изчерпване

Помислете за това: Ако сте имали дете през последното десетилетие, все още може да страдате от някои последици - летаргия, нарушения на паметта и лоши енергийни нива, наред с други симптоми. И според д-р Оскар Сералах, семеен практикуващ с доверие на гооп (чак от провинция Австралия), това не е само защото да бъдеш родител е трудно - физически процесът на отглеждане на бебе изисква значителна такса.

Част от процеса на бременност и след раждането, обяснява Serrallach, е препрограмирането: „Поддържа създаването на„ бебешки радар “, където майките интуитивно осъзнават нуждите на детето си, ако им е студено или гладно, или ако плачат през нощта.“ Тази хипер-бдителност става опасна за майката, когато тя от своя страна не се поддържа. Когато собствената му съпруга роди третото им дете, той забеляза, че и тя е напълно унищожена и не може да се върне към „чувството за себе си“. Звучи познато? Всички майки в goop са мислили, че го имаме. „Има много пренатална подкрепа“, обяснява той, „но веднага щом се роди бебе, целият фокус се насочва към бебето. Има много малко внимание върху майката. Майката изчезва в сенките на ролята си. " Както във всички неща, знанието е сила: По-долу д-р Serrallach очертава точно какво трябва да направите, за да разклатите мозъчната мъгла, да възвърнете енергията си и да се изправите на крака.

Въпроси и отговори с д-р Оскар Сералах

Можете ли да ни преведете през това, което се случва с майка физиологично и емоционално, докато бебето расте?

Дизайнът на природата е, че развиващият се плод ще вземе всичко, което изисква от майка си. Посредникът, който гарантира, че това се случва безопасно, е плацентата. Човешката плацента е интересна - колко широко пръстовидните проекции на плацентата достигат до лигавицата на матката, като по този начин създават масивна повърхност. Причината за това се крие в мозъка на плода и огромното му изискване за енергия и мазнини (под формата на специфични мастни киселини като DHA).

Част от работата на плацентата е да препрограмира майката. Сякаш тя получава „надграждане на софтуера“, като някои части на мозъка се подсилват, а други части на мозъка се намаляват. Обемът на сивото вещество на бременната жена може да намалее по време на бременност, но не толкова мозъкът намалява, а по-скоро е социално модифициран, за да стане майка. Това не се обсъжда или уважава достатъчно в нашето общество и чувствам, че майките се нуждаят от голяма подкрепа и признание за тази нова фаза от живота. Част от този ъпгрейд е придобиването на „радар за бебе“, където майките интуитивно осъзнават нуждите на детето си, ако им е студено или гладно, или ако плачат през нощта. Тази свръх бдителност очевидно е жизненоважна за оцеляването на детето, но ако живее в неподдържащо се общество, това може да доведе до проблеми със съня, съмнение в себе си, несигурност и чувство за недостойност. Краен пример за това как това може да работи в ущърб на майката е майката, която се „изписа“ от болница с пневмония, защото трябваше да се върне при децата си - без никаква външна подкрепа, нейната подобрена програма й каза да се грижи за децата си дори ако това означава да жертва собственото си здраве.

Идентифицирали сте синдром при майките, който наричате постнатално изчерпване - какво точно е това?

Това е често срещаното явление на умора и изтощение, съчетано с усещане за „бебешки мозък“. Бебешки мозък е термин, който обхваща симптомите на лоша концентрация, лоша памет и емоционална лабилност. Емоционалната лабилност е мястото, където емоциите на човек се променят нагоре и надолу много по-лесно, отколкото биха имали в миналото, напр. „Плаче без причина.“ Често има чувство на изолираност, уязвимост и на това, че не се чувствате „достатъчно добре“. Изпитва се от много майки и е разбираем и понякога предсказуем резултат, свързан с изключително взискателната задача да бъдеш майка от гледна точка на раждането и отглеждането на дете.

Заедно с тези характеристики, аз идентифицирах типичен асоцииран биохимичен „пръстов отпечатък“, който отчасти е причината и отчасти резултатът от постнаталното изчерпване.

Колко жени вярвате, че това се отразява? И за колко време?

