Доброкачествените промени в гърдите могат да бъдат толкова объркващи, колкото и неудобни, но не са необичайни. По-голямата част от жените изпитват нежност или дискомфорт в гърдите в даден момент от живота си, често по време на бременност и преди менструация. (Ето как гърдите ви се променят с възрастта.)

нежност

Тази нежност се проявява поради естествените цикли на репродуктивните хормони, естроген и прогестерон. Тези хормони задействат растежа на клетките в жлезите, които произвеждат мляко, което изисква подхранване от кръв и други течности, които запълват околните области. Тези тъкани, регистрирани с течност, могат да разтегнат нервните влакна, причинявайки болка и нежност.

Друга причина за болка в гърдите са фиброкистозните промени, които включват бучки и кисти. Тези промени обикновено засягат неработещите области на гърдите ви: мастните клетки, фиброзните тъкани и други части, които не участват в производството или транспортирането на млякото. И в двата случая следните стратегии осигуряват облекчение от нежност на гърдите и насърчават изцелението от болка, дискомфорт и нежност.

Превключете вашата диета

„Яжте диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, зеленчуци и боб и с ниско съдържание на животински мазнини, особено седмица до 10 дни преди менструацията“, казва Каролин Дийн, доктор по медицина. Подобна диета може да помогне за облекчаване на чувствителността на гърдите, казва тя. Проучване в Медицинския факултет на Университета Туфтс в Бостън установи, че жените, поддържащи този вид диета, метаболизират естрогена по различен начин. Увеличаването на фибрите помага на тялото ви да отделя естроген, казва Дийн.

Останете тънки

Поддържайте теглото си в границите, подходящи за вашия ръст. За жените със сериозно наднормено тегло загубата на тегло може да помогне за облекчаване на болката в гърдите и буците. „Естрогенното доминиране може да стимулира фиброкистозни гърди, а жените с наднормено тегло имат твърде много естроген“, казва Дийн. (Опитайте тези стратегии, за да започнете, когато имате над 50 килограма за сваляне.)

Облекчете болката с йод

„Болката в гърдите и нежността понякога са причинени от йоден дефицит,“ казва д-р Якоб Тейтелбаум, „така че приемането на йодни раздели (следвайте указанията на етикета) или яденето на водорасли (водораслите са много богати на йод) за период от 6 седмици може да помогне, " той казва.

Вземете вашите витамини

Не забравяйте да ядете много храни, богати на витамин С, калций, магнезий и витамини от група В, казва д-р Кристиане Нортруп. Тези витамини и минерали спомагат за регулирането на производството на простагландин Е, който от своя страна се въздържа в пролактин, хормон, който активира тъканите на гърдата. В допълнение, Дийн препоръчва прием на 400 IU витамин Е като смесени токофероли и токотриеноли на ден, за да се предотврати чувствителността на гърдите.

Предавайте маргарина и другите хидрогенирани мазнини

Хидрогенираните мазнини пречат на способността на тялото ви да превръща есенциалните мастни киселини от диетата в гама линолова киселина, казва Northrup. Тази киселина допринася за производството на простагландин Е, който е от съществено значение за поддържането на пролактин, активатор на гръдната тъкан, в една линия.

Запази спокойствие

Епинефринът, вещество, произвеждано от надбъбречните жлези по време на стрес, също пречи на превръщането на гама линолова киселина, казва Northrup. (Вижте 5 начина за бързо успокояване.)

Изключете целия кофеин

Ролята на кофеина в допринасянето за дискомфорт в гърдите не е доказана. Някои изследвания казват, че го прави; други проучвания са неубедителни. Някои експерти смятат, че кофеинът предизвиква надбъбречен имунен отговор, който кара лимфните Ви жлези да не работят също. В резултат на това лимфната тъкан не се оттича правилно и гърдите след това се нагъват. Но независимо от точната връзка, Teitelbaum настоятелно препоръчва да се изключи кофеинът. (Ето 8 неща, които се случват, когато се откажете от кофеина.) И само рязането на java не е достатъчно. Наистина трябва да извадите целия кофеин. Това означава отказ от безалкохолни напитки, шоколад, сладоледени продукти, чай и болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, като диетични средства и Excedrin.

