Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.

енергията

Шансовете са, че ако сте били в крак с нашия блог, сте започнали да забелязвате скок в енергийните си нива. Ако не, в допълнение към яденето на чист начин на живот и регулирането на метаболизма ви има храни, които можете да използвате, за да ви помогнат да се борите с умората (и глада!).

Без конкретен ред:

6 лесни добавки към вашата диета, за да помогнете в борбата с умората

1. Вода

Добрият стар H20. Колко пиете на ден? Не забравяйте, че осем - 8 унции чаши вода на ден са само вашата отправна точка. Започвате да се чувствате мудни? Започнете първо с чаша вода, преценете настроението си и след това посегнете към тази здравословна закуска. Повече информация за оптималната консумация на вода тук.

2. Плодове

Да, плодовете наистина съдържат захар. НО, това е естествена захар. Захар, която тялото ви усвоява с удоволствие, тъй като е проектирано да го усвоява по естествен начин! Плодовете също така съдържат ключови витамини и минерали, които са важни за оптималната работа на тялото ви. Например, един от най-добрите енергийни източници на базата на плодове, който можете да изберете, е бананът. С високо съдържание на калий, хранително вещество, което е не само ключов електролит в тялото ви, но частично отговорно за вашата оптимална функция на нервите и мускулите, осигурява около 110 калории (среден банан) бърза, лесна за използване енергия за вашето тяло.

3. Овесени ядки

С каква храна започвате почивния си ден? Овесените ядки са отличен избор! Съдържа както въглехидрати, така и протеини, което се превръща в по-бавно разграждане и усвояване на овесените ядки в тялото ви. Това помага да поддържате метаболизма си на здравословно ниво и осигурява по-дълго, по-устойчива енергия, а не бърз кратък взрив, който обикновено е последван от рязък срив час по-късно. Освен това овесените ядки съдържат фибри. (О, трябва да сте толкова развълнувани!) Не само овесените ядки се разграждат по-бавно от другите въглехидратни форми, но и заради фибрите, които сега помагат да покажат отделянето на захар (или глюкоза) в тялото ви. По-малко освободена захар = по-малко захар, превърната в мазнини в тялото ви. Woohoo!

Опитайте се да се придържате към обикновения овес (обичаме този бърз овес!) С истински пресни плодове за вашия топинг и да ограничите количеството добавена захар или опитайте една от най-популярните ни рецепти за овес:

4. Киноа

Подобно на овесените ядки, киноата, въпреки че в семейството на зърнените храни е богата на протеини. Той е идеалното допълнение към печеното пиле, риба или пълнител във вашата салата. Киноата е бавно освобождаващ се източник на въглехидрати и протеини, който ще ви държи по-сити за по-дълго и ще поддържа енергийните нива нагоре.

5. Пълнозърнести храни

Чували сте го от нас и преди - пълнозърнест, пълнозърнест, пълнозърнест. Защо да ядете част от нещо, когато можете да го получите всичко? Да, казах, ИМАЙТЕ ВСИЧКО! Смешно е да мислите с тези термини, но когато ядете пълнозърнести храни, вие давате на тялото си шанс да го разгради, като по този начин удължавате скоростта на преобразуване на енергия в тялото си. Белите брашна и белият ориз вече са лишени от „целите“ си части, оставяйки ви малко по-малко и много по-малко време, за да го усвои тялото ви. Направете си услуга - превключете белия си ориз за кафяв ориз, бялото си брашно за пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно и обикновените бели картофи за по-сърдечни сладки картофи.

6. Семена/дървесни ядки

Връщайки се към природата, те осигуряват незаменими мастни киселини и източници на мазнини, които помагат за смилането на хранителни вещества, включително важни витамини за повишаване на настроението и осигуряване на енергия в тялото ви. Пропуснете обаче покритата с шоколад марка фъстъци и отидете направо за цели, сурови ядки като бадеми.

Сега всички добри новини трябва да идват с малко лоши.