Плодовата диета, която обикновено се нарича плодова диета, е силно ограничителна веганска диета, която изключва всички животински продукти, включително млечните продукти. И така, ако пропускаме всички животински продукти, млечни продукти, готвени храни, преработени храни и зеленчуци, в съзнанието ни възниква един основен въпрос: „Здравословна и безопасна ли е плодовата диета?“ За да бъдем откровени, плодовата диета не е напълно безопасна и здравословна, защото тази диета може да причини недохранване. Няколко хранителни вещества, които са от решаващо значение за организма, липсват в тази плодова диета. В допълнение, тази диета също е богата на захар, причинявайки диабет, преддиабет или инсулинова резистентност. Следователно повечето диетолози по света не препоръчват да се спазва тази диета.

свързани

Плодова диета:

Плодовата диета или плодовата диета нямат конкретна дефиниция, но хората, които включват 80-90 процента сурови плодове в тяхното тристепенно хранене, са тези, които следват плодова диета. Тази диета се нарича още веганска диета, тъй като в нея не са включени животински продукти или млечни продукти. Някои хора, които спазват тази диета, ядат само онези плодове, които са паднали от дърветата, а не тези, които са били набрани. А някои други не ядат семена, защото имат способността да станат живи растения. Някои овощари включват зеленчуци, сушени плодове, ядки, семена, бобови растения, зърнени храни и грудки в умерени количества, а готвенето на който и да е от тези видове е изцяло избягвано.

Изглежда, че плодовата диета е здравословна в сравнение с всички други диети, но тази диета е доста опасна, ако се следва от нормален човек. Това е така, защото тази диета не ви осигурява всички основни хранителни вещества, необходими на тялото. Например минералното желязо се съдържа в листни зеленчуци и боб. Желязото е това, което помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото. Желязото не се съдържа в плодовата диета и това става трудно за организма да произвежда желязо.

Ползи за здравето от плодовата диета:

Твърди се, че плодовата диета съдържа по-малко хранителни вещества, необходими за метаболизма и развитието на имунната система. Освен всичко това, плодовата диета има определени ползи за здравето.

1. Високо съдържание на фибри:

Повечето плодове се считат за богати на съдържание на фибри. Тези фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, а също така насърчават по-доброто движение на червата и намаляват запека. Къпини, ябълки, малини и круши са някои от плодовете, богати на съдържание на фибри.

2. Богат на калий:

Някои плодове като манго, банани, пъпеш и гуава са с високо съдържание на калий. Този калий помага за поддържане на здравословно кръвно налягане и регулиране на баланса на течностите в тялото.

3. Витамин С:

Плодовете обикновено са добър източник на витамин С, а някои плодове като портокали, ягоди и червени чушки са много богати на витамин С. Този витамин поддържа имунната система и също така помага да се поддържат здрави зъбите и венците.

4. Антиоксидант:

Антиоксидантите са съединения, които инхибират процеса на окисление, като по този начин ограничават производството на свободни радикали. Тези антиоксиданти предпазват кожата ви и се борят с всякакви заболявания. Някои плодове, богати на антиоксиданти, са сини сливи, черни сливи и всички плодове. Те понякога се наричат ​​чистачи на свободни радикали.

5. Богати на фолиева киселина:

Тропическите плодове като манго, портокали са богати на фолиева киселина, което помага на организма да създава червени кръвни клетки. Този фолат също подпомага развитието на плода.

6. Отслабване:

Плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории. Нискокалоричният прием помага при отслабване. Ако целта ви е да намалите теглото, можете да преминете към тази диета. Но не считайте това за истинска полза, тъй като всяка загуба на тегло може да изчезне, ако се откажете от диетата и теглото ви ще започне да отскача.

Рискове, свързани с плодовата диета:

Въпреки че тази диета има своите потенциални ползи, тази диета е свързана и с някои по-значителни рискове.

1. Липса на жизненоважни хранителни вещества:

При тази диета липсват критични хранителни вещества, необходими на организма. Това включва мазнини, калций, омега-3 мастни киселини, витамини от група В, включително B-12, желязо, витамин D, цинк и др. Липсата на тези хранителни вещества в организма може да причини

  • Умора
  • Депресия
  • Отслабени кости
  • Суха кожа и чуплива коса
  • Отслабени мускули
  • Лошо настроение
  • Намаляване на имунитета
  • Остеопороза (поради липса на калций)
  • Когнитивни трудности и
  • Заплашаващи живота усложнения

2. Липса на протеин:

Човек, спазващ фруктова диета, може да пропусне достатъчно протеини, необходими на тялото. Някои хора, спазващи тази диета, могат да ядат ядки и семена, за да задоволят нуждите от протеини, но те са недостатъчни за поддържане на здравето от организма. Липсата на протеин може да причини различни здравословни проблеми, които включват

  • Физическа слабост
  • Анемия
  • Подуване
  • Забавен растеж
  • Сърдечно-съдови заболявания.

3. Висок гликемичен индекс:

Захарите присъстват естествено в плодовете. Фруктозата, тази, която има високи захари, присъства изобилно в плодовете и има висок гликемичен индекс. Консумирането на храни с висок гликемичен индекс може да увеличи нивата на захарта в кръвта, причинявайки диабет. Продължителният диабет може да причини сериозни сърдечни проблеми.

4. Разпадане на зъбите:

Някои проучвания доказват, че човек, спазващ плодовата диета, има по-голям риск от кариес. Плодовете като портокали, лимони, вар и грозде са кисели, които съдържат лимонена и фруктова киселини. Тези киселини могат да разтварят зъбния емайл, което води до кариес и могат също така да развият кариеси за известно време.

