тайни

Време е ... с разцвета на сезона на банските, време е да поговорим за изтъняване на вътрешната част на бедрото и ВСИЧКИ грешки, които правите! Кой знаеше, че го правите ГРЕШНО през всичките тези години ?! Безброй часове, прекарани в упражнения, които МИСЛИТЕ, „намаляват на място“ мазнините във вътрешната част на бедрата ви ... когато наистина тези упражнения всъщност ги ГРЪБАТ!

ИСТИНА: Не можете да забележите намаляване. Не. Нада. Не е възможно (без някаква магическа пръчка, хирургична процедура или пикси). Това означава, че колкото и да работите с вътрешната част на бедрата, само тези движения НЯМА да изгарят мазнини. Загубата на мазнини се прави в кухнята!

СЪЩО ИСТИНА: Тези лифтове на вътрешната част на бедрото, които правите безмилостно във фитнеса през всичките тези години - наричани АДДУКТОРИ - всъщност правят само това, което прави повдигането ... изграждане на мускули.

И така, докато си мислехте, че отслабвате бедрата си, като правите безброй повторения на машината, имитираща Suzanne Summers Thigh Master от 70-те, това, което всъщност правите, беше изграждането на толкова красиви (и малко по-големи) Adductor Longus и Gracilis мускули ... т.е. вътрешната част на бедрата.

Не се притеснявайте, няма да посоча проблем, без да ви дам решение или десет. Така че нека поговорим РЕШЕНИЯ. Гледайте този видеоклип наистина бързо ... след това превъртете надолу за всички решения + ПЛЮС любимите ми ЛИЦОВЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ НА AT-HOME, за да изтъните тези вътрешни бедра.

НЕ МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ НАМАЛЯВАНЕТО НА ВЪТРЕШНИТЕ МЕСТИ.

Така че нека поговорим за това + да влезем във вълшебните ходове! Две много важни неща, които трябва да запомните:

1. Първо и най-важното, не забравяйте „калории навътре, калории навън!“ Не мога да публикувам за това, без да ви напомня. Мазнините не могат да бъдат загубени при излишък на калории. Това е по-дълъг пост за друг ден, НО яжте или с дефицит ИЛИ поддръжка (звездичка ... ще говорим по-късно), за да изгаряте мазнини .... ГЛОБАЛНО (т.е. по цялото тяло, по този начин се губят телесните мазнини!).

2. Отвличане ! Не АДУКТИРАЙ ! A-B. РАЗВЛЕЧЕНИЕ. Като в „ИЗВЪН от тялото.“ Вземете машината СЛЕДВАЩА до тази, на която винаги скачате ... знаете ли, тази, в която натискате коленете си НАДЪЛЖЕНО и го усещате повече в глутеусите ?! Да Онзи. Като се фокусираме върху ПРОТИВОПОЛОЖНОТО движение, ние сме в състояние да надуем и извайваме противоположни мускули, които помагат да се създаде вид на АКТУАЛЕН ТАЙНЕР ВЪТРЕШНА ДЪЛГА.

* Добавете няколко клека с тежест на токчета, удари на тазобедрената става и без лента, разходки с клякащи ленти ... и вие сте златни.

Сега за ходовете. Ето три от любимите ми упражнения за изграждане на плячката и оформяне на бедрата за бикини сезон (или наистина всеки сезон, в този смисъл!). Най-добрата част за тези ходове? БЕЗ ГИМНЕЗА, НЯМА ПРОБЛЕМ! Можете да ги правите от уюта на дома си, хотела, футбола на децата си или край басейна, докато играете! Сега нека да свършим работа.

КЛЕНОВЕ ЗА ВЪЗДУХ
  1. Започнете в изправено положение, краката на ширината на раменете, пръстите на краката са леко насочени от успоредка. Поставете съпротивителната лента точно над коленете.
  2. Поддържайки тежестта си на петите, сгънете коленете и спуснете дупето надолу и назад, сякаш сте издърпани от колан.
  3. Използвайки ръцете си като противовес, посегнете нагоре, докато гънката на бедрата падне малко под капачката на коляното, като се уверите, че коленете ви се проследяват директно над пръстите на краката (не навътре).
КОРАБИ НА КЛАМ
  1. Легнете на пода отстрани със свити крака на около 90 градуса в коленете, коленете един върху друг и напред, така че да се чувствате подкрепени. Ако използвате резистентна лента, поставете я точно над коленете си.
  2. Поддържайки бедрата си изправени и „подредени“ един върху друг, повдигнете горното коляно нагоре към тавана, като държите краката си заедно, като мида. Стиснете глутеусите, за да задвижите движението, като се уверите, че тазът ви не се търкаля назад, докато повдигате коляното.
  3. Върнете се в изходна позиция.
СТОЯЩИ ПРОДЪЛЖИТЕЛИ НА НОГИ
  1. Започнете в изправено положение с лента за съпротивление около глезените. Държейки здраво сърцевината си, прехвърлете тежестта си на единия крак и повдигнете другия настрани, като използвате лентата като съпротива.
  2. Бъдете сигурни и дръжте горната част на тялото изправена - без облягане!
  3. Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак.

