Поддържайте нивата на енергия високи, като се придържате към правилната диета, когато кърмите!

  • Ню Делхи |
  • Актуализирано: 10 юли 2018 г. 12:17:17 ч

Кърменето е важно не само за майките, но също толкова важно за здравето на новороденото. Енергийните нива на всяка кърмеща майка трябва да бъдат повишени и за това тя трябва да консумира най-малко 2200 до 2500 kcal дневно през първите шест месеца на лактация. След шест месеца обаче, когато въвеждате храни за отбиване на вашето бебе, енергийните нужди постепенно намаляват в зависимост от телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ). Лактацията изгаря много енергия, без да осъзнаете количеството енергия, изгорено по време на този процес.

ядем

Галактагоги като маково семе, сух кокосов орех, раги и байра ладодо, копър семена, до ладоди, овес, зелени листни зеленчуци трябва да се добавят към ежедневната диета на майката за добро производство на мляко.

Също така е важно да допълвате диетата си с много пълноценни храни.

* Добрите въглехидрати са задължителни, затова трябва да се включат зърнени храни като пълнозърнеста пшеница, ечемик, джоуар, байра, овес и сладък картоф.

* Консумацията на протеини се увеличава, така че храни като moong dal, toor dal, masoor dal, соя, rajma, chole и кълнове трябва да се добавят към диетата.

* Млечни продукти, като мляко, органично сирене/нискомаслено сирене, панир, мътеница, извара трябва да се консумират в редовни количества.

* Трябва да се приемат и умерено количество мазнини.

* Изискванията за витамин А, С, D, В12 и фолиева киселина се увеличават в голям мащаб, така че е препоръчително да имате много тъмнозелени листни зеленчуци като амарант, сминдух, мети, спанак и др.

* Добавете към диетата жълти и оранжеви зеленчуци като морков, тиква, домати и цитрусови плодове като портокали, гуава и амла.
* Приемът на желязо трябва да се повиши, за да можете да добавите джаджа, градински кресон, стафиди и фурми.

* Добавете обилен прием на течности, тъй като производството на кърма зависи от консумацията на течности.

* Приемайте поне четири литра вода дневно по време на кърмене, включително много мътеница, дал, супи и сокове.

Важно е да избягвате определени храни/напитки в диетата си.

* Алкохол, тъй като може да премине през майчиното мляко в тялото на бебето и да причини трайно неврологично увреждане, което може да се види по-късно в живота.

* Риба, тъй като съдържа много метали, като живак, които ще повлияят отрицателно на неврологичната функция на бебето.

* Цитрусовите плодове, чушките и яйцата могат да причинят дразнене на бебетата и те да реагират неблагоприятно.

* Монетни дворове като мента ще намалят производството на мляко.

* Избягвайте чая и кафето, тъй като кофеинът ще попречи на съня на вашето бебе и ще го направи раздразнен и раздразнен.

* Избягвайте газообразуващи храни, като лук, зеле, чесън и броколи. Прекомерните газове ще нарушат бебето и тези храни също влияят на производството на мляко.

* Преработените храни не се препоръчват, тъй като съдържат много консерванти и изкуствени оцветители, което не е добре за малките.

* Фъстъците могат да причинят алергии при някои деца.

(Kejal Sheth е диетолог, експерт по управление на теглото и основател на Хранителност.в)

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия