/4 чаша ягоди и 1/4 боровинки и 7 нарязани орехи.
  7. Разбъркайте 2 яйца с 1 чаша нарязан спанак. Пласт върху пълнозърнест препечен английски кифла.
  8. Една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 супена лъжица бадемово/фъстъчено масло и круша отстрани.
  9. Една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1/3 чаша сирене рикота, 4 филийки домат и пресни листа босилек.
  10. Смесете 1 чаша неовкусено соево мляко, 1 банан, 1 супена лъжица мед, 2 супени лъжици овесени ядки и 1 супена лъжица ленени семена. Изпийте.
  11. Омлет от 2 яйца със сирене чедър.
  12. 2 постни колбаса, 1 меко сварено яйце и плод киви

Обяд: един на ден

  1. Смесете 1/2 кутия тон с 1/4 чаша варен бял боб, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Сервирайте в 4-инчов пълнозърнест пита с 2 листа маруля. Яжте 1 чаша грозде отстрани.
  2. Хвърлете 2 чаши маруля, 1 чаша нарязани сурови зеленчуци, 1 твърдо сварено яйце, 2 чаши стафиди и 2 чаши бадеми. Отгоре с балсамов дресинг от 2 чаши.
  3. 1 парче пълнозърнест пита хляб, пълнен със сирене фета от 1 унция, 1 чаша домати, 6 маслини, 1/4 чаша хумус и 1 чаша суров спанак, залети с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок.
  4. 1 чаша леща супа с 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, покрит с 1 чаена лъжичка песто, 2 парчета настъргана моцарела и 1 супена лъжица нарязани сушени домати.
  5. 1 пълнозърнеста тортила, пълнена с 1/3 чаша настърган чедър, 1/4 чаша черен боб, 1/4 чаша нарязани чушки и гъби, задушени в 1tsp зехтин. Сервирайте с 1/4 авокадо, нарязано на филийки.
  6. Хвърлете 2 чаши пролетни зелени, 3 унции тон, 3tbsps орехи и 1 чаша гроздови домати, разрязани наполовина. Нагоре с балсамов дресинг за винегрет от 2 чаши.
  7. 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 чаена чаша дижонска горчица, 5 филийки пуйка, 1 филийка круша и 1 филия швейцарско сирене.
  8. Увийте 3/4 чаша черен боб, 1/4 авокадо, 1 чаша маруля ромен, 2 супени лъжици салса вътре 2 пълнозърнести тортили.
  9. Смесете 1 чаша нарязано на кубчета и варено пиле, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1/4 чаша нарязан лук, 1 стрък нарязана целина и 1 чаша зелени салати. Неща в пълнозърнеста пита.

Вечеря: по една на ден

  1. 1 бургер от черен боб, приготвен с 1 супена лъжица барбекю сос, поднесен върху пълнозърнест кок, поднесен със слама: Смесете 1,5 чаши настъргано зеле, броколи, карфиол и моркови с 1 супена лъжица ябълков оцет с 2 ст.л. зехтин.
  2. Гответе 2 унции замразени или пресни скариди с 1 скилидка чесън, 1 чаша нарязани тиквички, 2 супени лъжици нарязан пресен босилек и 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте с една чаша юфка от пълнозърнеста паста по ваш избор.
  3. Сотирайте 2/3 чаша нарязано пилешко месо, 1/4 чаша лук лук, 2 супени лъжици фъстъци, 1 супена лъжица лют сос и 1 чаша настъргано зеле, смес от броколи, карфиол и моркови в спрей за готвене. Увийте всичко това в 2 пълнозърнести тортили.
  4. 1 чаша мисо супа, 1 ролка риба тон и малка салата от водорасли.
  5. Гответе 1 чаша чушки (червена, зелена или оранжева), 1/2 малка глава лук в 1 супена лъжица зехтин. Разстелете 1/2 чаша препечен боб върху 2 пълнозърнести тортили. Отгоре се задушават сотирани зеленчуци и кориандър.
  6. Задушете 1 чаша нарязани тиквички, 1/2 чаша черен боб, 2 чаени лъжички зехтин и 1 чаена лъжичка кимион. Поставете сместа върху 2 пълнозърнести тортили и поръсете с 1/4 чаша настърган чедър. Сгънете наполовина и гответе в тиган, докато чедърът се разтопи. Отгоре залейте с 2 чаени чаши салса.
  7. 1 1/2 чаши топло вегетарианско чили, покрито с 2 супени лъжици нарязан лук, 8 натрошени тортила чипса, 2 супени лъжици настърган чедър. Яжте със странична салата: 2 чаши смесени зелени и 1 супена лъжица италиански дресинг за салата.
  8. Сотирайте 4 унции пиле, 3 чаши бебешки спанак в 2 чаени лъжички зехтин с 1 скилидка чесън. Поставете всичко това върху парче пълнозърнест блат, покрит с 1 унция козе сирене. Печете на 350 градуса за около 5 минути.
  9. В 1 супена лъжица сусамово масло задушете 1 чаша варен кафяв ориз, 1 супена лъжица соев сос, 1 скилидка чесън и 1 супена лъжица настърган джинджифил. След това добавете 3 унции предварително сварени скариди и 2 чаши бок чой. Сотирайте още няколко минути.
  10. Залейте пълнозърнест плосък хляб с 3 супени лъжици сос за спагети, 1/2 чаша консервирани сърца от артишок, 2 супени лъжици пармезан, 1/4 чаша моцарела и печете за около 10 минути. Страничната салата е 3 чаши смесени зеленчуци, 2 tbss кедрови ядки и 2 супени лъжици италиански дресинг за салата.
  11. Нагоре изпечете картоф с 1/2 чаша пуешко или вегетарианско чили, 1 чаша варени броколи и 1/4 чаша настърган чедър.
  12. Задушете 1 нарязан италиански наденица, 1 скилидка чесън, 1/2 чаша нарязани гъби, 1/2 чаша нарязан лук и 1/2 чаша нарязани тиквички. Добавете в 1/2 чаша сос за спагети, за да се затопли и сервирайте над 3/4 чаша пълнозърнести макарони, покрити с 1 супена лъжица настърган пармезан.
  13. Поръсете 1tsp суха подправка Cajun върху 4 унции пилешки гърди. Печете или печете на скара. Задушете 1 скилидка чесън, 1/2 чаша нарязан лук, 1 звънец в 2 чаени лъжички зехтин. Добавете 2 супени лъжици доматено пюре и тире сос Табаско. Добавете 3/4 чаша предварително сварен кафяв ориз. Сервирайте пилето върху ориза.

