Обещанието

Тайната на отслабването изобщо не е тайна. Ако и преди сте се опитвали да отслабнете, знаете какво трябва да направите, казва телевизионната знаменитост и бивш психолог д-р Фил Макгроу.

решение

Не става въпрос за воля. „Става въпрос за промяна на това, което ядете, защо се храните, къде се храните, кога се храните и как се храните, и да правите всичко по начин, който е създаден по поръчка, така че да е естествено за вас,"В казва. Д-р Фил.

Десет години след най-продаваната си книга за диети, В Крайното решение за тегло: 7-те ключа за свобода на отслабване, телевизионната личност е написала нова книгаДиетата 20/20 В допълнение към диетичния план, книгата предлага на читателите когнитивни, поведенчески, екологични, социални и хранителни инструменти, които да им помогнат да постигнат целите си за отслабване

McGraw's разделя диетата на четири фази:

  • Фаза 1 - Петдневният тласък - ядете само 20-те храни, изброени в насоките
  • Фаза 2 - „Петдневна сустейн“ - добавяте храни извън оригиналните 20, но всички ястия и закуски трябва да съдържат поне две от оригиналните 20/20
  • Фаза 3 - 20-дневно издържане - Отново се допускат повече храни. Ядете четири пъти, с интервал от четири часа в продължение на 20 дни. Добавят се още няколко нови храни. Всяка седмица са разрешени две изхвърляния.
  • Фаза 4 - Фаза на управление - продължете да ядете здравословни храни от предишни фази и правете промени в начина на живот, за да се държите под контрол като претегляне и измерване и не позволявате на натоварения график да пречи на поддържането на целите.

Ако не достигнете целевото си тегло до края на Фаза 3, повтаряте първите три фази, докато достигнете целта си. Препоръчваме ви да изтеглите и използвате приложението 20/20 (достъпно за IPhone и Android)

Какво можете да ядете и какво не можете

Хранителният план на McGraw набляга на 20 ключови енергийни храни, включително: В кокосово масло, В зелен чай, горчица, зехтин, бадеми, ябълки, нахут, сушени сливи, сини сливи, листни зеленчуци, леща, фъстъчено масло, шам фъстък, стафиди, В кисело мляко, В яйца, треска, ръж, тофу и суроватка на прах

С напредването на диетата можете да добавяте неща като пилешки гърди, риба тон, овес, кафяв ориз, моркови, домати, гъби, кашу, боровинки, авокадо, малини, гъби, картофи, спанак, киноа и черен боб.

Ядете четири хранения с интервал от четири часа. Разпръскванията са разрешени два пъти седмично, стига да не надвишават 100 калории.

Трябва да пиете 8 до 10 чаши вода дневно по този план. McGraw също така предлага висококачествена многократно витаминно-минерална добавка.

Ниво на усилие: средно

Никоя храна наистина не е забранена, но всичко е свързано с по-добър избор. Захарите и рафинираните храни не се препоръчват. Приложението може да ви помогне при планирането

Ограничения: Позволете си да похапвате от време на време, стига да се предпазите от преяждане или да се върнете към модела на „безплатно хранене“, казва Макгроу. Можете също така да изберете „подслаждащи заместители“, като сладолед без захар за обикновен сладолед и сушени плодове вместо бонбони.

Готвене и пазаруване: Трябва да планирате какво ще ядете всеки ден и да се придържате към него. Добре планираната хранителна стратегия ви освобождава от вземане на решения в последния момент какво да ядете, казва той, и ви пречи да се откажете от внезапни импулси за преяждане. В книгата си той включва рецепти, както и примерни менюта.

Пакетирани храни или ястия: Не е задължително.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Стремете се към поне 3 до 4 часа седмично умерена активност и поне 2 до 3 часа седмично енергична активност.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Този план работи за вегетарианци. Ако сте веган, ще трябва да коригирате рецептите, които включват животински продукти.

Без глутен: Въглехидратите са в менюто всеки ден. Можете да изберете тези без глутен, но самата диета не забранява глутена.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Без допълнителни разходи.

Поддържа: Това е диета, която правите сами.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли? Въпреки че няма конкретни изследвания за успеха на плана на д-р Фил, освен собствените му наблюдения, препоръките са в съответствие с традиционните програми за отслабване, които се фокусират върху променящото се поведение и нездравословните мисловни модели.

Загуба на тегло е вероятно да се случи с неговите нискокалорични планове за хранене. Но препоръките му не са индивидуализирани, така че калориите може да са твърде ниски или твърде високи за някои.

Няма доказателства, че витаминните, минералните или билковите добавки ще подпомогнат загубата на тегло, както той предполага. И неговите опростени съвети относно емоционалното и преяждане не трябва да заместват получаването на професионална помощ.

Добре ли е при определени условия?

Като цяло този план е подходящ за хора със здравословни проблеми, свързани с теглото, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.

Но има някои червени знамена. Според анализ, направен от Академията по хранене и диететика, планът му може да е с високо съдържание на холестерол и недостатъчен в някои хранителни вещества като желязо, калий и магнезий.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, особено ако приемате лекарства - може да се наложи да бъдат променени, докато отслабвате.

Последната дума

Силните страни на книгата включват нейния акцент върху подобряването на начина, по който мислите за храната, което може да ви помогне да управлявате теглото си. Фокусът върху упражненията също е важен за дългосрочния успех и цялостното здраве.

Но някои от плановете му за хранене не достигат до определени хранителни вещества. И докато той предлага съвети за безпорядъчно хранене, д-р Фил не специализира в тази област.

Този план може да работи за вас, ако харесвате личността на д-р Фил и неговия собствен уникален подход, който мнозина намират за мотивиращ. Също така е добре за вас, ако не искате да изрежете цели групи храни или храни, които харесвате.

Този план може да не е подходящ, ако имате сложни проблеми с храненето, които изискват допълнителна подкрепа. И ако не харесвате упражненията или фактическите съвети на д-р Фил, книгата може да ви откаже.

Източници

McGraw, P. Крайното решение за тегло: 7-те ключа за свобода на отслабване, Свободна преса, 2003.

Академията по хранене и диететика: „Д-р. Phil's's Ultimate Weight Solution. Weightќ