Свързани

Ако сте избягвали орехите и бадемите, защото сте на диета, може да искате да преразгледате. Докато орехите и бадемите не съдържат свойства, които магически топят мазнините ви, когато са част от диета за отслабване с намалено калории, тези здравословни ядки могат да ви помогнат да отслабнете, като задържите глада. Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, първо се консултирайте с Вашия лекар или диетолог за стратегии, които отговарят на Вашите специфични здравословни нужди.

орехите

Орехите и бадемите не могат магически да разтопят мазнините ви. Но те могат да ви помогнат да отслабнете при нискокалорична диета, като подпомогнете контрола на глада.

Хранене с ядки

Както орехите, така и бадемите са концентриран източник на калории, но те са добър източник на здравословни за сърцето мазнини, фибри, витамини и минерали.

Порция от 1 унция орехи, около 14 половинки, има 190 калории, 19 грама мазнини, 4 грама протеин, 4 грама въглехидрати и 2 грама фибри. Орехите също са източник на омега-3 мастни киселини, които са основни мазнини, които насърчават здравето на сърцето и могат да подобрят когнитивната функция, за да намалят риска от болестта на Алцхаймер и деменцията.

Порция бадеми от 1 унция, около 23 ядки, има 165 калории, 14 грама мазнини, 6 грама протеини, 6 грама въглехидрати и 4 грама фибри. Бадемите са отличен източник на витамин Е, който е мастноразтворим витамин, който действа като антиоксидант в тялото ви, за да предпази клетките ви от окислително увреждане.

Орехи, бадеми и отслабване

Изследванията показват, че орехите и бадемите могат да помогнат при отслабване. Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Research in Medical Sciences, изследва ефектите от нискокалоричната диета със и без бадеми върху загубата на тегло при група жени с наднормено тегло и затлъстяване. Изследователите установяват, че жените, които са спазвали нискокалоричната диета с бадеми, са загубили значително повече тегло, отколкото групата, която не яде бадеми - 7 паунда срещу 2,5 паунда, съответно - за 3-месечния период на проучване. В допълнение към теглото, групата, която яде бадеми, също има подобрени нива на кръвна захар, холестерол и триглицериди.

Подобно проучване, публикувано през 2017 г. в Nutrition Journal, беше проведено с орехи, но резултатите от отслабването не бяха толкова драматични. И двете групи, спазващи нискокалоричната диета, със или без орехи, са загубили приблизително същото количество тегло през шестмесечния период на изследване. В допълнение към загубата на тегло обаче, групата, която яде орехи, има по-голямо подобрение на кръвното налягане и холестерола, отколкото групата без орехи.

Ползи за отслабване

Орехите и бадемите могат да помогнат при отслабване поради съдържанието на протеини и фибри, тъй като и двете хранителни вещества подобряват ситостта за по-добър контрол на глада. Гладното чудовище може да е вашият най-голям враг, когато става въпрос за отслабване. Добавянето на храни, които ви помагат да се чувствате доволни, може да ви помогне да се придържате към плана и да намалите риска от преяждане.

Добавяне на орехи и бадеми

Орехите и бадемите са здравословно допълнение към всеки план за отслабване, но въпреки това са с високо съдържание на калории. Яденето на твърде много калории от който и да е източник може да забави загубата на тегло.

За да останете на път, не яжте от пакета с ядки. Вместо това разпределете порция от 1 унция и приберете останалото. Орехите и бадемите правят здравословни и задоволителни закуски сами. Или можете да ги разбъркате в горещата си зърнена закуска, да ги поръсите в кисело мляко на обяд или да ги хвърлите в салатата си на вечеря.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.