Наречете го „Ефектът на Анджелина Джоли“.

Когато актрисата беше в новините през 2013 г., описвайки генетичната си податливост към рак на гърдата, много жени се изнервиха и все още са. Те се чудят: „Какво има в моето ДНК?“ Семейната история на г-жа Джоли й даде основание за безпокойство. Но за повечето жени гените играят малка роля. По-важното, което науката открива, е как живеем. Получете 6 ключови съвета за превенция на рака на гърдата, диета и промяна на здравословния начин на живот.

рака

Рискът от рак на гърдата е отчасти свързан с броя на менструалните цикли, които жената има. Колкото повече цикли, толкова повече естроген произвежда тялото и толкова по-голям е рискът от рак на гърдата. Но има много в начина на храна, фитнес и други фактори за начина на живот, които жените могат да направят и започват днес, за да намалят значително риска от рак на гърдата.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот

Ще започнем с лошите новини (и след това бързо ще преминем към добрите новини, защото има много добри новини).

Независимо от генетичното влияние, жените в Америка на 21 век и други развити страни имат по-голям риск от рак на гърдата, отколкото жените от 19 век и по-рано. Но изборът на начин на живот, който правим, може значително да намали риска.

Ракът на гърдата е едно заболяване, при което точно по времето, когато много жени започват да мислят за диета и начин на живот за профилактика на рака на гърдата, те лесно могат да почувстват: „Закъснях ли?“

Това е така, защото рискът от рак на гърдата е отчасти свързан с броя на менструалните цикли, които жената има. Колкото повече цикъла, толкова повече естроген произвежда една жена. Естрогенът стимулира пролиферацията на гърдите и колкото повече клетки се размножават в живота на човек, толкова по-висок е рискът от рак на гърдата.

Намаленият брой менструални цикли е бил обичайно явление през миналите векове, но вече не е в Америка днес и в други развити страни. До 20-ти век много жени по света са имали опит:

  • Късно начало на менструацията, около 17-годишна възраст
  • Раждането на първото им дете скоро след това
  • Многократно раждане
  • Ранна менопауза

Добрата новина е, че има много в начина на храна, фитнес и други фактори за начина на живот, които жените могат да направят - и започват днес - за значително намаляване на риска от рак на гърдата.

„И винаги имайте предвид, че 70 до 80% от пациентите с рак на гърдата нямат фамилна анамнеза, което означава, че за повечето жени изборът ни на начин на живот е много по-важен от генетиката за предотвратяване на тази опустошителна болест“, съветва д-р Данин Фруже, Доктор по медицина, асоцииран медицински директор и специалист по женско здраве в Центъра за дълголетие Притикин.

Ето 6 водещи насоки, базирани на начина на живот от лекари, диетолози, експерти по физически упражнения и психолози за промяна на начина на живот в здравния курорт Притикин.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот - Съвет 1
Поддържайте здравословно тегло.

Проливането на наднорменото тегло и задържането му е от ключово значение за профилактиката на рака на гърдата.

В преглед 1, който дестилира констатациите от повече от 7000 проучвания, водещи експерти по рака стигнаха до заключението, че поддържането на здравословно тегло през целия живот е един от най-важните начини за защита срещу често срещаните видове рак, включително рак на гърдата.

Разглеждайки конкретно рака на гърдата, изследване 2 върху повече от 99 000 жени в менопауза съобщава, че натрупването на 4 до 20 килограма след 50-годишна възраст увеличава риска от рак на гърдата с 30%.

Ръководство за здравословно отслабване

Вземете пълната програма Pritikin за отслабване, включваща рецепти и 5-дневен план за хранене. Крайно ръководство за здравословно отслабване

В друго голямо проучване 3, Nurse’s Health Study, наддаването на 55 килограма след 18-годишна възраст повишава риска на жената от рак на гърдата в нейните постменопаузални години с 45%.

Подобно, наскоро публикувано проучване 4 върху повече от 67 000 жени установи, че рискът от рак на гърдата е 17% по-висок при жените с наднормено тегло в сравнение с жените с нормално тегло и 58% по-висок при затлъстелите жени.

Наистина добрата новина: Няколко големи проучвания, включително здравното проучване на медицинските сестри, установиха, че ако сте били с наднормено тегло, но след това сте отслабнали, рисковите ви фактори за рак на гърдата се понижават - сякаш никога не сте носили тези излишни килограми.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот - Съвет 2
Дръжте капак на нивата на инсулина.

Все по-голямо количество изследвания научават, че инсулинът може да играе ключова роля в развитието на рак на гърдата.

В едно скорошно проучване 5 например е установено, че жените с високи нива на инсулин имат двоен риск от рак на гърдата. Нещо повече, този повишен риск е установен при жени с наднормено тегло, както и при слаби.

Излишъкът от инсулин, заедно със сродни вещества, произвеждани от тялото, като инсулиноподобен растежен фактор, са промотори на рак, тъй като те подхранват растежа на туморите, подозират изследователите.

