От Longjam Dineshwori | Актуализирано: петък, 17 юли 2020 г. 9:10 ч

повлияе

Мислите ли да опитате с периодично гладуване? Проучванията казват, че това може да засегне не само тялото, но и ума. Прочетете, за да знаете психологическите ефекти на тази популярна диета за отслабване.

Периодичното гладуване придоби огромна популярност като диетичен стил през последните години. Някои проучвания също потвърждават, че това е ефективен метод за отслабване. Това е и една от най-популярните диетични тенденции сред холивудските и боливудските звезди. Известни личности като Дженифър Анистън, Скарлет Йохансон, Кортни Кардашиян, Хю Джакман и Джъстин Теру разкриха, че се кълнат в периодичен пост, за да отслабнат и да останат здрави. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Диетата е свързана с няколко ползи от загуба на тегло, повишени нива на енергия, подобрен метаболизъм, намалено подуване и по-добро здраве на червата до намалено възпаление. & nbspСъщо така прочетете - Пробиотиците и отслабването: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Планирате ли да опитате? Изчакайте. Преди да решите да продължите с периодично гладуване, обърнете внимание и на неговите странични ефекти. & nbspСъщо така прочетете - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Психологически ефекти от периодичното гладуване

Първоначално тялото ви може да се затрудни да се адаптира към екстремни промени. Когато внезапно спрете да ядете за дълги периоди от време, е вероятно да изпитате някои често срещани странични ефекти като глад, глад, главоболие, ниска енергия, раздразнителност, преяждане, киселини и др. Привържениците на диетата казват, че тези симптоми обикновено продължават една седмица и с времето става естествено и здравословно. Но някои твърдят, че периодичното гладуване не само се отразява на тялото, но и може да има нещо против. Те казват, че периодичното гладуване може да предизвика психологически проблеми като -

Промени в настроението

Хората са склонни да стават по-агресивни, когато са гладни, това се причинява от хормон, наречен невропептид Y. Така че, ако стомахът ви остане празен в продължение на часове, вероятно ще се почувствате раздразнени или ядосани. Смяната на настроението може да е често срещана през първите дни на периодично гладуване.

Стрес

Ограниченият хранителен прием може да накара тялото ви да отделя повече хормони на стреса, наречени кортизол, което може да ви накара да се чувствате тревожни и стресирани.

Умора

Някои изследвания твърдят, че периодичното гладуване може да причини проблеми със съня. Изследване, публикувано в Journal Nature and Science of Sleep, предполага, че повишаването на нивата на кортизол и инсулин по време на гладуване може да доведе до намаляване на количеството REM сън (дълбокия сън, когато тялото се възстановява). Празният стомах също може да ви затрудни заспиването и недостатъчният сън може да повлияе на психичното ви здраве.

Самота

Когато ограничите времето за хранене, вероятно ще пропуснете социални събирания, включващи храна. Това може да доведе до чувство на социална изолация и самота, казва Американската психологическа асоциация.

Импулсивно поведение

Някои изследвания казват, че престоят далеч от храната за дълъг период от време може да ви направи по-импулсивни и да вземете краткосрочни решения. Гладуването твърде дълго може да намали количеството хормон, който се чувства добре в мозъка и да ви направи импулсивни, казват експерти. Но проучване, публикувано в Journal of Research Studies in Bioscience разкри, че периодичното гладуване повишава нивото на невротрансмитерите и спомага за повишаване на ученето и паметта.

Постоянното гладуване не е за всеки

Периодичното гладуване може да бъде рисковано за хора с диабет, бременни жени, кърмачки, бременни или всеки с анамнеза или риск от развитие на хранителни разстройства. Прекалено дългото гладуване може да доведе до намаляване на нивата на кръвната захар, което не е добре за диабетиците. Децата също не трябва да практикуват периодично гладуване.

Ако изпитвате замаяност или не сте в състояние да спазвате задълженията си, или развиете нездравословна мания за храна - Време е да преразгледате решението си. Може да се наложи да прекъснете бързо или да спрете гладуването изобщо. Но винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар.

Публикувано: четвъртък, 16 юли 2020 г. 19:23 ч. | Актуализирано: петък, 17 юли 2020 г. 9:10 ч