Пропуснете пицата Пеперони

Силно осолените храни ви подуват, казва д-р Ивон С. Торнтън. Ограничете солта си за 7 до 10 дни преди менструалния период, преди да настъпят месечните хормонални промени. (Опитайте една от тези 5 вкусни рецепти с ниско съдържание на сол.)

Стойте далеч от диуретиците

Вярно е, че диуретиците могат да помогнат за изхвърлянето на течности от вашата система. И това може да помогне за намаляване на отока в гърдите. Но незабавното облекчение ще ви струва, казва Торнтън. Прекалената употреба на диуретици може да доведе до дисбаланс във вашата електролитна система и да доведе до дехидратация и мускулна слабост.

Поемете по пътеката на иглика

Маслото от вечерна иглика действа като противовъзпалително средство, което може да успокои болката и да свие бучките. Вземете една или две 500-милиграмови капсули масло от вечерна иглика с храна 2-3 пъти на ден в продължение на няколко месеца.

Намерете добър сутиен

Здравият спортен сутиен може да помогне за поддържане на нервните влакна в гърдите, които вече са опънати от натрупана тъкан. Някои жени смятат, че носенето на сутиена в леглото помага, казва Грегъри Дж. Радио, д-р, FACOG. Когато пазарувате за нов сутиен, опитайте го, за да видите дали той дава достатъчно повдигане, без да прищипва, и хвърлете стари сутиени, които са деформирани или разтегнати.

Охладете ги

Когато гърдите ви се почувстват подути и болезнени, увийте кърпа около торба с лед или торба със замразени зеленчуци и я сложете върху всяка гърда за около 10 минути за бързо облекчение.

Помислете за преразглеждане на хапчето

„Жените на противозачатъчни хапчета могат да бъдат засегнати от ежедневното стимулиране на естрогена“, казва Дийн. Ако сте на хапче и страдате от дискомфорт в гърдите, помислете за друга форма на контрол на раждаемостта, казва тя. (Ето 9 неща, които се случват с тялото ви, когато излезете от хапчето.)

Покрийте го със зеле

За да облекчите временно нежността и дискомфорта на гърдите, поставете студено зелево листо срещу гърдите си в сутиена си, предлага Ралф Болинг, DO.

Създайте компрес

Камхи предлага компрес за гърди, направен чрез смесване на коприва (3 супени лъжици изсушен лист или 30 капки тинктура), джинджифил (1 супена лъжица настърган корен), лавандула (2 супени лъжици цветни плодове или 5 капки етерично масло) и сминдух (1 чаена лъжичка смлени семена) в 1 литър вода. „Загрейте водата малко под пълно кипене“, казва тя. Оставете водата да се охлади, докато стане удобна на допир. „Накиснете чиста кърпа в разтвора и покрийте гърдите си с кърпата, като се фокусирате върху засегнатата област“, ​​казва Камхи. Повторете няколко пъти, докато почувствате известно облекчение.

Опитайте самомасаж

Джорджиана Донадио, доктор по медицина, казва, че нежният самомасаж на гърдите помага за преместването на натрупаната течност в гърдите в лимфните канали, като осигурява облекчаване на болката. „Масажирайте гърдите си по посока на часовниковата стрелка“, казва тя. „Най-добре е да правите това по време на овулацията, когато гърдите са най-малко болни“, казва тя. „Това е чудесно за дискомфорт в гърдите и цялостно здраве на гърдите.“