КОЛКО ОТ ВСЕКИ ДВИЖЕНИЕ ДА НАПРАВЯ?

Започнете с 3 серии по 10 от всеки ход (от двете страни), като работите до 5 комплекта от 20 с течение на времето.

КОЛКО ДНИ В СЕДМИЦАТА ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ ТЕЗИ?

Започнете с веднъж седмично в дните на долната част на тялото, като работите до 3 дни в седмицата. Уверете се, че сте позволили дневна почивка между всеки път, когато изпълнявате тези движения.

КАК МОГА ДА УПРАВЛЯ ТЕЗИ ПО-ЛЕСНО, АКО СЪМ НАЧАЛО?

Лесно! Просто премахнете лентата и направете каквото можете!

Така че не забравяйте, че ако търсите по-тънка вътрешна част на бедрата, ударете машината Abductor или използвайте лента за съпротивление, за да работите върху мускулите, които са ПРОТИВОПОЛОЖНИ на вътрешните ви бедра. Правейки това, ще укрепите мускулите, които ще изтеглят всичко от средната линия и ще придадат на бедрата ви убийствена форма и по-стройен, готов за бикини вид!

Кои други мускулни групи бихте искали да подобрите за сезона по бански? Споделете с мен по-долу, за да мога да помогна на всички да влезем в най-добрата си форма на бикини!

Изтегляме вашата 28-дневна програма, не можем да намерим видеоклиповете, които да ви следят в тази програма, помогнете, моля.

Здравей Виктор и Марта! Говорите ли за 28-дневната програма „Трансформация у дома“? Ако е така, моля, свържете се с нашия невероятен екип за поддръжка и те с удоволствие ще ви помогнат да разберете какво се случва: [email protected] Ако говорите за различна програма, моля отговорете и аз ще направя всичко възможно да помогна. 🙂

Здравей Хайди, казвам се Елке и съм от Холандия. След 3 c секции и коремна операция коремът ми изглежда като cr ... Имам проблеми с кръста, за които имам терапия и упражнения, но имате ли някои упражнения за корема ми, а също и за укрепване на мускулите на долната част на гърба. Също така можех да сваля около 10 кг.
Вие самите изглеждате прекрасно!

Здравей Елке! Благодарим ви, че се обърнахте! На първо място, бихме ви препоръчали да говорите с вашия здравен екип, за да проверите дали имате диастаза ректи (ab раздяла най-вече поради бременност), а ако имате, вземете техните препоръки за най-добрия начин да помогнете за преодоляване на тази разлика. Ето някои публикации от този блог, които също могат да ви помогнат да постигнете целите си за трансформация!

И ето няколко БЕЗПЛАТНИ ресурси, които можете да използвате, за да започнете вашето пътуване за трансформация днес: https://transformhq.com/freebies/ Ако искате да изпробвате приложението Transform БЕЗПЛАТНО за 14 дни, отидете тук: https: // transformhq.com/chris-powell-14-day-free-trial/ И отново ви препоръчваме първо да обсъдите всяка нова програма за хранене и упражнения с вашия здравен екип и след това да следвате всички модификации, които те биха могли да препоръчат. Желаем ви всичко най-добро! 🙂

Аз съм Елън, 63, тежах над 540 lbs! Сега тежа 254 кг! Отне много години и много упорита работа! Идва на вълни. Съвсем наскоро загубих 40
Lbs! Имах WLS през 2004 г., върна малко тежест! Вече съм на 9 кг от най-ниското си тегло от WLS! Имах и двата замествания на коляното! Тренирам във фитнеса, карам триколката си и плувам в класове за аква размер!
Но мечтата ми е да мога да дойда във вашето съоръжение и да се обуча там, за да завърша пътуването си за отслабване!
Разберете, целта ми не е да бъдете 120кг! Цял живот съм била голямо момиче!
Ако можех да взема под 200 кг, това би било чудо за мен! Когато достигна тази цел, винаги мога да си поставя нова цел и да продължа у дома!
Нямам много $$$$. Аз съм на инвалидност. Така че, всичко, което правите, за да превърнете тази мечта в живот в реалност, би било невероятно! Работих дълго и усилено, за да стигна до този момент! И мога просто да използвам помощ, за да стигна до следващото ми ниво!
Преживял съм други здравословни проблеми, но съм тук и съм борец.
Аз съм борец с рак на гърдата! Диабетна!
И аз трябва да направя това, за да помогна за по-добър контрол на диабета ми!
Изглежда, че въпреки че съм непоносим към глутен и съм диабетик и спазвам тези правила и за двамата, ям салата, зеленчуци и протеини, все още имам проблеми! Така че, тук не става въпрос само за загуба на тегло, а за здравето ми.