Подозирам, че до 50 процента от майките ще имат някаква степен на постнатално изчерпване - вероятно и повече, но поради фокуса на нашата клиника щях да имам коса гледна точка. Нямам склонност да имам майки, търсещи моята помощ, които се чувстват „невероятно“.

Според мен постнаталното изчерпване може да засегне майките от раждането до момента, в който детето навърши седем години (вероятно по-дълго). Има много припокриване между постнаталното изчерпване и депресията по отношение на симптомите и биохимичните находки. При някои жени постнаталната депресия се появява в тежкия край на спектъра на постнаталното изчерпване.

В Австралия пиковата честота на постнатална депресия е четири години след раждането на детето, а не през първите шест месеца, което преди се смяташе за време на най-високата честота на депресия. Това показва, че постнаталната депресия е натрупване на фактори от бременността, раждането и след раждането. Това важи и за постнаталното изчерпване, въпреки че много майки с изчерпване не изпитват депресия и е възможно да има постнатална депресия без изчерпването.

Какви са симптомите на постнатално изчерпване?

Умора и изтощение.

Уморен от събуждане.

Заспиване неволно.

Хипер-бдителност (усещане, че „радарът“ е постоянно включен), което често е свързано с безпокойство или чувство на безпокойство. Често чувам думите „уморени и жични“, описващи как се чувстват майките.

Чувство за вина и срам около ролята на майка и загуба на самочувствие. Това често се свързва с чувство на изолация и опасение и понякога дори страх от общуване или напускане на къщата.

Разочарование, преодоляване и усещане за невъзможност. Често чувам майки да казват: „Няма време за мен.“

Както споменахме, мозъчна мъгла или „бебешки мозък“.

Какви са причините за постнаталното изчерпване?

Той е многофакторен:

Живеем в общество на непрекъснат непрекъснат стрес и буквално не знаем как да се отпуснем или да изключим. Това има дълбоки ефекти върху хормоните, имунната функция, мозъчната структура и здравето на червата.

Жените раждат бебета по-късно в живота. В Австралия средната възраст за майка, която има първо бебе, е 30,9 години.

Жените са склонни да бъдат в изтощено състояние, преминавайки в майчинство с кариера, взискателни социални графици и хроничното лишаване от сън като норма в нашето общество.

Като общество сме склонни да не позволяваме на майките да се възстановят напълно след раждането, преди да забременеят отново. Не е необичайно да се види феноменът майка да ражда две деца от отделна бременност през една и съща календарна година. Също така при асистирана репродукция наблюдаваме по-високи нива на близнаци, което очевидно ще изостри всяко изчерпване.

Лишаване от сън при новородено: Някои изследвания показват, че през първата година средният дълг на съня е 700 часа! Намалената подкрепа за семейството и обществото също е много често срещана.

Преработените храни, бедни на хранителни вещества, съставляват голям процент от типичната диета в наши дни. В много случаи имаме „две глътки храна за една глътка хранене“.

Възприема се идеята, че майката трябва да бъде „всичко“ и в резултат на това много майки страдат в мълчание и не получават образование, информация или подкрепа. Групите за подкрепа на няколко поколения за майки са част от местните култури в продължение на хилядолетие, въпреки че за съжаление отсъстват в нашата пост-индустриална култура.

Феноменът на епигенетичните промени между поколенията в изразяването на нашата генетика е много сложен и подозирам, че обяснява отчасти по-високата честота на алергични заболявания и автоимунни заболявания, които наблюдаваме в нашето общество. Накратко, не можем да направим същото като това, което направиха нашите родители или баби и дядовци и да очакваме същото ниво на здраве. Ние буквално трябва да „подобрим играта си“, само за да изпитаме същото ниво на здраве като нашите родители, да не говорим за по-добро здраве.

Къде трябва да започнат жените, за да започнат отново да се чувстват като себе си?

