TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 15 април 2020 г., 07:00 IST

01/6 Ето какво трябва да направите

Периодичното гладуване се превърна в една от най-известните диетични тенденции. Независимо дали се опитвате да отслабнете или управлявате здравето си, диетата на гладно се счита за отличен вариант. Но противно на общоприетото схващане, периодичното гладуване всъщност не е диета. Това всъщност е избор на начин на живот, при който човек трябва да яде храната си в определен период от време, който се нарича прозорец за хранене. Има различни начини да се следва бързо с прекъсвания. Периодът на гладуване варира от 14-18 часа и това е диета, която се оказа полезна за мнозина. Повечето хора обаче преяждат, докато спазват тази диета, което води до напълняване. В тази статия ще ви разкажем 5 често срещани грешки, които трябва да избягвате, докато постите, за да отслабнете ефективно.

преяждане

02/6 Останете хидратирани

Водата е основната необходимост за живота и трябва да пиете достатъчно количество вода, докато спазвате каквато и да е диета. Пиенето на вода 30 минути преди хранене ще ви попречи да преяждате. Така че, не намалявайте приема на вода, докато спазвате някаква диета.

03/6 Яжте бавно

Хората са склонни да преяждат, когато са гладни. Затова се опитайте да се храните бавно и внимателно. Без значение колко сте гладни, поддържайте темпото си. Сдъвчете храната си, насладете се на всяка хапка и отделете поне 15 минути, за да довършите чинията си.

04/6 Пригответе първото си хранене предварително

Става много трудно да контролирате глада си, когато периодът на гладуване приключи. И това е времето, когато повечето хора са склонни да преяждат. За да избегнете това, пригответе първото си хранене предварително. Не забравяйте да го поддържате просто и здравословно.

05/6 Последното ви хранене трябва да е засищащо

Последното хранене за деня ви трябва да бъде питателно, здравословно и задоволително. Трябва да е пълен с протеини, сложни въглехидрати и фибри. Това ще ви помогне лесно да управлявате периода си на гладно.

06/6 Оценете метаболизма си

Преди да тръгнете на път за отслабване, трябва да знаете на какво сте способни. Не прескачайте веднага до напредналото ниво на периодично гладуване. Ако сте нов или чувствате глад доста често, започнете с по-малък период на гладуване като 14 часа.