Здравейте, пиша ви, защото дъщеря ми се нуждае от помощ, тя е на 38 и е получила инсулт миналата година, тя преживява много и сега лекарят каза, че трябва да загуби 100 # или има 75% шанс да получи нов инсулт около 280 5 ″ 4 тя е самотна майка на 2 години и работи усилено, тя е RN и е работила 3-та смяна от около 17 години, те искат тя да направи стомашен байпас и аз съм толкова уплашен за нея, че е на разредители на кръвта и ще трябва да изляза от тях, за да се оперирам. Имам нужда от помощ, за да я накарам да направи това сама, без хирургическа намеса. Гледам шоуто за екстремна загуба на тегло и Стивън как вие помогнахте Накарайте я да започне по правилния път. Изпращам ви имейл адреса си. (благодаря за отделеното време

Здравей Шерил: Толкова съжалявам да чуя за всичко, което преживява дъщеря ти, и не мога да си представя колко трудно трябва да бъде това за всички вас. Тя може да получи някои чудесни инструменти, за да започне своето трансформационно пътуване днес в тази публикация: http://heidipowell.net/9060. Моля, помолете я да обърне специално внимание на частта за обещанията - това наистина е ключът към постигането на всяка цел! Тя може напълно да направи това!

Поглъщам емоции и стрес. Имам големи семейни проблеми и през цялото време се чувствам съкрушен! Готов съм да започна едно положително пътуване, откъде да започна 🤷🏽‍♀️😓🤔

Здравейте Стефани: Можете да получите някои страхотни инструменти за трансформация в тази публикация: http://heidipowell.net/9060. Можете напълно да направите това!

Здравей Хайди обичам твоето шоу обичам сърцето на съпрузите ти! Аз съм 5’4 ”и тежа около 140. Тежах 125 преди седем години, когато се ожених. Искате да бъдете това отново. Аз съм на 58 и тренирам със съпруга ми четири пъти седмично, вървим по няколко мили няколко пъти седмично и спазваме здравословна диета. Можете ли да ми дадете добра диета или количество калории, които трябва да правя всеки ден, за да мога да сваля това тегло и да го запазя?

Здравейте Тина: Чували ли сте за нашето приложение, The Transform App (http://thetransformapp.com)? Тя ще ви даде персонализирана хранителна програма (и тренировъчна програма), която се коригира, докато напредвате към целта си. Удивително е! И в този пост имаме и някои други страхотни инструменти за трансформация: http://heidipowell.net/9060. Ще се справиш!

Добро утро, аз съм на 54 години. Цял живот съм затлъстяла. През последните 10 години загубих 92lbs и след това преди няколко години загубих още 70lbs. Теглото ми остава между 137 и 140. Успях да тонизирам ръцете си, но имам голям проблем с долната част на корема и личната зона. Има ли някакъв начин да тонизирам тези две области. Благодаря ви много за отделеното време.

Здравей Дий: Поздравления за загубата на 162 кг! Това е невероятно! За съжаление наистина не можете да забележите тонус/намаляване, всяка нежелана мазнина ще напусне телата ни по свой уникален начин. И това може да бъде толкова разочароващо! Ако процентът на мазнините в тялото ви е добър, тези зони, които ви притесняват, може да се дължат на допълнителна кожа от всички тези килограми, които сте загубили. Което също може да бъде разочароващо! Продължавах да следвам програма за здравословно хранене, да тренирам всичките си основни мускулни групи 2-3 пъти седмично чрез тренировки за съпротива, за да изградя тези мускули под тези зони (не забравяйте да пропуснете един ден между изработването на една и съща мускулна група) и прави редовно кардио и всички проблемни зони ще се надяват да се оправят. Задръжте там и бъдете търпеливи ... разбрахте това! 🙂

Здравейте, казвам се Сали и съм на 54 години как по-младият брат, който е на 21 години, майка ми го е осиновила, тя е на 82, тя е много притеснена за него, защото той е с наднормено тегло, предполагам, че той тежи около 500 фунта, тя постоянно се притеснява, че той може просто да умре в съня си, той изобщо не се упражнява. Обръщам се с надеждата някой да се свърже с него и да му помогне телефонният й номер е 304-836-5524. Моят телефонен номер е 304-833-2068 или клетката ми е 304-964-2541, моля, кажете ни, че ще му помогнете, той се казва Bud kinder благодаря и имейлът ми е [email protected]

Здравей Сали: Благодарим ти, че се свърза с нас относно твоя Bud. Ето публикация в този блог, която може да му помогне да започне своя трансформационен път днес! https://heidipowell.net/9062 Знаем, че той може да направи това, особено с вас в неговия екип.