В нашата клиника говорим за четирите стълба на здравето: сън, цел, активност и хранене. Използвам съкращението SPAN, за да илюстрирам това, намеквайки за факта, че докато продължителността на живота ни се удължава, нашият здравен период (годините на независимост и здраве) в обществото не винаги е толкова дълъг. Ние се обръщаме към четирите стълба с частите от нашата програма за възстановяване, възстановяване и реализация. Тъй като майка завършва всяко ниво, ние разглеждаме всеки стълб по-задълбочено, знаейки, че можем да спечелим сцепление с работата, извършена на предишните нива. Предоставянето на твърде много информация може да бъде поразително и ненужно, но за да си възвърнете и поддържате жизнеността е важно да продължите пътя на усъвършенстването. Опитът да предостави на майка информация за специфични хранителни добавки, пластмаси, които трябва да избягва, пестициди, които трябва да е наясно, почистващи продукти и козметика, които могат да допринесат за умора и хормонални проблеми, може да бъде преобладаващо за една майка във фазата на презареждане на нейната програма тя има умора и мъглив мозък. Но същата тази информация е най-необходима във фазата на възстановяване, за да се осигури непрекъснато текущо здраве и уелнес не само за себе си, но и за нейното семейство и общност.

Използваме програма от три стъпки като ръководство за помощ на майките:

Стъпка първа: зареждане и възстановяване на микроелементи и макронутриенти.

Отидете при добър практикуващ здравен специалист и вземете цялостна оценка на микроелементите, витамините и минералите: В нашата практика често откриваме, че желязото, витамин В12, цинкът, витамин С, витамин D, магнезият и медта са дефицитни, недостатъчни или извън баланс.

Универсално ще започна майки на DHA (омега 3 мастна киселина), която е жизненоважна за възстановяването на нервната система и мозъка. Това може да се намери в редица добавки и обикновено се произвежда от риба или водорасли.

Вземете хранителна оценка, за да идентифицирате чувствителността към храните и непоносимостта към храни, тъй като те често се създават или влошават по време на бременността.

Хранителните съвети често започват с изваждане на майките от „картонните хидрати“, т.е. кухи въглехидрати, и съсредоточаването върху хранителните плътни храни.

Вземете поддръжка, получете поддръжка, получете поддръжка. Не можете да имате твърде много подкрепа (а детегледачка е много по-евтина от развода).

Физикалните терапии, които помагат да се ангажира релаксационният отговор, могат да бъдат много полезни в тази първа част от програмата за презареждане. Особено препоръчвам възстановителна йога и акупунктура.

Преценките и терапиите около хормоналното здраве могат да бъдат изключително полезни.

Виждането на треньор по живот, съветник или психолог около подкрепата за емоционално благополучие е важно.

Имаме конкретни препоръки за подобряване на цялостната енергия, качеството на съня и физическата активност, които са еднакво важни части от пътя към възстановяването.

След оценка и справяне с проблемите на начина на живот, тогава следващият аспект на хормоналното здраве са индивидуализираните билки и добавки като Rhodiola, Hypericum, Ashwaganda и Phosphyltidyl Serine. Голям проблем около билките е качеството - установих, че само билките с добро качество работят, затова станах малко досаден по отношение на моите марки! Понякога се изисква директна хормонална добавка, особено в случай на дисфункция на щитовидната жлеза.

Стъпка втора: Възстановяването е втората стъпка в нашата програма и разглежда важните области по-долу.

Оптимизиране на активността и упражненията

Обучение около здравословния дом и здравословната кухня

Възстановяване и оптимизиране на взаимоотношенията

В частта за възстановяване на програмата разглеждаме същите принципи на съня, целта, активността и храненето; но ги отведете на по-задълбочено ниво, особено когато майките започват да се чувстват по-добре, да мислят по-ясно и да поемат повече по отношение на къщата, кухнята и „времето за себе си“.

Умората е най-честият симптом при постнатално изчерпване. Наличието на жизненост или безгранична енергия е крайният резултат от поредица от системи на тялото, които се синхронизират. Наличието на дълбока хронична умора е крайният резултат от несинхронизирането на тези системи. Намирам, че комбинацията от справяне с недостига на микроелементи заедно с дисбалансите на макроелементите е добро начало. Най-важните първоначални микроелементи включват желязо и витамин В12, цинк, витамин С и витамин D. С макронутриентите се увеличават здравословните мазнини и се фокусира върху качествените протеини като органични яйца, риба и месо, а също така се знае кои са по-здравословните въглехидрати. Въглехидратите с най-добро качество обикновено идват от „надземни“ зеленчуци, като броколи и зеле.