Открийте емоционалната и физическа връзка

„Това е абсолютно първото нещо, което обмислям“, казва Northrup. „Когато попитам пациентите си„ какво се случва във вашия живот около въпроса за отглеждането или отглеждането? “, Често виждам сълзи.“ „Гърдите като символ на храненето са силно заредени за жените“, добавя тя. „Знаете ли това изтръпване, което съпътства изпускането на мляко? Някои жени, преминали през менопаузата, все още усещат това, когато чуят бебешки плач. Ето колко са тясно свързани гърдите с емоциите. "

Релеф на бор

Местните американци използвали лапи, направени с бор, за да облекчат болката и възпалението. Ако искате да опитате модерна версия на това почитано от времето лекарство, измийте гърдите си със сапун от боров катран, предлага Камхи. Можете да си купите сапун от боров катран в някои аптеки или в местния магазин за здравословни храни. (Ето още 12 изненадващи трика за облекчаване на болката, които всъщност работят.)

Лекарства от кухнята

За да получите облекчение от възпаление на гърдата, опитайте този компрес от рициново масло, препоръчан от Kamhi. Тя казва, че помага да се лекуват и леки инфекции на гърдата. Ще ви трябват студено пресовано рициново масло, вълнен фланелен плат, парче пластмаса и подгряваща подложка. Сгънете кърпата на квадрат и я наситете с маслото, но се уверете, че не е толкова мокра, че да капе върху гърдите. Поставете кърпата на гърдата, покрийте с пластмаса и след това нанесете подгряващата подложка. Включете настройката на подложката до умерена топлина, след това до гореща, ако можете да издържите, казва Камхи. Оставете го да подейства един час.

Студено пресованото рициново масло съдържа вещество, което повишава лимфоцитната функция, казва тя. Лимфоцитите са бели кръвни клетки, които спомагат за ускоряване на зарастването на инфекцията. Може да се наложи да използвате компреса за 3 до 7 дни, за да можете наистина да видите резултатите. „Това често може да бъде изключително полезно за премахване на болката“, казва тя.

Кога да се обадя на лекар

Винаги, когато откриете бучка, консултирайте се с вашия лекар - независимо дали предишна бучка е била диагностицирана като доброкачествена. (Вярно ли е, че трябва да пропуснете месечния си самопреглед на гърдата?) Вашият лекар може да назначи биопсия на бучката или да използва игла за аспирация на киста, пълна с течност.

Съветник

Ралф Болинг, DO, е сертифициран от борда на Американската асоциация по остеопатия акушер-гинеколог.

Каролин Дийн, д-р, Ню Йорк, е медицински директор на Vidacosta Spa El Puente, медицински спа център в Коста Рика. Тя е автор на Магнезиевото чудо.

Д-р Джорджиана Донадио, е директор на Националния институт за цялостно здраве, холистична програма за сертифициране на медицински специалисти.

Д-р Елън Камхи, RN, е естествена медицинска сестра, клиничен инструктор в катедрата по фамилна медицина в университета Стони Брук в Ню Йорк и автор на Раклата за естествена медицина, артрит: окончателно ръководство за алтернативната медицина, и Цикли на живота: Билки за жени.

Кристиан Нортръп, д-р, е бивш клиничен асистент по акушерство и гинекология в Университета на Върмонтския колеж по медицина в Бърлингтън и автор на Тайните удоволствия на менопаузата, Мъдростта на менопаузата, и други най-продавани книги за здравето на жените.

Грегъри Дж. Радио, д-р, FACOG, е председател на първичната помощ в отделението по акушерство и гинекология в болница Lehigh Valley в Allentown, Пенсилвания и клиничен асистент по акушерство и гинекология в M.S. Hershey Medical School от Пенсилванския държавен университет.

Джакод Тейтелбаум, д.м.н., е сертифициран от борда интернист и медицински директор на Центровете за фибромиалгия и умора с локации в цялата страна.

Ивон С. Торнтън, д-р, е специалист по фетална медицина по майчина линия и перинатален консултант и клиничен професор по акушерство и гинекология в Нюйоркския медицински колеж във Валхала.