това не би ли изградило и моя скитник? трябва да си направя по-малък

Здравейте Аня: Тези упражнения ще укрепят глутеусите.

Хей въпроси, правя трансформационни шейкове. И колко мога да направя на ден. Също така колко ускорения мога да имам. Имам много въпроси, които все още жадувам за захар.

Здравейте Cherise: Препоръчваме не повече от 2 шейка и 2 порции Boost Shot на ден. Надяваме се да ги обичате!

Благодаря ти Хайди. Търся това.

Кои са най-добрите упражнения, за да се отървете от дисагите?

Здравей Ким: За съжаление не можеш да намалиш. Всяка допълнителна мазнина ще напусне тялото ви по свой уникален начин. Хайди говори за важността на храненето в този пост и се уверете, че имате солидна програма за упражнения, която включва както кардио, така и силови тренировки. Ще се справиш! 🙂

Наистина искам да отпечатам това, но бутонът за печат не работи.

Здравейте Стефани: Трябва да можете да отидете в горната част на екрана на браузъра си в лентата с инструменти и да натиснете „Файл“, след което „Печат“. Ако това не работи, от екрана „Печат“ кликнете върху „PDF“ и след това или запишете публикацията като PDF или я отпечатайте като PDF. Това може да е различен процес в зависимост от настройките на вашия принтер. Надявам се, че помага! 🙂

Откъде ти е банският? Толкова сладко!

Хайди! Това е сериозно най-малко любимата ми част от тялото ми! Вътрешните ми бедра имат слой мазнина, който НИКОГА не изчезва. Това ме кара да мразя къси панталони и ме кара да плача, опитвайки се да нося долнища на бански костюми. Никога не мога да намеря такъв, който да изглежда дори отдалечено добре. Въпросът ми е обаче, правите ли тренировки с лентата или нещо, което работи, частта на путера ще изгради мускулите в областта на седловината и ще ги направи по-обемисти?

Здравейте Стефани: Наистина е трудно за повечето жени да се натрупат, а Хайди дори има цяла публикация в блога за това! Можете да го проверите тук: https://heidipowell.net/15520/ 🙂

Хайди, тренирам 5-6 дни в седмицата, като правя HIIT bootcamp и тенис. Забелязвам целулит в предната част на краката към вътрешната част на бедрата. Диета ли е? Моите упражнения ли са? Помогне! Не знам какво да правя 😬

Здравейте Лори: Това може да е труден въпрос в зависимост от вашия идеален диапазон на тегло, хранене и биометрични данни. Бих проверил отново и се уверих, че вашият хранителен план съответства на вашите цели и вашето ниво на активност. И като жени, някои целулит са много чести. Надявам се, че помага!

Благодаря ти! Така че въпросът ми е ... това ще добави ли мускул/насипно състояние към външните ми бедра/сладкиши? Долната ми половина има тенденция да печели много бързо.

Здравейте Kenzie: Всъщност е много трудно за повечето жени да станат обемисти, освен ако това не е тяхната цел. Може да ви хареса тази публикация в блога: https://heidipowell.net/15520/ Надявам се, че помага!

Хайди,
Разбирам какво казвате за това, че не натрупвате вътрешната част на бедрото, като работите с външните мускули, за да получите вид на по-тънки бедра. Бих искал също да укрепя и тонизирам вътрешната част на бедрата, така че да не са отпуснати. Кои движения препоръчвате за това? Не мога да правя клякам, все още не. Имам чувствителни колене и се опитвам да укрепя мускулите около тях.

Благодарим ви за цялата прекрасна информация, която отделяте време да ни дадете! Толкова ми помогна!

Здравейте Лавана: Ето линк към някои публикации с тренировки за долната част на тялото, които може да ви харесат: https://heidipowell.net/?s=glutes И споменахте, че имате проблеми с коляното, така че, моля, направете необходимите промени в някое от тези упражнения . Надявам се тези да помогнат! 🙂

Благодаря ти Хайди, толкова е хубаво от теб да правиш този вид имейли, опитах се всеки път, когато ти съветваш за тренировка на тялото.

Имам само един въпрос:
Аз съм майка на 3 малки деца, най-старото ми е на 5, не мога да тренирам много може 2 пъти седмично😔 мислите ли, че това е достатъчно за начало.