„Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е фраза, която всеки от нас е чувал много пъти. Но знаете ли, че ябълката помага при отслабване? Да! Ябълковата диета е прост и лесен план за спазване, който ще ви помогне бързо да изхвърлите тези излишни килограми. Обикновено това трае около три дни, в зависимост от количеството тегло, което искате да отслабнете.

ползи

Налични са няколко варианта на краш диета, при които ябълковата диета за отслабване ви дава бързи резултати. Свойствата на този плод не само помагат за отслабване, но детоксикират тялото ви в процеса. Ето някои от причините, поради които трябва да изпробвате този диетичен план.

Предимства на Apple Diet Plan:

1. Ниски калории:

Ключът към отслабването е да се консумират храни с нискокалорична плътност. Считана за около 100 калории, една ябълка ви помага да избегнете преяждане с ненужни калории, но все пак ви дава достатъчно енергия, без да се налага да гладувате. Можете да се разходите, за да изгорите и тези минимални калории.

2. Богат на фибри:

Увеличаването на приема на фибри помага на храносмилателния процес да работи бавно, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Получавате 4 грама диетични фибри в ябълка, които покриват препоръчителния прием на фибри от 16% за жените и 11% за мъжете. Той помага за подобряване на метаболитното здраве, като поддържа храносмилателния процес.

3. Високо съдържание на вода:

Ябълката е плод, който има 86% вода, заедно с много витамини и минерали. Храните, богати на вода, ви помагат да намалите броя на приетите калории, като ви карат да се чувствате сити. Този плод е здравословно допълнение към вашата диета, тъй като създава здравословна закуска, богата на вода.

4. Помощни средства при отслабване:

Загубата на тегло е проблем, с който се сблъскват много хора, един от най-добрите начини да се изхвърлят тези излишни килограми е като се ядат само ябълки. Този плод има вода и фибри в големи количества, които ви карат да се чувствате сити. Apple също се счита за най-добрият плод, когато искате да намалите калориите, тъй като има по-малко от 130 калории.

5. Детоксифицира тялото ви:

Детоксикацията на цялото тяло е основен процес, който освобождава тялото ви от всички вредни токсини. Ябълката е плод, пълен с основни витамини и минерали, заедно с фибри, които помагат за детоксикация на тялото ви, като насърчават здравето на дебелото черво. Пектинът, който се предлага в изобилие в ябълките, е активен блокер на мазнините и детоксикацията е възможна преди всичко поради наличието на целулоза.

6. Предимства против стареене:

Едно от най-добрите предимства на яденето на ябълка в редовния хранителен план е, че заедно със загубата на тегло те ви дават красива и чиста кожа. Антиоксидантите, наречени полифеноли, присъстват в значителни количества в този плод, които помагат за изчистването на повърхността ви, което води до лице без бръчки.

7. Хидратирайте се:

Пиенето на достатъчно вода винаги е прост, но ефективен начин да отслабнете здравословно. Докато следвате диетичния план само за ябълки, е необходимо да пиете много вода, за да може тялото ви да балансира и да се адаптира към този драстичен хранителен план. Той също така помага да поддържате метаболизма си, заедно с изхвърлянето на токсини.

8. Продължителност на диетата:

За да работи всяка диета, продължителността играе съществена роля за постигане на резултати. Идеалното време за започване на диета, включваща ябълка за отслабване, е 3-5 дни. Не се препоръчва да спазвате тази диета повече от пет дни, тъй като тя може да причини храносмилателни разстройства, които могат да изчерпят ресурсите в тялото ви, което отслабва имунната ви система. След като препоръчителната времева рамка е изпълнена, по-добре е да се върнете към обичайната диета постепенно.

Хранителни факти за Apple:

За диета с 2000 калории обикновено се препоръчват две чаши плодове, ябълката заема преобладаващо място в тази категория. Ето и хранителните ползи от яденето на ябълка.

  • 95 калории.
  • 4 грама фибри.
  • 25 грама въглехидрати.
  • 14% от референтния дневен прием (RDI) на витамин С.
  • 6% от RDI на калий.
  • 5% от RDI на витамин К.
  • Той също така съдържа манган, мед и витамини А, Е, В1, В2 и В6 при RDI от 2 до 4%.
  • Кожата е най-полезната част от ябълката, тъй като се състои от полифеноли и половината от фибрите.

Рецепти на Apple Diet Plan за отслабване:

Можете да добавите ябълка към вашата диета, като ядете като плод или като добавка към много други хранителни храни като овес, яйца и др. Ето няколко прости рецепти, които можете да опитате:

1. Смути от ябълка Кейл:

Състав:

  1. Една ябълка, нарязана на кубчета.
  2. Две големи листа от зеле.
  3. Скъпа, според вкуса.
  4. Чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.

