Ползи за здравето от тиква, скуош; Блог за разтопяване на тиквички

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

4 ноември 2016 г.

Есента е в разгара си и с времето, което става по-студено, много хора намаляват своите дейности на открито и упражнения и се отправят към фитнеса. С по-малко слънчева светлина върху кожата ни, по-малко движение като цяло и повече седене, нашата имунна система може да плати цената.

И въпреки че може да стигнете до фитнеса, фитнесът е пълен с микроби и пот на някой друг върху оборудването - допълнително рискувайки здравето си тази есен. Добрата новина е, че освен използването на хигиенни кърпички, за да намалите риска от заболяване, можете да засилите собствената си имунна система с няколко прости есенни храни, добавени към вашата диета.

Три от любимите ми

Храните, които добавям всяка есен, за да повиша приема на витамини и дневни минерали (за да съм здрав през целия сезон), са тикви, тикви и тиквички.

Ако искате да намалите риска от много здравословни състояния, свързани с начина на живот, много изследвания предполагат, че увеличаването на консумацията на растителни храни може да намали риска от напълняване през есенния сезон.

Добавянето на храни като тиква, тиква и тиквички също може да помогне за предотвратяване на диабет, сърдечни заболявания и насърчаване на здрав тен и коса, повишена енергия и общо по-ниско тегло.

Какво има в тези зеленчуци, които ги правят толкова ценни за вашето здраве тази есен?

Тези храни са богати на витамин С, бета-каротин и пълни с фитоестрогени, което изследванията също показват, че могат да предотвратят хипертония. В скорошно изследване, когато изследователите хранеха плъхове с диетична добавка с тиквено масло, те откриха, че това помага нисък както систолна, така и диастолична кръвно налягане само за 12 седмици. Маслото от тиквени семки също така помага да се намали размерът на възпалената простата и да се засили сексуалното здраве при мъжете. Дами, четете ли това?

Консумирането на храни, богати на бета-каротин, може също да намали риска от развитие на някои видове рак и да се бори с кръвоносната система на тялото ви, намалявайки риска от астма и сърдечни заболявания и да забави стареенето и дегенерацията на тялото.

Тиквата, тиквата и тиквичките са храна с много хранителни вещества, което означава, че те са пълни с витамини и минерали, но с ниско съдържание на калории, нисък гликемичен индекс (което означава ниско съдържание на захар) и висок процент на вода. Тези свойства, плюс това, че са чудесен източник на здравословни фибри, ви помагат да се чувствате по-сити, така че да нямате глад за храна толкова често през есенния сезон.

Доказано е също така, че калият в тези зеленчуци не само помага за намаляване на хипертонията, но и подобрява циркулацията. Други храни с високо съдържание на калий включват пъпеш, авокадо, ананас, домати, портокали, спанак и банани.

Скуошът също е супер източник на магнезий, фолиева киселина, витамин В6 и омега-3 мастни киселини, а също така има малък източник на протеини и калций. Една чаша тиквен орех осигурява огромен 437% процента от нуждите ви от витамин А за деня, както и 52% от витамин Ц и 10% или повече от витамин Е, тиамин, ниацин, витамин В-6, фолиева киселина, пантотенова киселина, магнезий и манган.

Доказано е също, че маганесът спомага за забавянето на процеса на създаване на съхранение на мазнини, за да може допълнително да намали наддаването на тегло през есента - тиквите и тиквите имат страхотна дневна доза от него!

И трите зеленчуци, особено тиквичките, също имат нисък гликемичен индекс, висок процент на вода и ниско съдържание на калории. Една средна тиквичка има над 50 процента от дневните ви нужди от витамин С и 15 процента от дневния прием на калий. Семената от тиквените растения също имат дълга история на употреба в традиционните и народни лекарства, когато става въпрос за стимулиране на имунната ви система. Те също имат антимикробни и антипаразитни свойства, така че те също така подкрепят положително чревната, нервната и сърдечно-съдовата ви система и помагат да поддържате стомашно-чревния тракт чист, намаляват IBS, огнища на дивертикулит и синдроми на пропускливост на червата. Това е повече ползи от това, което откривате в повечето добавки, така че получаването на тези храни предлага истинската сделка, когато става въпрос за микроелементи.

Как да ги ядем

Има много креативни начини тиквата и тиквата да бъдат включени в ястията, включително десерти, супи, салати, консерви и дори като заместител на маслото. Обичам да ям тиквен орех с много гръцко кисело мляко върху салата, вместо да използвам дресинг за салата или просто като мой десерт. Добавям тиква към сотирано зеле като гарнитура и през есента. Това е едно от любимите ми ястия като цяло.

Така че, за да намалите сърдечните заболявания, чревните проблеми, възпалението, подуването и апетита за захар, помислете за ядене на един от тези невероятни източници на фибри, витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържане на времето, когато слънцето не излиза, за да ви даде дневната доза на слънце. Дори когато слънцето е ниско в небето, опитайте се да излезете там поне 10-15 минути на ден за следобедна разходка. Това прави тялото добро!

В интернет има тон на страхотни рецепти, използващи тикви, тикви и тиквички, така че ги потърсете и добавете към вашата диета този есенен сезон.

Ползи за здравето от тикви, тикви и тиквички

Категории

Популярни статии