Но за пореден път промените в начина на живот като здравословно хранене и редовни упражнения може да понижат тези производители на рак. В проучване 6 в UCLA, д-р Джеймс Барнард и колеги проследяват жени в Центъра за дълголетие Притикин и установяват, че само след две седмици жените понижават нивата на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор.

В свързано разследване 7 учените също така откриват, че приемането на програмата Притикин забавя растежа на раковите клетки на гърдата при лабораторни тестове in vitro и дори индуцира туморните клетки да се самоунищожат.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот - Съвет 3
Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на пълноценни храни като плодове и зеленчуци, като План за хранене на Притикин.

Един от най-добрите начини да намалите приема на калории и да поддържате теглото си е да намалите приема на мазнини.

Изследвания с голямо население 8 са установили, че страните с най-нисък прием на хранителни мазнини имат най-ниска честота на рак на гърдата, както и рак на дебелото черво и простатата.

И обратно, жените, отглеждани в богати култури като САЩ, пълни с ястия с високо съдържание на мазнини като пържени картофи и чийзбургери, страдат от най-високите нива на рак на гърдата в света - 80% увеличение в сравнение с жените, живеещи в Окинава, Япония, където диети приемът на мазнини традиционно е нисък, около 20% от общите калории.

Изследване 9 също установява, че когато жените от страни с нисък риск от рак на гърдата, като Япония и Китай, емигрират в западни страни с високо съдържание на мазнини като САЩ, техният процент на рак на гърдата се повишава до същите високи нива на техните западни съседи, и в рамките само на две поколения.

Здравен курорт

Програма All-Inclusive

Стаи и апартаменти

Ако вече сте имали рак на гърдата, план за здравословно хранене като Притикин може да ограничи връщането му. Изследването на повече от 2400 жени, лекувани от ранен стадий на рак на гърдата, е изследователят от UCLA Роуан Т. Хлебовски. Той е открил, че жените, които са били насочени към намаляване на мазнините в диетата си, са имали значително по-малка вероятност ракът им да се върне през следващите пет години, отколкото тези, които са продължили да ядат богата на мазнини.

По време на консултациите по хранене жените от групата с ниско съдържание на мазнини бяха научени да заменят мазните храни с по-здравословни храни като плодове и зеленчуци. Те също така научиха стратегии като готвене с по-малко олио, изрязване на масло и дресинг с високо съдържание на мазнини, намаляване на размера на порциите червено месо и търговия с високомаслени закуски като картофени чипсове и печени продукти за варианти с по-ниско съдържание на мазнини като пуканки и зеленчуци . Всички насоки в стил Притикин.

Да, продължете да ядете зеленчуците си. Те са полезни не само за здравето на сърдечно-съдовата система и контрола на теглото, но вероятно и за здравето на гърдите. В мета-анализ 10 от повече от 990 000 жени в продължение на 11 до 20 години, тези, които консумират най-много зеленчуци, имат намален риск от рак на гърдата в постменопауза.

В скорошно проучване 11, включващо над 337 000 жени в 10 европейски държави, учените установиха, че един вид мазнини е особено смъртоносен: наситени мазнини. Жените, които са яли най-наситените мазнини, са били с около 30% по-склонни да бъдат диагностицирани с рак на гърдата в сравнение с жените, които са яли най-малко наситени мазнини.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот - Съвет 4
Намалете приема на червено месо.

Един вид храна с високо съдържание на наситени мазнини е червеното месо. И науката сега намира връзка между червеното месо и повишения риск от рак на гърдата.

В проучване от две десетилетия, 12 от близо 90 000 жени, например, изследователи от Харвардското училище за обществено здраве съобщават, че жените, които ядат най-много червено месо (1,5 порции дневно), увеличават риска си от рак на гърдата с близо 25% в сравнение с жените, които яде само 1 порция червено месо на седмица.

Освен това, всяка допълнителна дневна порция червено месо изглежда увеличава риска от рак на гърдата с още 13%.

В заключение учените пишат, че заместването на една дневна порция червено месо с богати на протеини алтернативи като бобови растения (боб), риба или птици вероятно може да намали риска от рак на гърдата с 15 до 20%.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот - Съвет 5
Продължавай да се движиш.

Ежедневната физическа активност със сигурност може да помогне да се контролира теглото, което от своя страна ще помогне за отблъскване на рака на гърдата.

Многобройни проучвания през последните три десетилетия потвърдиха връзката между упражненията и профилактиката на рака на гърдата.

Спиране на Рака

Кратки видеоклипове, които обобщават изследванията по естествено спиране на рака на гърдата

Програма за упражнения

Изчерпателен, но много изпълним план за упражнения

И не е нужно да бягате маратони. В едно скорошно проучване 13 от близо 60 000 жени във Франция, които са били проследявани в продължение на осем години, изследователите установяват, че само четири часа ходене пеша или колоездене седмично е свързано със значително намаляване на диагнозите рак на гърдата в сравнение с жените, които изобщо не са спортували.

Но трябва да продължите. Учените също така установиха, че сред жените, които са се отказали да спортуват, честотата на рака на гърдата се е увеличила.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот - Съвет 6
Ограничете приема на алкохол (или не пийте изобщо).

