ХЕЙ СКВАДИ!

Напоследък получавам ТОН въпроси относно периодично гладуване и сутрешни тренировки. Когато практикувате периодично гладуване, тренировката сутрин може да бъде СУПЕР полезна. Тъй като е към края на вашия пост, нивата на инсулин в тялото ви са достигнали изходното ниво, което означава, че тялото ви вече не съхранява мазнини, а по-скоро ги изгаря. Следователно, когато тренирате, вие изгаряте единствено СЪХРАНЕНИ МАСЛИНИ НА ТЯЛОТО! Като се има предвид това, където основното объркване изглежда е:

сутрешни

„Кога трябва да ям? Или кога трябва да прекъсна бързо? “ след сутрешната ми тренировка. И,

„Има ли определен срок, когато трябва да ям храната си?“

ИЗТЕГЛЕТЕ СВОЕТО БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ПОСТ!

Отговорът е НЕ, и ето защо:

По време на тренировка вие разграждате мускулните си влакна и изчерпвате запасите си от гликоген, което може да ви накара да се чувствате болни и уморени. Тъй като се чувствате уморени и мускулите ви болят, би имало смисъл да се храните веднага, нали?

ГРЕШНО! Всъщност НЯМА ПОЛЗИ от храненето веднага след тренировката!

ЧАКАМЕ КАКВО? ЗАЩО?

Фактът, че НЕ ТРЯБВА да ядете веднага след тренировка, за да видите резултатите, е ОГРОМНА помощ при планирането на вашия график на периодично гладуване. Съставих БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ПОСТ, за да ви помогна да научите как точно да планирате графика си за гладуване за деня. Просто кликнете тук и го изтеглете! По същия начин, за тези от вас, които не тренират сутрин, е важно да се отбележи, че НЕ е нужно да тренирате сутрин или на гладно, за да се възползвате от периодичното гладуване. Да, ще изгаряте повече мазнини, докато тренирате, ако сте на гладно, но ако не можете да впишете сутрешна тренировка в рутината си, не се стресирайте!

Също така е важно да се вземе предвид времето, необходимо на телата ни, за да влязат на гладно. Не можете да ядете последното си хранене в 17:00 и тренировка в 20:00 в състояние на гладно. Това е така, защото всъщност отнема телата ни между 6-12 часа, за да сте в напълно гладно състояние. Това означава, че нивата ни на инсулин са на изходно ниво и ние изчерпваме чистите телесни мазнини. Всеки е различен, въз основа на фактори като пол, скорост на метаболизма и това, което сте яли през деня, точното време, необходимо за влизане на гладно, ще варира. Ако искате повече информация за ОСНОВИТЕ на гладуването, просто кликнете тук, аз събрах пълен видеоклип на тема „КАК ДА ПРАВИМ ПРЕКРАТЕН ПОСТ ЗА НАЧАЛНИЦИ“.

Ако можете да тренирате сутрин, ето моят съвет как да планирате тренировката си с вас График на периодично гладуване:

Стъпка 1: Какво е вашето съотношение на гладно?

Най-често срещаният прозорец на гладно е 16: 8, което означава, че гладувате 16 часа и имате 8-часов прозорец за хранене. Прозорецът ви на гладно може да бъде между 12-18 часа, колкото повече часове постите, толкова по-полезно ще бъде за вас. Обичам да ходя с общото съотношение 16: 8, по този начин, когато тренирам, съм сигурен, че тялото ми е на гладно.

Стъпка 2: В колко часа тренирате?

След това вземете предвид времето, в което обикновено тренирате. Уверете се, че вашата тренировка е най-малко един час преди да планирате да прекъснете гладуването си, за да сте сигурни, че ще получите пълните предимства на вашата тренировка. Както споменах по-рано, колкото по-дълго чакате, толкова повече ползи ще получите. Обикновено се опитвам да изчакам 2 часа след тренировката си, преди да прекъсна бързо.

Стъпка 3: Какво ще кажете за останалата част от деня?

Сега, в зависимост от вашето съотношение, планирайте останалата част от деня си и разберете по кое време ще бъде крайното ви хранене. Например, ако сте избрали съотношението 16: 8 и сте приели първото си хранене в 10 часа сутринта, планирайте последното си хранене в 18:00.

Този 3-стъпков процес ще работи, независимо по кое време сте избрали да тренирате сутрин или по кое време сте избрали да прекъснете гладуването си, всичко, което трябва да направите, е да коригирате часовете си според графика си! Уверете се, че сте щракнали тук, ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ПОСТ Той очертава всичко, което трябва да знаете, за да планирате ежедневието си на гладно за деня!

Ако практикувате периодично гладуване и не тренирате сутрин, просто поставете тренировката си навсякъде, където можете през деня си. Докато се придържате към определен график на периодично гладуване, все пак ще получите много ползи, които идват заедно с периодичното гладуване. Ако в момента не правите периодично гладуване или ако се нуждаете от повече информация къде да започнете, разгледайте моя Блог пост и YouTube видео на периодично гладуване за начинаещи. Можете също да изтеглите моя БЕЗПЛАТЕН PDF с периодично гладуване за да започнете днес!