Храненето на здравословна диета е чудесно решение на много здравословни проблеми. Всъщност помага да се предпазите от много заболявания и ви кара да се чувствате здрави. Съгласен ли си? Разбира се!

сутрешната

Сутрешната бананова диета е една от здравословните, прости и без стрес концепции, които лесно можете да следвате. Яденето на банан е здравословно, както и питателно, тъй като те са богати на фибри и нискокалорични. Нискокалоричната храна ви помага при отслабване.

Диетата ви насърчава да добавяте плодове и като сте наясно с нивата си на глад и пълнота. Трябва да се спазват стриктни планове за хранене, за да ядете обяда и вечерята си, както обикновено, но спрете, когато сте пълни с 80%. Пропуснете десерта след вечеря.

Можете просто да отслабнете, тъй като консумирате по-малко калории. Сутрешната бананова диета ви помага да ядете по-малко. А яденето по-малко насърчава загубата на тегло.

Планирате ли да отслабнете? Да! Ами ако можете да го направите, като ядете банани? Налични са много диетични планове за отслабване и трябва да направите компромиси по отношение на нещо друго.

Тук ще спомена плана за отслабване, без да правя толкова много промени в обичайната си диета.

Концепцията за сутрешната бананова диета идва от Япония, известна като „Аса бананова диета“. Уебсайт www.morningbanana.com казва правилата, които трябва да се следват за отслабване.

  • Вземете чаша вода с празен стомах

Вземете чаша вода на гладно, след като се събудите. Направете закуската си с чаша вода и банан. Ако все още се чувствате гладни, можете да ядете повече, но избягвайте преяждането. Яжте храната, която съдържа по-малко от 200 калории.

  • Избягвайте да ядете храна след 20 часа

Последното ви хранене за деня не трябва да закъснява след 20 часа. 18:00 е предпочитаното време да се опитате да намалите времето в крайна сметка. Няма ограничение за храната, която ядете. Имайте предвид, че трябва да сте доволни от храната си и да не сте пълни или пълнени. Следете диетата си, трябва да сте пълни с 80%.

  • Пии много вода

Водата е чудесна напитка, която трябва да пиете. Имайте предвид, че не го пийте твърде много, което може да доведе до подуване на корема. Пийте чиста вода със стайна температура в малко количество.

  • Избягвайте тежки закуски

Яжте закуски до 15:00, но не и след това. Можете да закусите като пуканки, тъй като това е най-леката и здравословна закуска някога. Избягвайте тежка и пържена храна.

  • Направете четири часа разлика между последното хранене и лягане

Лягайте до полунощ или искате да спите по-рано, по-добре е да ядете последните си ястия по-рано.

  • Правете упражнения, ако искате

Този диетичен план има най-малко стрес върху тялото ви. Ако не обичате да спортувате, добре е. Можете да отидете да ходите, да бягате за нормална тренировъчна сесия. Не е необходимо да се пости, усилие, лишения това е перфектно

Как бананът ви помага да отслабнете?

Съдържание

Бананите съдържат много фибри и ниско съдържание на калории; фибрите ви карат да се чувствате сити за дълъг период от време. В резултат на това, ако ядете малък брой калории през дългия период от време. Приемането на банан сутрин ви помага да ядете по-малко.

Научното наименование на банана е „Musa Acuminata.“. Диетата от 126 грама банани съдържа почти 110 калории и 30 грама въглехидрати. Яденето на банани е вкусно и здравословно, можете да ги ядете в плодови салати, сокове и шейкове.

Банановите плодове се отглеждат в повече от 100 страни по света. От него се правят фибри, вино, декоративни декорации и др.

Заедно със сутрешната бананова диета има и много други ползи от яденето на банани.

Какви са ефектите от сутрешната бананова диета?

Хората следват сутрешната бананова диета по различни причини като отслабване. Някои хора губят тегло, докато други хора наддават, като използват бананова диета. Причината за напълняването е консумацията на повече въглехидрати от обикновено и загубата на тегло се дължи на приспособяването на организма според диетата.

Сутрешната бананова диета помага за подобряване на физическото и психическото здраве на хората. Освен загубата на тегло, подобрява цялостното здраве на човек, който използва сутрешната бананова диета.

Ползи за здравето от яденето на банани?