Подготовка:

  • Вземете нарязаните на кубчета ябълка, кейл, мляко и мед в блендер.
  • Смесете внимателно съдържанието, докато се получи гладка каша.
  • Добавете малко вода според вашите нужди.

2. Чипове на Apple:

Състав:

  1. Една ябълка, нарязана на тънки парчета.
  2. Тире канела.
  3. Захар.

Подготовка:

  • Нарежете ябълката на тънки филийки.
  • Нанесете канела и захар върху филийките.
  • Поставете ги в тава и ги печете, докато станат хрупкави.

3. Салата от ябълков спанак:

Състав:

За салата:
  1. Бебешки спанак-10 унции.
  2. Две ябълки, нарязани на тънки филийки.
  3. Половин тънко нарязан лук.
  4. Една чаша препечени орехи.
  5. Половин чаша настъргано сирене.
За обличане:
  1. ¼ чаша ябълков оцет.
  2. 1/3 чаша необработен зехтин.
  3. Две лъжици лимонов сок.
  4. Една лъжица горчица.
  5. Един обелен и смлян чесън.
  6. Сол и черен пипер според вкуса.

Подготовка:

  • Комбинирайте всички съставки, необходими за дресинга, в малка купа и ги разбъркайте добре.
  • Вземете голяма купа и към нея добавете нарязани ябълки, лук, спанак и орехи.
  • Полейте дресинга върху салатата и ги комбинирайте добре.
  • Добавете настърганото сирене към салатата от ябълков спанак и сервирайте веднага, за да добавите вкус към вашия хранителен план.

4. Ябълкова каша с канела:

Състав:

  1. Една чаша овесена каша.
  2. Една малка ябълка.
  3. Половин лъжица канела на прах.
  4. Една чаша пълномаслено мляко с ниско съдържание на мазнини.

Подготовка:

  • Добавете овес и мляко в тенджера.
  • Сварете съдържанието, като разбърквате непрекъснато.
  • Оставете съдържанието да къкри за 5 минути.
  • Добавете настърганата ябълка и тире канела към овесените ядки и ги разбъркайте добре.

5. Сотирана ябълка:

Състав:

  1. Две нарязани ябълки.
  2. Една лъжица смляна канела.
  3. Една лъжица кокосово масло.
  4. ½ чаша кокосов крем.
  5. ¼ лъжица сол.
  6. ¼ чаша сироп от фурми.

Подготовка:

  • Вземете тиган и сложете малко кокосово масло в него.
  • Поръсете малко канела върху нарязаните ябълки и ги добавете в тигана.
  • Седнете непрекъснато, докато омекнат.
  • Изключете котлона и оставете ябълките да се охладят.
  • Вземете малка купа и смесете кокосовия крем, солта и сиропа от фурми.
  • Поставете сварените ябълки в чиния и залейте сметаната върху тях.

Рискове от плана за диета на Apple:

Заедно с изобилието от ползи от диетата с ябълки, тя има и някои странични ефекти, които не можете да избегнете. Замайване, главоболие, гадене, изтощение са някои от неблагоприятните ефекти, които може да имате, ако непрекъснато спазвате тази диета. Счита се за краш диета и на децата и тийнейджърите се препоръчва да избягват плана за диета с ябълки. Дори когато възрастните спазват тази диета, те постепенно трябва да се върнат към своята рутина.

С всички предимства и странични ефекти, който има план за диета за отслабване с ябълки, можете да опитате тази здравословна диета за отслабване. Тъй като ябълките са лесно достъпни на пазарите, няма да е трудно да следвате менюто. Въпреки че бъдете внимателни, влизате в редовна диета постепенно и да не преяждате. Уведомете ни как са работили тези рецепти и предложете и някои нови методи!

Опровержение: Информацията, предоставена в тази статия, е просто предложения, а не заместител на медицински съвет. Винаги е безопасно да се консултирате с лекар, преди да започнете такива диети, особено ако имате съществуващи медицински състояния.

Често задавани въпроси:

1. Безопасно ли е да спазвате плана за диета на Apple за отслабване?

Отговор: Диетичните планове, които имат видна една съставка в този случай ябълка, се считат за модни диети. Те се считат за безопасни само за няколко дни, а не непрекъснато. Следването на този вид храна за продължителен период може да причини здравословни проблеми.

2. Колко тегло можете да отслабнете, като следвате плана за диета на Apple?

Отговор: С всички ползи за здравето, които ябълките осигуряват, това е един от плодовете, който е популярен като модни диети или диети, които помагат бързо да отслабнете. Можете да загубите три килограма за пет дни, като следвате тази ябълкова диета.