Закуски: две на ден

  1. Плодове с ядки и ядки
  2. 1 чаша грах с 1/4 чаша хумус
  3. 1 чаша пъпеш с 1/2 чаша извара
  4. 1 чаша морковени пръчици с 3 супени лъжици хумус
  5. 1 ябълка и 22 шам фъстък
  6. 12-унция лате и 1 клементин или мандарина
  7. 10 тортила чипса с 1/4 чаша гуакамоле
  8. 1 банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  9. 2 хрупкави ръжени бисквити с 2 супени лъжици крема сирене
  10. 1 чаша обикновено кисело мляко с 1 чаша смесени плодове
  11. 1/2 унция стафиди и 2 супени лъжици соеви ядки
  12. 14 бадема и ябълка
  13. 1/2 чаша сорбет
  14. 1-унция бадеми, покрити с шоколад
  15. 100-калорична мини чанта пуканки
  16. Нишко сирене от 1 унция и 4 пълнозърнести бисквити
  17. 3 чаши пуканки с въздух

Има ли неуспех военната диета?

Всички диетолози винаги ще съветват, че най-добрият начин за отслабване е балансираното и здравословно хранене, като умерението е от ключово значение, упражнявайте се поне 4 часа в седмицата и когато се съмнявате, следвайте здравословен начин на живот ... Военната диета също идва с няколко минуса, странични ефекти или дори въпроси. [5]

  • Липса на доказателство: Зад комбинациите от храни няма „истинска“ наука и дори ако поддръжниците на военната диета я поддържат, са необходими проучвания и изследвания, за да се докаже нейната ефикасност.
  • Храните са много ограничителни: Едва ли има зърнени храни в тридневната ограничителна диета, а също така неща като хот дог и ванилов сладолед едва ли са най-здравословният избор за 1000 калории, които консумирате на ден.
  • Порциите са малки: Размерът на порциите вероятно ще ви остави да гладувате или да молите за повече, а всяка диета, която ви ограничава до глад, не може да продължите в дългосрочен план. Тук дните на хранене като птица също могат да ви накарат да се почувствате допълнително дразнени, за да ядете през четирите дни, в които ви е позволено да се храните нормално, а това от своя страна може да ви работи обратно.

Трябва ли да правя военната диета?

Ако имате навика да хапвате това или онова през целия ден или имате някакви проблеми с кръвната захар, тогава тази диета може да не е за вас - и никога не започвайте диета, ако сте болни или се възстановявате от заболяване. Не забравяйте предварително да се консултирате с Вашия лекар, ако страдате от хронични, дългосрочни или съпътстващи здравословни проблеми. Не забравяйте незабавно да спрете 3-дневната военна диета, ако започнете да се чувствате болни, замаяни или твърде слаби.

И ако тренирате заедно с диетата, не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, тъй като запазването на мускулите на крайниците ще ви помогне да избегнете мускулни напрежения и спазми и ако сте нови в тренировките, започнете с ниска интензивност, така че може да изпълни целите ви, без да се прекалявате. [6]

Както при всички диети, това дава добър старт, ако предприемате пътуване за отслабване или ако теглото ви е на височина и се нуждае от добър тласък, за да започне проливането. Въпреки това, уверете се, че нищо не се намира между вас и доброто здраве, било то теглото ви или военната диета. Диетата трябва да бъде инструмент, използван разумно, за да ви даде добро здраве, а не да ви прави слаби и крехки и с липса на основни хранителни вещества, както и енергия!