Свързани

Бягането на място може да ви осигури бърза тренировка, която можете да правите практически навсякъде. Дали сте хвърлили килограми зависи от това колко често и за колко време бягате - и дали ядете твърде много калории или не. Повишаването на метаболизма обаче е малко по-сложно начинание и едва ли тичането на място ще допринесе много за метаболизма ви.

помогне

Бягане за отслабване

Бягането е вид сърдечно-съдови упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите калориите, които тялото ви превръща в мазнини. Минута или две, прекарани в бягане на място, няма да свършат много за линията на талията ви, но ако редовно бягате на място за продължителни периоди от време, можете да отслабнете. Според клиниката Mayo, един час, прекаран в бягане с 5 mph, изгаря 606 калории в 160-килограмов човек. За да загубите паунд на седмица, като бягате само на място, ще трябва да бягате почти шест часа седмично.

Значението на диетата

Здравословната диета може да съкрати времето, необходимо за отслабване. Теглото ви се основава предимно на това колко калории изгаряте всеки ден в сравнение с това колко калории приемате. Дори и да бягате редовно, ако постоянно приемате по 100 допълнителни калории на ден, ще наддавате. Ако намалите калориите, докато тренирате, можете да очаквате да отслабнете по-бързо. Намаляването на 500 калории от вашата диета всеки ден може да ви помогне да загубите половин килограм седмично, но ако бягате редовно, можете да постигнете тази цел, като намалите по-малко калории.

Разбиране на метаболизма

Редица фактори влияят върху метаболизма ви. Базалният ви метаболизъм е минималният брой калории, от който се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си на текущото ниво на активност, а бягането може да увеличи броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си. Скоростта, с която отслабвате обаче, е отчасти продукт на генетиката. Вашата мускулна маса също влияе върху метаболизма ви, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. По-големите хора също изгарят повече калории, тъй като се нуждаят от повече енергия, за да движат телата си. Следователно, ако отслабнете, без да изграждате мускули, може да изгорите по-малко калории, когато тренирате. Но ако отделите мазнини и изградите мускули, метаболизмът ви ще се увеличи.

Интервално обучение за метаболизъм

Интервалното обучение е вид упражнение, което може да помогне за засилване на метаболизма ви. Ако искате да включите интервални тренировки в тренировката си за бягане, опитайте да бягате на място с умерено темпо за една до две минути. След това увеличете до спринт за една минута и забавете отново до умерено бягане или джогинг. Продължете да редувате темпото си по време на тренировката си - поне 20 минути за максимална полза. Бягащата пътека може да направи интервалното обучение практично и лесно. Просто променяйте темпото на бягащата пътека на всеки няколко минути. За още по-предизвикателна интервална тренировка, базирана на бягаща пътека, увеличете наклона, когато правите интензивни интервали.