Години наред общественото убеждение беше, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. За съжаление все още има много хора, които се опитват да отслабнат по този начин и не получават резултата, който търсят. Причината, че старият мит за по-малко ядене, повече упражнения не работи, се дължи на способността на тялото ни да се самонастрои. Когато тялото ни не получава достатъчно енергия, калории, то започва да забавя метаболизма и преминава във фаза на глад, следователно забавя и в крайна сметка спира загубата на тегло. Когато тренираме за дълъг период от време и не получаваме достатъчно гориво, тялото ни изпада в стрес, поради което създаваме повече кортизол. Повече кортизол означава по-високи нива на инсулин, което от своя страна води до спадане на кръвната захар и завършва с глад за захар. Надяваме се, че това супер кратко обяснение ви е убедило, че да ядете по-малко и да спортувате повече не работи.

нервна система

Целта ми тук обаче е да ви помогна да разберете какво наистина работи и как работи, така че да можете да създадете и следвате диетичен план, който наистина работи за вас, и за да го направим, трябва да започнем с обяснение какво наистина причинява качване на тегло.

Предупреждение за спойлер: това е много повече от просто ядене на твърде много храна.

Проучванията показват, че затлъстяването е резултат от хроничен дисбаланс между енергийния прием и енергийните разходи. Хперфагия, ниска скорост на метаболизма, ниски нива на окисление на мазнините и нарушена симпатикова нервна дейност са четири основни причини за наддаване на тегло и затлъстяване. Нека разделим това и да обясним всеки един от тези четири.

Тъй като би било супер трудно и объркващо да обясним всички тези четири и как да ги поправим само в един пост, ще ги разбия и ще ги обясня отделно.

Вярвам, че функцията на симпатиковата нервна система (SNS) е много важна и най-вече забравена, когато става въпрос за загуба на тегло, затова реших да започна с тази.

Какво представлява симпатиковата нервна система или SNS?

Симпатиковата нервна система Произхожда от гръбначния мозък. Той влиза в действие, за да подготви тялото за физическа или умствена дейност. В отговор на стресора, симпатиковата нервна система организира това, което вие познавате като реакция борба или бягство. Той действа по-бързо от парасимпатиковата система (системата за почивка и храносмилане) и се движи по много къси, бързи неврони. Симпатиковата нервна система активира част от надбъбречната жлеза, наречена надбъбречна медула, която след това освобождава хормони в кръвта. Тези хормони активират целевите мускули и жлези, карайки тялото да се ускори и да се напрегне, както и по-бдителни. Функции, които не са незабавно важни (като имунната система), се изключват до известна степен.

При активиране на симпатиковата нервна система тялото преминава през редица промени:

  • Пулсът се увеличава
  • Бронхиалните тръби в дългите се разширяват
  • Зениците се разширяват
  • Мускулите се напрягат и свиват
  • Устата изсъхва поради намаляване на слюнката
  • Храносмилането се забавя
  • Повече гликоген се превръща в глюкоза

Както можете да видите, всички тези промени са предназначени да ви направят по-готови за битка или бягане. Несъществените системи като храносмилане и имунитет получават много по-нисък приоритет, докато повече енергия се предоставя на мускулите и сърдечната честота се увеличава.

Какво представлява парасимпатиковата нервна система?

Преди да стигнем по-далеч, нека поговорим за друга система, която работи ръка за ръка с SNS в нормална ситуация, за да помогне на тялото ни да запази равновесие и спокойствие. Парасимпатиковата нервна система работи заедно с SNS. Парасимпатиковата нервна система, известна още като почивка и храносмилане, помага на тялото да се върне в спокойното си състояние и му позволява да се отпусне и възстанови. След като парасимпатиковата нервна система се активира, виждаме:

  • Увеличаване на слюнката
  • Освобождаване на храносмилателни ензими
  • Спад в сърдечната честота
  • Свиване на бронхиалните тръби в белите дробове
  • Отпуснати мускули
  • Свиване на зениците
  • Увеличение на отделянето на урина

Какво причинява активирането на SNS?

SNS се активира, когато сме изправени пред стрес, който представлява непосредствена физическа опасност, но всъщност виждаме много от тези промени в отговор и на стресори от по-ниско ниво. В нормална ситуация всеки път, когато симпатиковата нервна система и парасимпатиковата нервна система работят в хармония, SNS ни помага да се справим със стресора, а парасимпатиковата ни помага да възстановим мира.

Проблемът възниква, когато се сблъскваме с хроничен стрес, например когато се сблъскваме с множество от изброените по-долу стресори:

Както можете да видите, този списък е доста дълъг и има неща, с които се сблъскваме цял ден, всеки ден, което означава, че нашата система SNS е включена през целия ден. Както си спомняте, една от системите, която забавя, докато SNS е включен, е храносмилателната система. Така че не е чудно, че наблюдаваме увеличаване на затлъстяването и наднорменото тегло.

Как можем да помогнем на нашата парасимпатикова нервна система да възстанови баланса в тялото си и да се справи с тези стресови фактори?

Не забравяйте, когато изпитваме един или два от изброените по-горе стресори за кратък период от време, парасимпатиковата нервна система ще помогне да се върне тялото в неговото спокойно състояние. Проблемът възниква, когато сме изправени пред хроничен стрес.

Трябва да изключим симпатиковата нервна система и да се върнем в парасимпатиково състояние. Можем да направим това чрез:

Една от причините за затлъстяването и наднорменото тегло е свръхактивната SNS. Можете да изключите SNS, като включите парасимпатиковата нервна система.

Следващата публикация ще говорим за скоростта на метаболизма дотогава,