Въпреки че една или две напитки на ден изглеждат полезни за профилактика на сърдечните заболявания, това не е вярно за профилактиката на рака на гърдата.

Общите насоки на Притикин за жени по отношение на пиенето на алкохол са не повече от четири напитки на седмица, но за жените с висок риск от рак на гърдата всяка консумация на алкохол - дори по-малка от напитката на ден - може да доведе до проблеми.

В проучване 14 от Harvard School of Public Health и Brigham and Women’s Hospital в Бостън само една чаша алкохол на ден увеличава риска от рак на гърдата.

В изследване на Националния институт по рака, жените в постменопауза, които пият по една или две напитки дневно, в крайна сметка имат 32% повишен риск от рак на гърдата в сравнение с непиещите, а тези, които изхвърлят три или повече напитки дневно, виждат риска да скочи до 51%.

Означава ли това, че изобщо не се пие алкохол за жени с висок риск?

„Всички празнуваме специални поводи през цялата година, като Новогодишната нощ, Бъдни вечер и сватби. Пиенето или пиенето на тези празнични събития няма да причини рак на гърдата. Това, което ще увеличи риска, е пиенето от ден на ден, “съветва асоциираният медицински директор на Pritikin’s Danine Fruge, д-р.

Диета за профилактика на рака на гърдата и начин на живот |
Чувство за съкрушение?

„Лесно е да се почувствате съкрушени от многото насоки за начин на живот за оптимална защита срещу епидемии като сърдечни заболявания и рак“, признава д-р Фруже, „но нашите гости тук в Притикин са открили, че живеенето добре е не само устойчиво, но и всъщност приятно. Всъщност често чувам от тях: „Нямах представа, че здравословната храна може да вкуси толкова добре.“

„Тук всеки ден пробват нови храни в нашата трапезария. Те са научени как да ги приготвят от нашите феноменални готвачи в училище за готвене. Те също тренират и се учат как да се издигнат над побеждаващите емоции като безпокойство. Те откриват колко гъвкав може да бъде здравословният начин на живот. И те са пропити с увереността, че могат да продължат да се справят добре, когато се върнат у дома.

„Притикин е ваканция, със сигурност. Намираме се в красив, 650 акра тропически и голф курорт. Но това е ваканция с цел, най-важната цел е да живееш дълго и добре. "

Ваканция за отслабване

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.

Източници
  • 1 Храна, хранене, физическа активност и профилактика на рака: глобална перспектива, от Американския институт за изследване на рака и Световния фонд за изследване на рака, 2007 г., актуализиран 2010 г.
  • 2 Архив на вътрешните болести, 2007; 167 (19): 2091.
  • 3 JAMA, 2006; 296 (2): 193.
  • 4 JAMA Oncology, 2015; 1 (5): 611.
  • 5 Изследване на рака, 2015; 75: 270.
  • 6 Хранене и рак, 2000; 38: 158.
  • 7 Хранене и рак, 2006; 55:28.
  • 8 Вестник на Националния институт по рака, 1998; 87: 1437. International Journal of Cancer, 1975; 15: 617.
  • 9 Вестник на Националния институт по рака, 1993; 85: 1819.
  • 10 списание на Националния институт по рака, 2013; 105; 219.
  • 11 Вестник на Националния институт по рака, 2014; dju068doi: 10.1093/jnci/dju068.
  • 12 British Medical Journal, 2014; 348: g3437.
  • 13 Епидемиология на рака, биомаркери и превенция, 2014; 23: 1893.
  • 14 British Medical Journal, 2015; 351: h4238.
Уелнес курорт
  • Диета с ниско съдържание на натрий
  • Как да намалим бързо холестерола
  • Гръцко кисело мляко здравословно
  • Най-добрите храни за отслабване
  • Облекчаване на болката при ревматоиден артрит Естествено
  • Ползи за здравето от рибено масло
  • Как да отслабнете
  • Колко стъпки на ден за отслабване
  • Диета за загуба на мазнини по корема
Отстъпление за отслабване
  • Намаляване на LDL
  • Как да сваля 100 лири за 4 месеца
  • Общо ниво на холестерола
  • Добри диети
  • Здравословно ли е бадемовото мляко
  • Плодови смутита, които ви помагат да отслабнете
  • Здравни Спа
  • Лечение на Afib
  • Планове за отслабване
  • Идеи за закуска за отслабване
Спа център
  • Храни, които помагат за понижаване на холестерола
  • Диета с кокосово масло
  • Как действат статините
  • Колко рибено масло трябва да приемам
  • Здравни фитнес курорти
  • Проблеми с гнева
  • Здравословна закуска за отслабване
  • Контрол на диабета
  • Здравословен списък за пазаруване

Евгения Килоран

Евгения Килоран е журналист по храните и фитнеса в програмата „Притикин“ от 1992 г. Тя е публикувала над 3000 статии, лекции и глави от книги по голямо разнообразие от теми за здравословен живот и отслабване.