Диета/Кардио тревоги в Академията

Изглежда, че много други хора не са преминали психическия тест, така че сега съм планиран за полицейската академия този август. Имам някои притеснения относно диетата си и кардио аспекта на академията.

академия

Аз съм жена, 5'3, 110 фунта. Когато се хранех здравословно (както в, без нездравословна храна), станах поднормено тегло. Лекарят ми ме постави на диета, която ми помогна да наддавам на тегло, но днес забелязах, че бягане от 3 мили (приблизително 360 калории) е почти 1/3 от приема на калории. Дори с диетата на моя лекар се боря да запазя теглото си и единственият начин, по който всъщност мога да го поддържам, е да ям нездравословна храна поради колко малък е стомахът ми.
Четох, че в някои академии бягате по 4-5 мили на ден и това ме притеснява, защото това ще бъде почти половината от приема на калории в упражненията и се страхувам, че до края на месец. Не мисля, че лекарят ми разбира как работи метаболизмът ми (той е възрастен и изглежда смята, че все още съм в гимназията, въпреки че съм на 23).

  • Има ли препоръка да поддържате тежест по време на кардио?
  • Докъде те накараха да тичаш на ден?
  • Знаете ли, че средните мили в час са ви карали да бягате?
Страхотен съм в бягането от разстояние, но без необходимите калории и нисък ръст, не съм сигурен.

Коментирайте

Бих посетил спортен диетолог. Има висококалорични добавки, които хората приемат за увеличаване на теглото, които могат да бъдат полезни, ето няколко рецепти за домашно приготвени шейкове:

Съществуват и многобройни търговски смеси за масово печалба:

Пиенето на много калории може да бъде начин за заобикаляне на малкия стомашен проблем. и дори не трябва да е нездравословно.

"Аз съм войник. Бия се там, където ми кажат и печеля там, където се бия." - GEN Джордж С. Патън, младши.

"С брат отляво и сестра отдясно от нас се изправяме ... ¦. Изправяме се пред това, с което никой не трябва да се изправя. Изправяме се, така че никой друг не би се изправил. Ние сме в лицето на Смъртта." - Холи Пийт

Коментирайте

Бих посетил спортен диетолог. Има висококалорични добавки, които хората приемат за увеличаване на теглото, които могат да бъдат полезни, ето няколко рецепти за домашно приготвени шейкове:

Съществуват и многобройни търговски смеси за масово печалба:

Пиенето на много калории може да бъде начин за заобикаляне на малкия стомашен проблем. и дори не трябва да е нездравословно.

Тъй като някои хора трябва да бъдат разказвани с бележки в пастел . .Не ме предавайте без предварително разрешение . Ако не можете да обсъдите ситуацията в отворения форум - това не трябва да е толкова важно

Новата ми дума за деня е Фокус, когато някой дразни, вие му кажете да се фокусирате

Коментирайте

Коментирайте

Да, потърсете повече професионална помощ. Абсолютно няма да можете да поддържате 110 килограма само с 1000 калории на ден - ще се окажете в ER и ще загубите работата си. Не съм специалист по спортно хранене, но вероятно ще ви трябват повече протеини, за да възстановите всички мускулни влакна, които ще събаряте, МНОГО повече въглехидрати, за да подхранвате бягането и това вероятно ще доведе до нещо много по-близо до 3000 калории на ден. Трябва да пропуснете нездравословната храна - просто трябва да ядете много повече от здравословните неща. И може да се наложи да го разделите на 6 хранения на ден. Може дори да се наложи да ставате през нощта, за да ядете.

Радвам се, че вече бягате по 3 мили на ден. Това е чудесно начало.

Анализирали ли сте крачките си от компетентен магазин за бягане и те карат да ви обуят? Бягащите наранявания могат да бъдат болезнени и бавно да се лекуват. Уверете се, че маратонките ви са достатъчно големи и свободни - повечето бегачи бягат с обувки с размер и половина по-големи от своите улични обувки. Обувките за бягане, които не са достатъчно големи и разхлабени, могат да причинят сериозни проблеми при по-дълги писти. Ако трябва да ги развържете, за да ги облечете или свалите, имате проблем. Те трябва да се поберат достатъчно близо, за да не излетят от краката ви, когато бягате.