Както се вижда по-горе, плодовата диета се счита за по-рискова, въпреки че има някои потенциални ползи. И все пак, ако тази диета ви харесва, не бързайте с тази диета наведнъж. Продължете бавно и постепенно преминете от обичайната си диета. Първоначално започнете със сурови плодове, ядки, семена и сурови зеленчуци.

Включете и избягвайте храни в плодовата диета:

Плодовете, които трябва да бъдат включени в тази диета са

  • Сладки плодове като банани, манго, фурми и смокини
  • Нишестени плодове като тиква
  • Кисели плодове като грейпфрути, портокали, сливи и боровинки и др
  • Подкисели плодове като кайсии, ябълки, череши и малини
  • Мазни плодове като кокосови орехи, маслини и авокадо
  • Дини и мускус

Докато следвате такава строга и ограничена диета, трябва да имате предвид, че има някои храни и напитки, които трябва да се избягват по време на тази диета. Те са

  • Мляко, извара и всякакъв вид млечни продукти
  • Консервирани и преработени храни и кофеин
  • Средно сготвени или напълно сготвени храни
  • Храни, съдържащи високо съдържание на масло в тях
  • Алкохол и тютюнопушене
  • Всякакъв вид животински продукти
  • Всякакъв вид газирани напитки

Внезапният преход към тази плодова диета от обикновена диета е доста рискован, следователно продължете бавно и започнете първоначално с полу сварени зеленчуци, докато тялото ви се привикне към тази диета. В началото, при всяко хранене, пара или накисване на плодове и зеленчуци преди ядене. Вашето тяло също изисква определено количество мазнини, за да транспортира мастноразтворимите витамини (A, D, E и K). Следователно включете мазни плодове като авокадо в диетата. По същия начин яжте достатъчно ядки и семена с всяко хранене, за да отговорите на нуждите от протеини за организма. Продължете това в продължение на седмица или десет дни и след това бавно променете диетата си, за да завършите суровите плодове, само ако тялото ви реагира на тази диета. Не забравяйте да включвате плодови сокове във всяко хранене.

План за плодова диета:

Плодовата диета обикновено не спазва определен план. Всякакви плодове могат да се консумират за закуска, обяд и вечеря. Но за да има балансирано хранене, човек трябва да разработи строг план.

Закуска:

Това се счита за основно хранене за деня. Следователно включват три банана, фурми, боровинки и чаша кокосово мляко. Бананите с млякото убиват апетита ви и ви създават усещането за по-пълен стомах.

Сутрешна закуска:

Шепа сушени праскови върви добре сутрешната закуска. Сутрешната закуска обикновено се яде, за да се намали глада по време на обяд.

Обяд:

Две големи купи плодова салата, пълни с банани, ябълки, грозде, плодове, гуави, портокали, дини и мускусни пъпеши и др. Можете да закупите предпочитаните си плодове за обяд.

Следобедна закуска:

Чаша сушени смокини ще засити глада ви.

Вечеря:

Една масивна купа нарязано авокадо, домат, краставица с лимон, сол и черен пипер. Можете също така да изберете манго, нарязано зеле, моркови за вечеря. Избягвайте да ядете плодове с високо съдържание на вода за вечеря, тъй като те могат да нарушат съня ви при чести посещения на тоалетната.

Десерт:

Всяка диета е непълна без десерт в нея. Шепа сурови бадеми са идеални за десерт.

Съвет на лекаря:

Преди бързото започване на какъвто и да е вид диета е необходим предварителен лекарски съвет. Ако основната ви цел е да намалите теглото или да подобрите цялостното здраве и ако се интересувате от спазването на плодовата диета, консултирайте се с Вашия лекар или професионален диетолог и разберете индивидуалните рискове, свързани със спазването на тази диета.

С изобилие от диети, тази плодова диета е по-малко препоръчителна от повечето лекари и диетолози поради недостига на хранителни вещества и сериозни здравословни проблеми, които могат да възникнат. Счита се, че плодовете са богати на витамини, фибри и антиоксиданти, които са полезни за организма и тази диета доказано намалява теглото. Но това не е всичко; яденето само на плодове може да причини неблагоприятни последици за цялостното здраве на организма. Внимателно е, моля, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да мислите за започване на плодовата диета. Ако сте се възползвали от тази диета без сериозни здравословни проблеми, моля, споделете с нас своя опит и диетичен план.

Опровержение: Информацията, предоставена в тази статия, е само за образователни цели и не трябва да се приема като медицински съвет. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета. Ние не носим отговорност за какъвто и да е вид неблагоприятни ефекти, които са се случили в тялото ви.

Често задавани въпроси:

1. Помага ли плодовата диета при отслабване?

Отговор: Да, плодовете помагат за отслабване. Това е така, защото плодовата диета съдържа нискокалоричен прием, а яденето на повече плодове прави стомаха ви пълен, убивайки апетита ви.

2. Можем ли да ядем зеленчуци в плодовата диета?

Отговор: Плодова диета или диета с плодове е диета, при която ядете само сурови плодове като храна. Понякога зеленчуците също се ядат, за да задоволят нуждите на определени хранителни вещества за организма. В плодовата диета се ядат само сурови зеленчуци.

3. Може ли бременната жена да спазва плодовата диета?

Отговор: Не, бременната жена не трябва да спазва плодовата диета. Тази диета няма жизненоважни хранителни вещества, необходими на тялото. Включете плодовете в редовната си диета по време на бременност, но не преминавайте изцяло към плодова диета по време на бременност. Това ще доведе до сериозни здравословни проблеми за вас и бъдещото бебе.