Разберете предимствата на спортния масаж и научете какво всъщност стои зад този популярен метод за възстановяване.

масаж

Знаете, че възстановяването е изключително важна част от вашата тренировка. В края на краищата точно тогава мускулите възстановяват разрушеното по време на тренировка. Но с толкова много различни инструменти и методи за възстановяване, всичко може да стане малко объркващо. (Например, кой знаеше, че терапията за купа не е само за олимпийски спортисти?) Вземете спортен масаж - какво, по дяволите, е все пак? И по какво се различава от дълбокия масаж на тъканите, който виждате в спа менютата?

„Спортният масаж всъщност се черпи от няколко техники, които може би вече са ви познати, включително шведски масаж, който подобрява кръвообращението и оксигенацията, и масаж на дълбоки тъкани, който насочва и разбива мускулните възли и зоните на стягане“, обяснява Анет Маршал, лицензиран масажист със Zeel, масажна услуга по заявка, която може да има масажист на прага ви само за час.

Преди да започнете масажа си, вашият терапевт ще ви попита малко за видовете дейности, които правите, и след това ще се съсредоточи конкретно върху областите на тялото, най-засегнати от това упражнение. Така че, ако сте бегач, можете да очаквате някаква любов на подколенното сухожилие и ако обичате CrossFit, вашият терапевт може да се съсредоточи повече върху гърба и раменете ви. Различните техники могат да варират от разтягане и манипулиране на мускулите до по-навлизане в мускулите с интензивен натиск.

„Поради целевия характер на тази техника, най-вероятно няма да получите масаж на цялото тяло, така че при болки и мускулни възли по цялото тяло може да предпочетете дълбок масаж на тъканите“, съветва Маршал. Но вие получавате допълнителен бонус със спортен масаж, защото той също включва разтягане и активен обхват на движение, така че имитира по-отблизо упражненията.

Спортен масаж може да се използва преди, по време и след тежки атлетически събития, като голямо състезание. Но дори и да не тренирате за състезание за издръжливост, всеки, който е редовно физически активен, може да изпита предимствата на спортния масаж. Привържениците на техниката казват, че тя може да намали мускулното напрежение и болка, да понижи кръвното налягане, да увеличи циркулацията на кръвта и лимфния поток, да подобри гъвкавостта и обхвата на движение и да подобри времето за възстановяване на мускулите.

Научните изследвания върху спортния масаж все още са доста неясни. Едно скорошно проучване в Journal of Sports Sciences установи, че мъжките културисти се възстановяват по-бързо, когато си правят спортен масаж непосредствено след тренировка, докато друго скорошно проучване от Cardiff Metropolitan University в Уелс установява, че трениращите не усещат никаква разлика в мускулната болезненост, когато получават спортен масаж след плиометрична тренировка.

Въпреки облачните изследвания, ако се наслаждавате на масаж и сте запален трениращ, спортният масаж трябва поне да се чувства добре. „Те са особено страхотни, ако сте фокусирани върху определено атлетично занимание - може би сте започнали да вдигате тежести или сте се занимавали с CrossFit, или сте сериозен бегач - защото вашият терапевт ще се насочи към определена мускулна група или групи въз основа на предпочитаната от вас спортна дейност ", казва Маршал.

Вашият масажист може да ви покаже и техники за самоподдържане, които ще помогнат на вашата атлетична издръжливост и изпълнение между спортни масажи, като валцуване с пяна и самомасаж, така че ще бъдете разхлабени гъши и без наранявания! (Ново за валцуването с пяна? Вземете лъжичката с тези 10 начина за използване на валяк с пяна.)