Сънят е загадка за много майки, тъй като те са твърде уморени и прекалено стресирани и заети, за да спят добре. Хигиената на съня е важно начално място, където това, което правите в час преди сън, може да има огромно значение. Това включва да се излагате само на меко жълто до оранжево осветление, успокояваща обстановка с успокояваща музика и доколкото децата позволяват, да третирате спалнята си като „храм“. Всъщност, ако има само една стая, която поддържате подредена в къщата си, това трябва да е спалнята. След като светлините изгаснат, стаята трябва да е хладна и възможно най-тиха и тъмна. Използването на компютър, телевизията и емоционалният стрес са склонни да похищават качеството на съня и трябва да се избягват в часа на вятъра за сън. В зависимост от вашите лични тестове може да има набор от естествени подобрители на съня, които могат да бъдат много полезни, включително: GABA, 5-HTP, мелатонин и магнезиеви солени бани за крака.

Най-добрият вид упражнения е активността и ако е забавна и социална, майките са много по-склонни да превърнат това в навик.

Последващи действия с психолог, треньор по живот или ментор: Мисля, че това е от съществено значение по време на фазата на възстановяване, за да се преоцени посоката и целта на майката в живота и да се разгледа как да се постигне здравословен баланс между семейния живот и личното аз растеж и подкрепа. Това много се насърчава и ние внасяме все повече от това ниво на терапия в клиниката. Това може също така да хвърли светлина и прозрение за взаимоотношенията с партньори, семейства и приятели, които вече могат да бъдат напрегнати и пренебрегнати или понякога прекъснати, което води до още по-малка подкрепа в света на майката. Основната връзка между майката и другия родител (ако е налице), независимо дали е баща, втори баща или втора майка, често се нуждае от специално внимание, особено след поразяването на бурята от ранното детство. Има психолози и терапевти, които се специализират в този тип „възстановяване на отношенията“.

Стъпка трета: Реализацията е третата стъпка в програмата и е свързана с разбирането на майчинството като част от пътуването на героинята и откриването на самоактуализация чрез този процес.

Защо това е нещо ново? Или не е нещо ново и току-що признато? Жените изпитват ли това от началото на времето?

Със сигурност е много по-често в наши дни. Повечето от така наречените примитивни култури или първите хора по света са имали много специфични практики, за да гарантират, че майките са се възстановили напълно от раждането. Това е нещо, за което не се говори много в днешната епоха. Те се наричат ​​практики след раждането. От Китай до Индия, от аборигенска Австралия до Америка, има векове на много съзнателни практики за възстановяване на храненето, духовно прочистване и защита, както и сложна социална подкрепа.

В традиционната китайска култура те наблюдават седящия месец „Zuo Yue Zi“, където майката няма да напусне къщата в продължение на тридесет дни, няма да приема посетители и няма да има задължения, освен да кърми бебето. Ще се доставят специални „възстановяващи“ топли храни и на майката няма да бъде позволено да изстине или дори да се къпе по това време. Древните култури осъзнават, че западното общество за съжаление не е: За да бъде обществото добро и проспериращо, майките трябва да бъдат напълно подкрепени и здрави - във всеки смисъл на думата.

Оскар Сералах е автор на The Postnatal Depletion Cure. Завършил е Медицинското училище в Окланд в Нова Зеландия през 1996 г. Специализирал е обща практика, семейна медицина и е продължил обучението си по функционална медицина, работейки в редица болнични и общински работни места, както и в алтернативна общност в Нимбин, който го излага на хранителна медицина, билколечение и домашно раждане. Той работи в района на Байрън Бей в Ню Южна Унгария, Австралия от 2001 г., където живее с партньорката си Каролайн и трите им деца. Практиките на Serrallach в интегративния медицински център, The Health Lodge.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания и да предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на goop и са само с информационна цел, дори ако и до степен, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита на конкретни медицински съвети.