  • Предпазва сърдечно-съдовата система

Бананите съдържат калий и минерален електролит, които са необходими, за да поддържате сърцето си. Високото ниво на калий и ниското съдържание на натрий контролират кръвното налягане. Според Института по хипертония, калият в САЩ играе основна роля за управление на здравословните нива на кръвното налягане.

Бананът е богат на калий за контрол на кръвното налягане. Калият облекчава напрежението във вените и артериите, в резултат на което кръвта може да тече безпроблемно. Той оксигенира различни органи, за да подобри тяхното функциониране.

Това помага да се елиминират инсултите на артеросклерозата и инфарктите. Фибрите в бананите остъргват излишния холестерол от артериите и кръвоносните съдове. Това помага за намаляване на стреса и правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.

  • Помага за преодоляване на депресията

Добавянето на банани към вашата диета ви помага да преодолеете депресията. Високото ниво на триптофан в бананите превръща серотонина в повишаващия настроението мозъчен невротрансмитер. Витамин В6 ви помага да спите добре, което отпуска мускулите ви.

Бананите съдържат аминокиселина триптофан, която човешкото тяло превръща в серотонин. Правилните нива на серотонин подобряват настроението ви, намаляват стреса и ви правят весели. Това регулира съня ви.

Яденето на банан в тялото ви е единственият начин да получите триптофан, който е основна аминокиселина. Когато сте стресирани на работа, бананът е чудесна закуска за намаляване на стреса.

  • Подобрява храносмилането

Като цяло ние не ядем достатъчно фибри в диетата си. Яденето на фибри помага на храната да пътува безпроблемно през храносмилателната система. Бананите съдържат много фибри, които осигуряват 10% от дневните ви нужди от фибри.

Сладкият вкус ви дава усещане за тежест, а киселият вкус действа като храносмилателен сок. Яденето на няколко банана е чудесно лекарство за лечение на случайни запеци.

  • Помага за отслабване

Според проучване, проведено през годината, яденето на банани през 2012 г. помага за изграждането на метаболизма. Метаболизмът помага за отслабване. Бананът съдържа много фибри и лесно смилаем. Човек с наднормено тегло трябва да яде банан, защото е много засищащ и не съдържа мазнини.

Грубите храни от банан позволяват на човека да не се чувства гладен. Помага за намаляване на преяждането и очевидно отслабване.

  • Полезно за наддаване на тегло

Бананите са полезни, когато искате да напълнеете. Млякото осигурява протеини, а бананът съдържа захар, консумацията на сместа от мляко и банан води до бързо тегло.

Бананите са лесно смилаеми; човек с поднормено тегло може да консумира 5-6 банана на ден заедно с редовното хранене. Помага за увеличаване на приема на 500-600 калории, необходими за наддаване на тегло.

  • Борба с анемията

Бананите действат като лекарство за тези, които страдат от анемия. Страдащият от анемия е изправен пред умора, задух и бледност поради намаляване на броя на червените кръвни клетки. Добавянето на банан в диетата на анемичен човек може да помогне за подобряване на здравето му.

  • Подобрява здравето на бъбреците

Калият е от съществено значение за контрола на кръвното налягане и бъбречната функция. Като добър източник на калиеви банани и жизненоважен за поддържането на здрави бъбреци.

  • По-силни костите

Бананите съдържат голямо количество калций, което помага да се насърчи усвояването на калций. Калцият има най-важната роля в производството и възстановяването на костите в тялото. Намалява шансовете за отслабване на костите.

  • Подобрява енергийните нива

Бананите са богати на глюкоза и осигуряват оптимална енергия за бягане. Маратонците грабват банан преди състезанието. Яденето на банан след тренировката след тренировката помага за попълване на енергията, която се използва по време на тренировките.

  • Богат източник на витамини В6

Бананите са богат източник на витамин В6, който е важен за създаването на хемоглобин за здрава кръв. B6 помага да се поддържат правилни нива на захар, синтезирайки и разграждайки аминокиселината.

Един банан се препоръчва за ежедневен прием на витамин В6. Яденето на банан е добро в сравнение с приема на хапчета с витамини.

  • Лекува кожни заболявания като псориазис и акне

Втрийте прясно обелена бананова кожа върху засегнатата област и я оставете за известно време. Кожата на банана помага за облекчаване на различни кожни заболявания и също така дава силен овлажняващ ефект.