Какво е вашето време от 1,5 мили? Много отдели използват това като еталон за вашето бягане. Няма значение какво казват, че е целта във времето - това е само да влезеш с крак във вратата. Ще трябва наистина да го засилите оттам. Нямах опит в бягането и моето бягане от 1,5 мили беше 9:28 на 44-годишна възраст. Ако не можете да го направите за по-малко от 12 минути, трябва да го увеличите.

В този смисъл какво е вашето темпо на бягане на тренировъчни писти? Останалата част от академията ви ще бъде наказана с наистина болезнена PT, докато най-бавният набор не навакса.

За да отговорим на въпроса ви, бягахме до 10 мили на ден, пет дни в седмицата, в хълмист терен, под слънцето в средата на деня, в тропическа жега. Не всяка академия е такава, но PT е част от текущия процес на подбор, така че ако искате да запазите изпитателната си позиция, трябва да сте готови за най-лошото. Нашият главен инструктор по PT беше командирът на SWAT екипа, който беше епичен бегач. Отнасяше се с нас така, сякаш мислеше, че тренира военноморски печати - трябва да сте готови за това, в случай че сте подложени на това, което бяхме, защото алтернативата е безработицата.

За тази цел хидратацията е наистина голяма работа, особено толкова малка, колкото и вие. Бях шокиран да разбера, че колкото и вода да пиете, тялото ви може да я асимилира само до определена скорост - обаче количеството вода, което можете да изпотите, е практически неограничено - ако е достатъчно горещо, можете да килирате от дехидратация, дори когато стомахът ви е напълно пълен с вода. Имах няколко близки обаждания, но избягвах проблеми, като хидратирах като луд 24 часа в денонощието и увеличих приема на натрий, за да задържа повече вода (говорете с професионалист, преди да добавите натрий). Спомняте ли си, когато споменах да ставам през нощта, за да ям? За това няма да е необходимо да настройвате будилник, защото пикочният мехур ще ви събуди през нощта, когато трябва да пикаете, защото ще пиете толкова много вода. И не забравяйте да изчукате повече вода, преди да се върнете в леглото. Ако пикнята ви има цвят, не пиете достатъчно вода. И не забравяйте да приемате добър мултивитамин всеки ден, защото ще пикаете много витамини.

Не бих препоръчал да повишите нивото на тренировка до това, което направихме, защото просто бихте поискали контузия при бягане в този момент. Но трябва да изпробвате някои случайни по-дълги писти от 6 мили или повече, в най-горещото време, което вероятно ще срещнете, за да усетите какво трябва да направите, за да останете хидратирани.

Уверете се, че сте изпробвали каквото и да е бельо и/или лично притежавано бягане, което ще използвате, включително чорапите си. Загубата на кожа на неудобни места е достатъчно лоша, но накисването й в солена пот и продължаването на ежедневното ѝ влошаване може да бъде доста деморализиращо.

Дръжте ноктите на краката си подстригани къси (иш) и подредени гладко - ако бягате в хълмист терен, колкото и ние, може да ви се накарат ноктите да почернеят и да изпаднат, което е бавен, болезнен процес и те може да не възраснат правилно . Най-добре просто да избягвате това.

Това не е малко нещо - нашата академия започна с 22 и завърши 6 и килирането по време на ежедневна тренировка беше по-голямата част от това изтощение.

Тъй като бях на възраст, приемах постоянно ибупрофен и извънборсови добавки за ставите. Аз също използвах "RICE" (Почивка, лед, компресия и надморска височина). Ледът трябва да бъде включен в продължение на 20 минути, за да повали възпалението, и след това изключен в продължение на 20 минути, за да позволи на кръвния поток да ви излекува, след което повторете, ако е необходимо. Доста добре се справих с използването на асо-бинтове, за да държа пакети с лед на колене под панталона на роклята си в класната стая след PT.