Редовното използване на бананова кора при псориазис ще забележите зачервяването първоначално, но ще се подобри след няколко дни употреба. Можете също така да направите тест за пластир, в случай че имате някакви съмнения относно това лечение. Обикновено са необходими няколко седмици, за да се даде пълната полза от това упражнение.

  • Борби срещу рака

Според японски изследвания върху животни, че напълно узрелият банан произвежда съединение с име TNF-a. Полезно е да увеличите броя на белите кръвни клетки и подобрява вашия имунитет и убива раковите клетки.

Въпреки че бананът е плод, няма вреда да го добавите към вашата диета. Постоянно се свързва с намаляване на риска от развитие на различни видове рак.

  • Подобрява зрението

Бананите са пълни с антиоксиданти и аритеноиди и здравословен микс от минерали, който подобрява зрението ви. Добавянето на банан във вашата диета може да избегне риска от катаракта, нощна слепота, глаукома и др.

  • Обработвайте купчини

Високото съдържание на фибри в банана помага за лесното преминаване на изпражненията. Слабителната система предпазва от всякакъв вид щам, излекува подутите вени около областта на ануса.

  • Помощ за менструация

Бананът се използва като лекарство при менструация. Сготвеният банан ви помага да се отървете от болката при менструация и прекомерното кървене по време на менструалния цикъл и проблемите с менструацията.

Няма съмнение, че бананите са полезни за здравето. И сте решили да включите банани в диетата си. Позволете ми да ви кажа няколко съвета, които трябва да имате предвид, докато купувате банани.

  • Хидратира и подмладява кожата

Бананите хидратират почти 75%, което хидратира и подмладява кожата, предпазва от изсушаване. Просто добавете банан в маската за лице, което прави кожата ви по-здрава и по-млада. Витамин А, съдържащ се в банана, помага за възстановяване на увредените кожни клетки.

  • Намалява симптомите на астма при деца

Проучванията казват, че яденето на банан всеки ден има 34% намален риск от проява на симптоми на астма. Тъй като бананът съдържа витамин В6, който отпуска мускулите на бронхите. Добавянето на банан в детската диета е чудесно лекарство за лечение на астма при деца.

Съвети за закупуване на банан

Зрелостта е знак дали плодовете са годни за консумация или не. Можете да ядете незрял банан, но бананът с кафяви спортове показва, че плодовете са започнали да се влошават. Незрелият банан е зелен на цвят след узряване цветът му се променя до жълтеникав.

  • Купете банан според употребата

От зрял банан може да се приготви пудинг, бананов хляб, шейкове и смутита. Незрелият банан може да бъде закупен за съхранение за дълъг период от време. Ако редовно използвате банани, можете да си купите незрял банан, който узрява след няколко дни. Проверете вашето изискване дали можете да го използвате същия ден или да съхранявате за по-късно.

  • Отидете на банан с жълт цвят

Ярко жълтият цвят с малко кафяви петна е най-добре да се яде. Тези видове банани са сладки и меки. Докато зеленият цвят на банана не е узрял, той не дава пълния им потенциал. Никога не купувайте бананите с обезцветена кожа, която изглежда скучна и сива.

  • Проверете текстурата

Жълтият цвят на банана не гарантира, че е полезен за вас. Вземете банан в ръката си, ако искате да се почувствате здраво в ръката си, тогава го купете. Никога не избирайте прекалено кашави и твърде много петна върху банан.

  • Преди да купите, помиришете банан

Уверете се, че бананът има лоша миризма. Не трябва да мирише твърде силно.

Съхранявайте банани при топъл климат под 55 градуса. Идеалната температура за узряване на банан е 60 градуса и 70 градуса. Високата температура помага за узряването на бананите твърде бързо съюзник.

Гореспоменатите причини са достатъчни, за да вземете банани за сутрешната бананова диета. Можете да направите смесване на банан с други храни, направете смесено в смути. Насладете се на банановата диета, както ви харесва.

Яденето на банан е вкусно, както и здравословна закуска, която може да се добави към ежедневните ви ястия. Решили ли сте да отслабнете, сутрешната бананова диета е правилният избор? Уверете се, че не преяждате и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете този диетичен план.